男人增肌增重健身计划

逄俗康2408请高人帮我制定一份健身计划(增肌),本人男,22岁,身高180CM,体重77公斤,我是属于比较壮的那一种,谢 -
贲实往15741839009 ______ (一) 有氧训练 变速长跑:6000米——8000米,30—45分钟,采用快慢速交替的方式,天天坚持! (...

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贲实往15741839009 ______ 确实太瘦弱了,建议吃点专业健身用的蛋白粉, 根据自己的身体特点,只有多锻炼身体才能使自己强壮.吃的再多不吸收也是白搭,去看看一些专业书籍和网站.配合合理的膳食,充分的睡眠. 尽量少食多餐4~6顿. 15公斤哑铃有点太轻了,建议一边30公斤左右的,但是刚练的话可以先过渡用.哑铃的方法有N多种,推荐你去看一些专业书籍.比如,和一些健美网站:大斌健身网> ,单靠文字的话对于出学者很难懂,结合图和文字能更好的理解. 这样能尽量少早弯路.

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贲实往15741839009 ______ 增加体重中的肌肉,需要进行适当的力量训练,训练前做好热身和拉伸;锻炼后1小时,更要注意蛋白质类食品的摄入;同一块肌肉要超过48小时锻炼,给肌肉足够的超量恢复时间;如果是初学者,前期训练量不要过大,以免造成肌肉拉伤;当全身所有肌肉都适应后,再进行全面锻炼.

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贲实往15741839009 ______ 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...

逄俗康2408请各位健身教练帮忙安排个合理有效的增肌增重健身计划 本人今年26岁,身高178CM,体重65KG.想要增肌增重!! -
贲实往15741839009 ______ 作为一名健身教练,我给你的建议是:一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后...

逄俗康2408最好的锻炼增肥计划? -
贲实往15741839009 ______ 你需要的增肌计划其实很简单,但是必须告诉你的是,你现阶段不要尝试任何健身补剂!不要尝试比如增肌粉、蛋白粉一类的东西!因为你身体以前没有同时吸收过这么多的碳水化合物以及蛋白质,猛然间服用健身补剂,会对你的内分泌、以及...

逄俗康2408求一周三天的,健身增肌计划,男士的,身高175cm体重75公斤,身体比较结实,想进一步加强,求专业 -
贲实往15741839009 ______ 中高强度无氧训练,每次热身后三到四个动作、每个动作四组丶每组8一10次,每组间隔1分钟,每个动作间隔3一5分钟,重量要足够大刚好做到10次力竭, 动作可分为胸大肌卧推或飞鸟丶背阔肌划船丶肱二头肌弯举丶肱三头肌负重俯卧撑、肩三角肌前侧平举、大腿负重深蹲丶腹肌倒仰卧起座•••器械哑铃杠铃举重床或专业多功能健身器材•••• 时间为下午5点或晚上8点, 训练前补充碳水化合物化合物如面包,提前1小时 训练后补充鸡肉丶牛肉丶米面丶蔬果丶蛋白质粉,粗纤维,复合维生养、矿物质微量元素补剂,每日充足睡眠8一10小时,减少其它业余活动

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贲实往15741839009 ______ 如果不想去健身房又想让肌肉发达!就在家锻炼把! 不用去健身房也能练出来肌肉!去健身房第一浪费金钱,第二没那闲空! 背肌:单杠增肌训练法:单杠可做引体向上,正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同,正手练主要可刺激前臂的肌...

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贲实往15741839009 ______ 这样说来,您的体重是有点偏轻了.想增加肌肉的话,最好要做到以下几点: 增肌的三要素 是:科学训练+合理饮食+充足休息. 建议你隔天训练,每次训练不要超过 一小时(但强度要大,主要是大重量少次数的力量训练) 健身房增肌训练计...

逄俗康2408健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食? -
贲实往15741839009 ______ 健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种...