椭圆机教程视频

作者：飞帆飞帆

序

椭圆机又叫太空漫步机，是健身房常见的有氧设备，与划船机、跑步机及动感单车合称四大有氧器械，因为椭圆机的设计与运作原理，整个过程安静且平缓，对膝盖保护较好。而近期出现一款新型椭圆机，把前置扶手换成了两根飞力士棒，除了节约了不少空间外，能更有针对性的锻炼臀腿 、更加具有爆发性，这些特点让它开始在网络快速走红，别名翘臀椭圆机。那本文我将与小树教练一起，试试新型椭圆机的效果是否真的有翘臀效果，以及到底如何使用，才能发挥它最大的作用。

本文出镜教练为人称“广西赵又廷”的小树教练~要知道的是，所有的运动过程都是痛苦的，五官都会因此而扭曲，再帅的人都会变得狰狞起来，都是实际发力实拍，请大家不要对表情管理有过多的评价~以上是相对正常照片一张，用来做颜值定位！

产品特点

前驱：效果更佳

新型椭圆机把传统的随动扶手与固定扶手去掉，替换成了两根飞力士棒，用户在使用椭圆机时，飞力士棒提供的支撑是很小的，因此会把更多的力量集中在臀腿上，让臀腿更加集中发力，锻炼效果会更好。

目前市面主要是两种形态，一种前置一种后置，左边两款产品尺寸相近，都是后驱（后置飞轮，下同）的产品，麦瑞克是前驱（前置飞轮，下同）的产品。

前驱产品可以放置的飞轮更大，阻力更强，后驱的飞轮尺寸有限，阻力小。臀腿本身的力量是极大的，一般后驱的机器都比较小，远不如前驱来有效。此外在发力感上来说，前驱在踩踏的时候，臀腿的发力感会更加明显一些，所以尽量买前驱的机器呀。

而价格上，两款后驱型的产品居然还不便宜，相比麦瑞克这款前驱型的价格差别巨大。

技术核心1：双阻力+飞梭

产品到手开箱不需要组装，椭圆机出厂就安装好了，取出两根飞力士棒插入前面的插槽，插上电源就可以使用了，非常方便。

前置飞轮5.5KG，在传统椭圆机来说属于偏小的飞轮，如果单纯以这个飞轮的物理阻力来锻炼，就太入门了，麦瑞克通过加上电磁阻力结合的方式大大提升了阻力级别，并提供了32档阻力调节。

此外这款机器也采用了麦瑞克旗舰配置的飞梭按钮，这款按钮通过按与旋转的方式进行操控，手感非常顺滑舒适，相较于普通机器按键式的操作，飞梭按钮既时尚又便捷。

双阻力与飞梭按钮是这台机器的硬件核心。

技术核心2：超燃脂APP+智能调阻

而麦瑞克的超燃脂APP则是这台机器的软件核心了。麦瑞克几乎所有的设备都是可以链接超燃脂APP进行使用的，在超燃脂APP中有各种器械的教程，从入门到进阶的级别都覆盖有。而且每种器械都有不同的教练可以选择，课程有直播课、录播课两种。在上课中会员是会有排名对比，让大家可以知道自己处于什么级别的水平，也可以冲击排行榜展现实力。

上课的课程中不同的进度都会有不同的阻力要求，传统设备需要大家每一个环节都进行手动调节，如果有较多的阻力变化整个课程就要调节许多次。而麦瑞克但凡旗舰级别的设备，都会具备一个智能调阻的功能，所有的调阻环节都是由APP联动设备进行调节，我们只需要全程关注屏幕上教练的动作即可，不需要自己再去频繁的调节阻力了，真正做到一键燃脂的功能。

臀腿的训练非常讲究发力感与发力的位置，刚健身的小白就从臀腿来说，姿势与发力不正确，很有可能腿粗了，但是臀还没有翘起来，因此，APP课程教练的专业性就非常重要。

除此之外，教练上课的氛围、可以与其他上课网友进行PK也是一种很好的让自己坚持下去的方式。

高强度：瘦身翘臀我都要

在手部没有支撑后，单纯靠下肢发力强度上会比传统椭圆机更大一些。而再把两根飞力士棒同时使用的话，高强度的有氧可以让人快速沸腾起来。

飞力士棒做扶手对臀腿的效果更优于传统椭圆机；单独使用飞力士能很好的锻炼到上身与核心肌群；使用椭圆机加飞力士棒，除了能极大的增加运动量提高心率，还能很好的加强核心肌肉，增加核心稳定性。

安静+小巧：更适合居家锻炼

按照国标高层建筑楼板厚度不低于80mm的要求，国内高层住宅绝大部分楼板厚度都在80-120mm之间，在这个楼板厚度下的隔音效果是很差的。声音与震动就是一个家庭电器/器械非常重要的指标。椭圆机的噪音基本为零，非常适合有静音需求的高层住宅的用户使用。

而在体积上，家里放一台传统椭圆机需要超大的空间，而放下一台新型的椭圆机只需要0.7平方米的地方，重量与体积上都很适合家庭使用，对比上图就可以明显看到两款机型的体积差异了。

使用体验

基础模式：翘臀首选

最基础的椭圆机模式下，手部的支撑变弱了许多，用过跑步机的朋友都知道，累的时候手放在两边扶手上是比较舒服的。椭圆机也是一样，如果手臂支撑足够，会让臀腿的压力减弱不少。

那在新型椭圆机上，两根飞力士棒替换传统扶手后的功能，就是“让手有个地方放”而已，臀腿就负责整个运动的发力了，通过这个方式让臀腿发力更加孤立，不得不说是一种好方法。

在发力与姿势上要注意几个点：

1.腹部核心要收紧，不要松垮垮的前伸或是后坠；

2.胯部不要随着踏板左右顶，保持稳定，只是使用臀部发力带动腿部运动；

3.大腿发力要注意发力点集中在后部，而不是膝盖与大腿前部；

4.脚底保持紧贴踏板不抬起来，杜绝发力点由大腿后方转换到前方；

5.全程谨记，发力点在臀部与大腿根部后方，尽量避免小腿与膝盖上部的肌肉发力。

在保证这样的状态下发力，你可以这样，双手不动~全程感受臀腿发力，打造翘臀。

也可以这样， 会更加协调一点~但臀腿发力感不变，脑中把注意力放在臀部与大腿后部，感受臀部发力带来的燃烧感。

在这个最基础的姿势下，两根飞力士棒提供的支撑非常有限，持续运动下对臀部的刺激会非常强烈。

而在臀腿发力不变的情况下，身体前倾的程度就决定了臀腿压力，身体前倾1度，臀腿的刺激就多了两分，臀与大腿后部肌肉发力的感觉就越发明显，在这个动作下，你的臀部与腿部，会更快的燃烧起来~非常刺激。

当我们的身体与地面几乎要平行的时候，臀部肌肉刺激达到这台机器的顶峰，在这个姿势下，臀腿发力处于绝对孤立的状态，如果需要10分的力气使椭圆机动起来，那有9分都是臀腿去发出的~

值得一提的是，麦瑞克这台前驱椭圆机为了更加针对臀腿的刺激，在设计上也做了一些优化。

首先踏板在整个运动过程中都是与地面平行的，并不像一些后驱椭圆机会在旋转的过程中有一定的倾斜。其次，注意机器底部横杠上与椭圆机转动轴接触的橙色轮子，通过两根支架向后滑动，让全程的发力都比较平缓。

这两个设计的巧妙可以让用户把更多发力集中在臀部与大腿后部，既能做到翘臀，又不会让小腿过于粗壮。

要注意一点，做这个俯身动作时，背部不要反弓故意翘起臀部，一定要呈自然弯曲的姿势，才不会让腰部受伤哦~

保持这个姿势两三分钟，臀部与腿部就会非常明显的出现酸胀感，结合基础姿势来回切换，能有效的刺激我们的臀腿肌肉群。

组合模式：翘臀+燃脂

除了翘臀以后，减脂也是许多女生的梦想，谁不希望自己的身材更好一点呢！那这就可以把飞力士棒与椭圆机组合起来使用了，通过与飞力士棒组合使用，除了能持续保证我们的臀腿得到刺激外，还能进一步增加我们的有氧运动量，加强燃脂效果，同时还能加强自身的核心肌肉群，让自己的身体更加有线条感。

在我们臀腿动作不变并能保持的情况下，把飞力士棒对抗加入其中，建议从单飞力士棒入手，如上图右，手臂自然下放，并晃动飞力士棒，随后身体与飞力士棒欢动的力量进行对抗。而手抬起来会难度更大一些，建议循序渐进，需要提醒的是，使用过程中，我们以臀部为起点带动大腿后部发力的核心点没有变。

看图片是不是觉得很轻松？再看视频实录就发现其实很辛苦~飞力士棒的挥动范围越大所需要对抗的力量就越大。小树教练为了展示也是非常用力了，平时不需要那么大幅度晃动。

下面在刺激着臀腿的肌肉，上肢又在努力控制飞力士棒的稳定，核心在努力协调上下的不平衡，这种全方位的有氧锻炼刺激感非常强，小树教练直呼过瘾。如果每周能坚持4-5次，每次能运动40分钟左右，半年左后就会有明显的身体变化。尤其是微胖的女生，半年时间就可以恢复一个有翘臀的美感身材。

而组合模式的进阶就是单手使用了，通过左右手单独使用飞力士棒结合椭圆机，可以更好的锻炼人的平衡感，以及肩膀、手臂及核心的肌肉群，方便我们调节左右身体不平衡的身体情况。

但单手模式需要注意平衡上带来的不安全，先从轻松抖动飞力士棒开始哦。

重要的是，下方踩踏的动作不要停，让臀腿一直处于燃烧的模式。

单手已经比较熟悉的情况下，就可以来到最强消耗的双飞力士棒模式，左右各持一根手臂自然下垂并摆动飞力士棒，身体对抗飞力士棒晃动的力量，臀腿持续发力，整个身体的肌肉都在发力，核心肌肉群也被调动起来，燃脂的效果达到了最大化。

能练到这一步的同学，除了臀腿能得到极大的锻炼外，手臂、肩膀以及整个身体的核心肌肉都可以得到很好的锻炼，因为需要对抗飞力士棒的震动，身体要调动所有的核心力量来保持稳定。一段时间后，除了能有翘臀与极具美感的腿部线条，我们上身的脂肪也会被逐渐消耗掉，体态将会更加健康。

当我们能完成双手下垂的双棒模式后，可以尝试一下左右手伸展开，然后再抖动起来~。

值得说的好处是，这种轻度力量的有氧锻炼既不会让我们肌肉变得很大，又可以实现紧致与饱满的效果，还能很好的瘦身，非常符合穿衣显瘦，脱衣有肉的体态需求。

当然，单独使用飞力士棒锻炼也是可以的，它主要针对身体核心、手臂、肩膀、背部等深层核心与小肌肉群，关键的训练诀窍是对抗，通过发力控制身体的稳定性用来对抗飞力士棒的抖动从而实现锻炼的目的。

新手建议从基础的站姿单棒开始，感受飞力士棒的对抗特性，刺激手臂、肩背的肌肉群。

在熟悉后，可以加入深蹲动作加强有氧效果，同时锻炼臀腿。个人建议是尽量采用椭圆机进行组合式锻炼，燃脂的同时可以翘臀瘦腿，运动效果是事半功倍的。

小结

强度很高！强度真的很高！小树教练一开始对椭圆机的态度是比较抵触的，因为对他来说运动效率太低了，经常是普通椭圆机开到最大阻力也要好久才能有刺激的效果。而使用上这种新型椭圆机之后，他居然开始喊累了！从照片来说大家也可以看到，在空调+风扇的加持下，小树教练居然汗如雨下。

这并不是说这种椭圆机只适合小树教练这种专业型的人，而是说这种产品是下限很低，上限也足够高的产品，在麦瑞克32档的阻力下，完全没有训练基础的小白开启1档也是比较轻松的事情，而32档则是可以把有经验的人虐得惨惨的。

而且与传统椭圆机不够刺激的训练方式，飞力士棒的加入真的是增加了非常强的新鲜感，也让玩法、锻炼方式丰富了许多，更多肌肉群体被覆盖到，更多的锻炼动作可以开发，椭圆机原来可以变得非常好玩。

而相对无氧举铁，以肌肉变大为主的锻炼方式，以及纯有氧减脂的锻炼方式，新型椭圆机更像是一种结合，既能满足减脂的需求，又能让肌肉紧致并有力，又不会于肥大的，这简直是轻运动群体的利器。

人群推荐

目前办公室一族、久坐群体、产后的妈妈等，因为经常久坐、卧床等原因，臀部与腿部的肌肉都逐渐变弱，导致臀部肌肉变弱并且堆积脂肪越来越多，有的变塌了，有的脂肪多了变大下垂了，有的又大又下垂了。

而麦瑞克这款“前驱后翘椭圆机”则非常适合这一类迫切需要减脂与加强臀腿锻炼的群体，因为新型椭圆机核心作用就是针对臀腿的锻炼，结合飞力士棒又可以很好的满足减脂的需求，在翘臀的同时还能进一步减少体脂，让体态更加健康，而且，在家锻炼，时间上节省不说，你还能减少在健身房别注视的那种焦虑。

新型椭圆机入门的难度很低，小白可以轻松入门。但要达到它能提供的最高强度，又需要一个比较漫长的训练过程，是一台入门简单，但玩透比较需要时间的机器。换一种方式来说，它能一直陪伴我们从刚开始锻炼，到成为身材一流的整个过程。

那以上就是我跟小树教练，对这种新型椭圆机的全部感受啦，希望能对你有帮助。

凤甘剑4340户外健身路径椭圆机可以锻炼部位有什么?
鲜咸丹15731837286 ______ 椭圆机功能:增强上肢,下肢,腰部肌肉力量;提高心肺功能;改四肢协调能力;使用方法:双手握紧把手,双脚站在踏板上,手脚同时用力往复运动

凤甘剑4340你认为与别人相比,有什么优势和不足?
鲜咸丹15731837286 ______ 这次公务员考试竞争非常的激烈,我能够在这次考试钟取得不错的成绩并且坐在面试的现场,我觉得这是对我能力的肯定,我感到非常的高兴,但是我也免部了有一些惶恐,因为我知道,公务员考试是非常的不容易的. 我觉得我的优点主要在于做事很细致,而且很有耐心,善于和别人搞好团结,善于与人合作,在工作中能够提出好的想法和建议,并且努力把这些好的想法应用到实际的工作中去. 但是,我毕竟是刚刚从学校中走出来的学生,虽然在学校中的学习和生活老师强调理论和实际相结合,我也努力的向这方面靠拢,可是比起经验来还是显得不足,如果有机会的话,我希望在以后的工作中把我的缺点变成优点,是我的工作经历成为我的骄傲.

凤甘剑4340椭圆机它主要有什么功能?
鲜咸丹15731837286 ______ 椭圆机不但可以减肥、瘦腿 、还可以协调四肢 健美身体较长时间的练习有助于提高身体的耐性 锻炼心肺功能 平和心态 提高运动力健康减脂、康复训练、 适合人群比较广泛的,我们家买的堡威椭圆机,每天都会用一下,体质明显改善了,姨妈也准了,呵呵

凤甘剑4340椭圆机的飞轮是越重越好吗?
鲜咸丹15731837286 ______ ＂家用的椭圆机,最好是飞轮前置而且飞轮要大! 11.5kg的飞轮算是配置很好的了,这样椭圆机才能更稳固,运动起来才感觉流畅.＂

凤甘剑4340想了解一下椭圆机的功效
鲜咸丹15731837286 ______ 椭圆机属于是比较新型的健身器材,国外现在非常流行这种运动器材,椭圆机一进入中国就受到关大健身爱好者的关注,这种器材是以有氧运动为主,并且可以活动全身关节,对康复性训练帮助及其明显,非常适合与瘦身减脂的女性与老年人.

凤甘剑4340椭圆机可以锻炼到哪里?
鲜咸丹15731837286 ______ 圆机锻炼能够协调身体的平衡能力等等椭圆机主要还是锻炼我们的大腿,臀部以及手臂,当然也并不仅仅局限在这两个地方,在踩椭圆机的时候其实全身的肌肉都参与运动.只是这两个地方的运动量会比较大.椭圆机要求双脚全脚踩住踏板,膝关节弯曲,上身挺直,不要俯身,撅屁股.腿部随着器械的运动轨迹去运动,更多的髋关节的运动,膝关节和踝关节只是很小幅度的运动,其实就是有一点半蹲着跑的感觉,这样才能避免膝关节的冲击和损伤,不过会非常的累.记住30分钟以上才叫有氧运动,估计没几个人能做的了5分钟.关键就在于膝关节的控制,大腿在整个运动过程中都绷着力的,能不累吗!

凤甘剑4340健身房器材使用方法 -
鲜咸丹15731837286 ______ 跑步机一般设为中速,如果无法适应,可以改为中低速,时间以15~~40分钟为宜,依个人能力而定单车一般设为中低阻力,每次锻炼30~~60分钟,这个要注意补水前后摇摆的是登山机,这个总觉得对减肥不利...

凤甘剑4340坚持使用椭圆机锻炼是否能减肥呢?
鲜咸丹15731837286 ______ 一般而言,当你在平稳状态时练椭圆机30分钟,你大概可以消耗292卡路里.所以说,如果你想练椭圆机减肥的话,每一周练椭圆机3—5次,持续坚持锻炼1个月,这时,你可以看到较明显的瘦身效果.

凤甘剑4340请问室内的健身器材都有哪些?
鲜咸丹15731837286 ______ 室内的健身器材之椭圆机.椭圆机又叫太空漫步机,作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械,它受到不少使用者和专业人士的喜爱.椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的健身器材.尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别,但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器.

凤甘剑4340有没有什么健身器材可以锻炼全身的?
鲜咸丹15731837286 ______ 椭圆机!岱宇椭圆机可以模拟健走、慢跑和脚踏车的三种动作.可以只用脚,也可以手脚并用.这样一来,就能够锻炼到上半身协同肌群、大小腿肌、臀部大小肌,更能锻炼人的平衡机能.体量也不大,很适合放在家里做日常锻炼使用的~