短时间而剧烈的爬楼梯可改善心肺功能

另一篇发表在《体育和积极生活前线的国际期刊》的研究招募100名冠心病患者，随机分成2组，一组进行短时间的剧烈登阶运动，另一组进行传统的耐力训练，经过12周的训练后，剧烈登阶组的患者心肺功能显著改善，而传统耐力训练组在心肺功能方面则无明显变化。

注意姿势和呼吸、不跨步防范运动伤害

值得注意的是，爬楼梯时应挺直背部，腹部收紧，蹬脚跟使力，不要跨越阶梯；并且注意呼吸节奏，不要屏气或喘息，如果感到不适或疲劳，可以停下来或下楼休息，爬完楼梯，先做甩手放松、按摩肌肉，以缓解紧张和酸痛。

爬楼梯的运动效果会随着时间和频率而增加

根据自己的进步而调整强度和时间。最重要的是，配合均衡的饮食和充足的睡眠，才能达到最佳的健康效果。

另外，报告中是以爬50阶来对照研究，相当于5层楼；但每栋建筑物不同，有些大楼或公寓可能只爬3层楼就达标了，有心尝试的朋友不妨试试，其实没有想像中的难。

原文链接：https://health.tvbs.com.tw/regimen/343286

","gnid":"9da2a2612666c20d3","img_data":[{"flag":2,"img":[]}],"original":0,"pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1705972713000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/5336dcc20f32ddf739306cc7eac6fe38","redirect":0,"rptid":"ebdadf7f76a125b1","rss_ext":[],"s":"t","src":"阿莫菲克","tag":[],"title":"建议每天爬楼梯「步数」是多少？

解俩睿1224用名字的祝福话. 陈洋 -
牛定泉18997635934 ______ 莱发财,

解俩睿1224怎样看香火测吉凶(转载) -
牛定泉18997635934 ______ 看香方法一、看香以三支香为基本(中间加一挎香一样看),另分为挎香(护法香,报马香),香扎(香山,五支,七支,九支香一起上的). 具体的香诀有好多口诀,名号方法众多,在此只能讲一些简明易懂的知识. 看香大致分为七个要点...

解俩睿1224鱼缸放在什么位置最好鱼缸放在什么位置最好 -
牛定泉18997635934 ______ 养鱼必须要注意五大原则: 第一、不可犯了“没顶水”或称“淋头水”,就是鱼缸水位高过正常人身高(超过190cm),将使一家人的运势反而转不开,受到压抑. 第二、也不可以犯了“割脚水”,就是直接把鱼缸放在地上,没有垫高称之;...

解俩睿1224眼皮跳是怎么回事眼皮跳测吉凶 -
牛定泉18997635934 ______ 有没有发觉今天的眼皮跳过?眼皮跳是怎么回事?大家都说:“左跳财,右跳灾”好像有些太笼统,下面是眼皮跳测吉凶,按照星期来占卜你的眼皮跳: 星期一:左眼跳,今天有事情要发生! 右眼跳,平常事,不要紧. 星期二:左眼跳,心情会很愉快. 右眼跳,会发生不快的事. 星期三:左眼跳,有人喜欢你! 右眼跳,有事会让你生气. 星期四:左眼跳,有想不到的事情发生. 右眼跳,今天对任何事都不能插手. 星期五:左眼跳,有人在想念你. 右眼跳,将发生一件幸福的事. 星期六:左眼跳,这几天会暴露你的秘密. 右眼跳,近期会得到礼物. 星期日:左眼跳,会发生意想不到的事. 右眼跳,有好运气. 相关阅读:左眼跳是什么预兆右眼跳是什么预兆

解俩睿1224楼梯步数有吉凶吗?请问是哪些说法! -
牛定泉18997635934 ______ 不要相信,全是迷信.望采纳

解俩睿1224梦见菜油倒了一地是什么 -
牛定泉18997635934 ______ 梦见菜油倒了一地意味着: 忙中有错、一慌乱就状况百出的日子.特别要注意遗失物品或身体受小伤的可能.在上下车时、外出要离开某一地点时别忘了多回头看一眼,手上避免同时提一大堆东西.还有在较为狭窄的地方需要转身或搬运物品时小心容易造成割伤的尖锐物.一双好活动的运动鞋,让这两天身手轻巧些. 梦见菜油倒了一地的吉凶: 基础运吉,境遇可稍安定,因勤勉而有一时之大成功,但成功运劣,以致不能有所伸张发展,且恐有再败之兆,若人格或地格有凶数者,恐交通生祸或陷于体弱病难,或急功招败,或凶变遭难、祸端危害之虑.【吉凶相抵】

解俩睿1224养金鱼要养多少条好? -
牛定泉18997635934 ______ 百思泰(Best)水族:鱼缸养几条鱼好很多人都在家里或办公室养鱼,那么鱼缸养几条鱼好呢?我们对风水鱼的了解又有多少呢?风水鱼最大的功能是添财添禄,其次才为化煞驱邪.不论在办公室或者住家,要摆设风水鱼缸,第一步一定要找...

解俩睿1224孕妇梦见剪头发 -
牛定泉18997635934 ______ 梦见剪头发,表示家族中有某人会发生不幸的事.梦见用剪刀剪头发,预示会和亲人离别,家中有亲人将遭遇不幸、灾祸;还有可能表示想脱离烦恼,斩断情丝.但若梦见把剪下来的头发送给别人.预示你将迎来...

解俩睿1224杨佳琪的意思是什么? -
牛定泉18997635934 ______ SOSO用户问友:你好!批算结果【易经 251 数姓名学】繁体版 [ 杨佳琪 ] 杨 13 划佳 8 划琪 13 划乾格配数【13,8】乾格和数 21 坤格配数【8,13】坤格和数 21 总格 34 【论断】 ● 您的姓名「乾格配数」【13,8】之数理灵动 ...

解俩睿1224招风耳好不好怎么理解有招风耳的面相容易出轨 -
牛定泉18997635934 ______ 面相里耳朵不论命运的贫富,只论个人的幸福指数,先天遗传的智慧.两耳贴着后脑是最标准的耳朵面相,双耳齐眉是最标准的耳朵面相. 不好的耳朵面相是,耳朵小、耳朵薄、耳朵下坠、耳朵颜色灰黑、锥子耳朵没有耳唇、耳朵外面的耳廓不...

（编辑：自媒体）