正常人的腰围标准范围

作者：刘大的减重逻辑

有朋友说自己身高158，体重92斤，不知道自己胖不胖。你这个身高体重，其实堪称完美，一点都不算胖。我也不太明白，为什么你会觉得自己胖，可能这也是女性一直想减肥的原因。至于怎么判断胖不胖，这里有1个最简单的标准，女性：身高-107.5=xx（公斤）。男性：身高-105=xx（公斤）。

打个比喻：你是158.，那你的标准体重就是158-107.5=50.5公斤，也就是101斤，正常来说女性比标准体重瘦10斤，会比较好看，你刚好92斤吗，身材应该算比较完美了。当然，这是外在的表现。

很多人会说，看起来胖就算胖了，其实不然，我们肉眼看不到的一些指标，我们更应该关注，这个才是健康的根本。下面就跟大家列举几个。

1.内脏脂肪面积

我们肉眼只能看到皮下脂肪的多少，但真正深藏在体内的脂肪，是没有办法看到的，只能通过仪器的方式检测出来，比如人体成分分析仪器之类的。

内脏脂肪没有不行，因为它可以为内脏器官提供保护，缓冲外界带来的冲击。但太多了，肯定会影响内脏器官的正常运转。

而且，很多看起来不胖的瘦子，内脏脂肪其实也不少。在医院做减肥的时候，很多身材正常的人，内脏脂肪照样超标，有脂肪肝的也不在少数。

一般内脏脂肪这个指标40-60比较正常，我个人认为是这样。超过120，就可以怀疑有轻度脂肪肝的风险。大家有时间都可以测量一下，一般在医院和健身机构都会有这个机器。

2、腰围

这个指标对女性和男性都特别合适，也是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。女性一般在80以下，男性在85以上比较合适。腰围指标能够监测对早期预防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有积极作用。

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明，一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。

他们建议，医生在进行体检时，除了测算BMI，还应测量腰围和臀围，以便及早发现健康隐患，提醒人们注意腰围，提出为健康而减肥建议。

当然，如果女性追求细腰，那就是75以下比较正常。

3、肌肉含量

这个指标一般在体脂称上面会有显示，一般来说，我们减肥的时候肌肉会流失一些，根据减肥的方式会有多少的区别。

2个体重一样的，一个肌肉含量高，一个肌肉含量低，大家认为那个瘦？毫无疑问的是肌肉含量的高的人会更瘦，因为同等质量下，肌肉的体积只有脂肪的三分之一。而且肌肉多的人， 基础代谢率高，也更加不容易胖。

肌肉说白了就是蛋白质加水，吃决定肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量。鱼虾海鲜去皮鸡鸭肉，牛瘦肉都是完全蛋白，能够被人体完全的吸收和消化，提高很强的饱腹感。按照每人每天每公斤的摄入1-2克的标准，一个60公斤的人，每天摄入60克-120克蛋白质比较合适。

也就是每天大概300-600克的鸡胸肉或者牛瘦肉，当然具体的分量因人而异。锻炼的话建议女性多练下蹲，因为70%的肌肉集中在下半身。所以建议每天下蹲20-30个，当然初学者，前面三个月不要超过30个。

总结一下，除开体重，内脏脂肪面积和腰围都可以看做肥胖的指标，同时肌肉含量高，人看起来也会瘦一些。

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干寇季13738839466 ______ 120斤,腰围大概是28—31码.腰围:经脐部中心的水平围长,或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长,用软尺测量,在呼气之末、吸气未开始时测量.(注:前者大于后者,后者就是平常我们所说的腰围,又称腰节围,近似于最小腰围.男性腰部最细处略高于肚脐,女性则高出更多.)标准腰围计算方法,男性:身高(cm)÷2-11(cm),女性:身高(cm)÷2-14(cm),±5%为正常范围.所测人群的腰围只要在公式计算的正常范围内,体重指数几乎都在正常范围,腰围低于或超出正常值范围的百分数和与之相应的体重指数降低或升高的百分数也基本相符.

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干寇季13738839466 ______ 175身高标准腰围是在72厘米左右,如果高出5厘米以上就属于身体肥胖,需要进行减肥.腰围(waistcircumference):经脐点(om)的腰部水平围长.腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,世界卫生组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配.

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干寇季13738839466 ______ 你个公式,胸围=身高X0.51(如:身高160cm的标准胸围=160cmX0.51=81.6cm)腰围=身高X0.34(如:身高160cm的标准腰围=160cmX0.34=54.4cm)臀围=身高X0.542(如:身高160cm的标准臀围=160cmX0.542=86.72cm)还有,没有绝对的标准三围,另外根据个人气质和着装,三围有些许出入也许更为迷人,关键还是要健康,活泼,气质好,希望能帮到你谢谢

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