男生如何快速降体脂

作者：然然妈妈

三月不减肥，六月徒伤悲。

天也暖和了，小伙伴们的运动减脂计划也该安排上了。俗话说得好，知己知彼，方能百战不殆。减脂之前，先要知道自己都胖在哪，才能有针对性的安排运动计划，从而事半功倍。所以我选择购买一个体脂秤，每天早晚称一称，记录一下自己的运动成果。看到体脂率的趋势线一直向下，对自己也是一个很好的激励呀。

其实前几年就非常流行各种体脂秤了。我第一次使用体脂秤，是在健身房，用那种电极比较多的体成分分析仪，双脚和双手都需要触碰电极，这种体脂秤可以测量身体的体脂率、含水率、骨含量等指标。以前经常说的“我只是骨架比较大”的说法在体脂秤面前也站不住脚了 ~

【体脂秤的原理】

现在各种家用体脂秤也比较普及了，我也去了解了一下体脂秤的称量原理。

仔细观察一下市面上常见的几个品牌的体脂称，就会发现构造其实都差不多。表面有几个金属电极，电极之下有锰钢传感器。通过对身体发射微弱电流，测量电阻值。然后将测量结果传递到机器内部的芯片中，利用各个品牌设计的算法，推算出身体的体脂率和含水率等指标。

这种方法属于“生物电阻抗法”。肌肉和脂肪的含水率不同，电阻也不一样，通过测量电极之间的电阻率，可以计算出体成分的大致数据。

不过这种方法测量出来的体脂率，只能说相对比较准确。其实跟人身体真正的体脂率相比，还是有一些误差的。更加准确的一些测量方式。比如水下称重法、太空舱称重法、或者皮褶厚度测量法，可以得出更加准确的结果，但是测量方式比较麻烦，对测量人员的专业度要求也比较高，不适合日常长期使用。对于我们日常用来减脂参考的小伙伴来说，选择一款家用体脂秤，是性价比比较高的方式了。

现在市面上的体脂秤大概分为两类。这两年新推出的八电极体脂秤，手脚都有电极接触，可以更为准确地推算出全身数据。不过相对来讲价格也比较高，售价一般在300元至400元左右。如果不想在减脂上投资过多的话，其实我觉得买一个百元左右的4个电极基础体脂秤就足够用了。

还有一些体脂秤，增加了心率检测功能，价格也有一些提高。确实，对于很多运动新手来讲，运动时及时监测心率很有必要。心率太低，运动强度不够，达不到减脂的目的；心率过高，会对心脏造成损伤，需要及时停下来休息。有一款智能设备可以提示心率变化，还是很有用的。不过推荐大家选择运动手环、或运动手表，在运动时佩戴来实时检测。一般使用体脂秤时，都已经是运动完毕的静止状态了。这时测量心率意义也不大，不太有参考价值。

【体脂秤的使用注意事项】

首先，最重要的：装有心脏起搏器和其他移植医疗设备者禁止使用。

因为体脂秤产生的电流很可能对这些医疗设备造成影响，从而引起危险。

第二，体脂秤的适用年龄范围，一般在18~80岁之间。18岁以下的儿童青少年，或者80岁以上的老人，可能体质比较特殊，不适用这个算法。另外，怀孕期间测量出的体脂率也可能不具备参考价值。

第三，因为体脂秤的电极需要直接接触皮肤，所以需要光脚站立在秤面上，不能穿袜子。

第四，体脂秤需要摆放在硬质、平整的地面上，瓷砖地板或木地板都可以。不能是软垫或地毯上，不然测出的结果误差非常大。

第五，刚才说了，体脂秤采取的电阻测量法并不精确，而且这种方法也很受各种外部因素变化的影响。比如环境温度、皮肤湿度、还有测量时间的早晚等等。不同的条件下，测量出来的结果也会产生很多差异。所以在使用体脂秤的时候，为了得到更具有参考价值的数据，需要注意这几个方面，比如尽量穿轻薄的衣物、擦干脚底、将体脂秤放在环境温度比较稳定的区域、每天在同一个时间段进行测量，等等。

毕竟咱们看的，是一段时间内体脂率的变化。除去这些外部影响因素后，体脂秤还是可以比较真实的反映出我们减脂的效果的。

【挑选体脂秤的参考条件】

那么，挑选体脂秤时需要注意哪些方面呢？

第一，先要选择称量范围合适的。一般的家庭用体脂称，称量范围都在300斤以内，满足绝大多数人的要求。不过除了重量范围，还要看一下体脂秤的尺寸。有些男生的脚比较大，注意选择体脂秤尺寸比较大的型号，这样站起来才稳。

第二，注意体脂秤下方的支撑脚构造能保证站立稳定。因为体脂秤称量时，需要人双脚打开，站立在上面，保证脚底接触到4个电极，然后稍微等一会儿才能出结果。体脂秤的4个支撑角，也要能保证机器平衡稳固。

第三，市面上各个品牌的体脂秤，都是要搭配自家研发的APP进行使用的。体脂秤通过蓝牙与手机APP进行连接，在APP界面中，确认测量出的各项指标。除了测量结果外，还应有多个结果的记录并显示趋势图；针对结果的分析以及运动建议；支持多个用户分别记录体重数据……等等。另外，很多APP也提供了，手动输入体围数据后生成时间趋势图的功能，可以更全面地看到自己的身体在一段时间内的变化，非常实用。有些品牌也会在自家APP里做一些健身课程的推广，大家可以按需选择。

其实，如果大家已经有其他智能运动装备，比如运动手环、手表等，可以购买和这些装备相同的品牌的体脂秤，这样各种功能可以集成在一个APP里使用，更加省心。

第四，体脂秤的外观构造要方便清洁。市面上的体脂秤，最常用的面板就是强化玻璃的。内置LED屏幕，保障面板表面平滑。平时用湿布一擦，就很容易清洁干净了。

【四款畅销体脂秤推荐】

接下来给大家推荐几款比较畅销的体脂秤吧。

下表总结了四款体脂秤的主要参数。大家看一下就会发现，同等价位下，这几种体脂秤的规格都差不多。而且华为和小米，也有很多同品牌的其他智能运动装备，APP集成度也比较高。所以还是推荐大家选择自己最惯用的品牌。

有品/Mini-C

小米/小米体脂秤2

华为/智能体脂秤 3

Keep/体脂秤SE

我买的就是有品这款，实际使用体验非常良好。感觉测量出的数据也是很有参考价值的。连续记录一个月后的数值，能看到体脂有比较明显的变动。跟我自身对身材变化的观察结果也是比较一致的。

希望大家都能选到一款称心的体脂秤，帮助大家在减脂道路上，尽快获得成功呀。

如果觉得有帮助，欢迎点赞收藏关注我呀~

我是然然妈妈，带你发现更多好物~

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