每日步数过万伤膝盖吗
作者：百科全苏
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跳绳作为一种高效减脂的运动手段，应该是很多女生的有氧运动之选吧，不少小伙伴都通过跳绳成功瘦身。
但是坊间却流传跳绳比跑步伤膝盖的说法，这种说法有没有道理呢？作为坚定的辩证唯物主义论者，我们用理性思维思辨一下：
首先，运动时间相同哪个伤膝盖？
跳绳150次每分钟就能取得很好的燃脂效果，也就是说一分钟内你的膝盖承受了150次落地冲击，而跑步一般都是180的步频，也就是说你的膝盖一分钟内承受了180次落地冲击，但你要知道跳绳的落地冲击是两条腿共同分担，而跑步的落地冲击都是由一条腿承担，哪个对膝盖伤害更大不言而喻吧？
其次，运动量相同哪个伤膝盖？
一般来说，当你以150个/分的速度跳绳，跳30分钟大约可以消耗500千卡热量，而我翻了自己的运动记录，恰好有一次运动正好消耗498千卡热量。
可以看到，我以6分配跑了46分钟才和跳绳半小时消耗的热量差不多。相同的热量消耗，跳绳4500下，即对膝盖落地冲击4500次，而跑步步数为7827步，即对膝盖落地冲击7827步。由此可见，取得相同的减肥效果，跳绳不仅更节省时间，也更保护膝盖。
有的人可能跟我杠，提高跑步配速不也能节省运动时间吗？相关研究表明，一个体重60公斤的跑者，配速每缩短30秒，每一步着地时受到的冲击力将增加3公斤左右，请注意，这是每一步增加的冲击，以1公里大约1000步计算，这就意味着每公里配速加快30秒，受力将增加多达3吨。如果我以4分配速完成7.68公里，耗时虽然也是30分钟左右，但是落地冲击力增加了7.68*1000*3*4=92160千克，受力增加了92吨之多啊，这还是没考虑到大多数人的体重是高于60千克的情况下！
最后，跳绳和跑步的落地冲击哪个大？
肯定有人要说，虽然相同运动时间跑步对膝盖的落地冲击次数比跳绳要多，但是单次落地冲击哪个更大呢？这个问题我都不用去查研究结果，根据牛顿第三定律，力的作用是相互的，你跳绳只有垂直向上的力，而跑步不仅要将身体腾空，还要向前移动，哪个动能大这也不言而喻吧？因此，跑步的落地冲击力比跳绳大是肯定的，而且跑步配速越快，大得越多。
即便抛开落地冲击力不谈，咱就是说，我跑了这么久的步都不会前脚掌跑法甚至全脚掌跑法，一直都是用脚后跟着地，而跳绳由于是小腿发力，天然的由前脚掌着地，哪种落地姿势能够缓冲落地冲击就不用我多说了吧？
综上所述，跳绳相较于跑步是更安全更高效的运动减肥方式。很多女生觉得跳绳会让小腿变粗，其实主要原因是在刚跳完绳的时候小腿充血、肿胀、变硬，所以会暂时产生腿粗的假象，只要每次跳绳之后都做好腿部放松拉伸动作，帮助血液回流，就会恢复正常。长期坚持跳绳，腿部线条只会越来越漂亮，无须担心肌肉腿，放心大胆的跳吧！
现在的跳绳真便宜啊，带电子计数的才9.9元：
跳绳可以买个垫子，既能防止扰民，又能更好的保护膝盖：
当然了，一双减震鞋也是很有必要的，不提倡光脚跳绳，但也不需要太好太贵的鞋，这几双鞋性价比就很不错：
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虞岩婉33692万步损了膝盖,每天走多少步最健康 -
相卢申19316494214 ______ 6000-8000步正好,多了伤身,少了运动量不够
虞岩婉3369一个人一天走多少步合适? -
相卢申19316494214 ______ 每个人随年龄和身体体质不同走多少步都不样,一般走到一万五千步至二万步差不多,关键是步行约姿势,用臀部发力,不伤膝盖,人要出微汗!
虞岩婉3369每天走路2万步对腿和膝好不好 -
相卢申19316494214 ______ 当然很好了,还特别的有利于健康
虞岩婉3369每天10000步伤膝盖,究竟怎么走才最健康 -
相卢申19316494214 ______ 每天少走点就不伤膝盖了,而且不要每天都走,就是这么简单点事.
虞岩婉3369这两天出门办事比较多,每天两万步以上,感觉膝盖有些不舒服,是不是损伤了?怎样缓解? -
相卢申19316494214 ______ 一般情况下不会.这个距离连半程马拉松都达不到,不算过量.但要考虑以下因素: 1.路面较硬,而鞋子/装备对关节保护不足.所以在水泥地上走的话,至少要减震好的鞋子. 2.坡度越大,对膝关节的要求就越高(在跑步机上走也是一样). 3.自身运动机能,要衡量如体重、骨密度、伤病史等情况. 所以要注意自我监测,避免关节异响、肿胀、刺痛等现象;并可以在运动后做些放松,如按摩、泡澡.
虞岩婉3369有人说每天走1万步最健康,而有人说每天走6000步最健康,到底哪个正确?为什么? -
相卢申19316494214 ______ 你好!请问你是不是每天都能在公园、小区看到很多人在走路,不管是早晨还是晚上人们都络绎不绝,乐此不疲的走路,朋友圈里微信步数每天会提醒你是谁占领了封面,你走路的步数在朋友圈排第几名.有的人走路是为了工作劳累的一天活动...
虞岩婉3369每天2万步毁了膝盖,走路真的是越多越好吗 -
相卢申19316494214 ______ 适量就好,根据个人体质选择运动量
虞岩婉3369天天跑步会伤膝盖吗? -
相卢申19316494214 ______ 不会,只要不是经常剧烈的运动,不过,运动前要把全身活动开,特别是气温较低的时候.