男生如何快速降体脂
作者:然然妈妈
三月不减肥,六月徒伤悲。
天也暖和了,小伙伴们的运动减脂计划也该安排上了。俗话说得好,知己知彼,方能百战不殆。减脂之前,先要知道自己都胖在哪,才能有针对性的安排运动计划,从而事半功倍。所以我选择购买一个体脂秤,每天早晚称一称,记录一下自己的运动成果。看到体脂率的趋势线一直向下,对自己也是一个很好的激励呀。
其实前几年就非常流行各种体脂秤了。我第一次使用体脂秤,是在健身房,用那种电极比较多的体成分分析仪,双脚和双手都需要触碰电极,这种体脂秤可以测量身体的体脂率、含水率、骨含量等指标。以前经常说的“我只是骨架比较大”的说法在体脂秤面前也站不住脚了 ~
【体脂秤的原理】
现在各种家用体脂秤也比较普及了,我也去了解了一下体脂秤的称量原理。
仔细观察一下市面上常见的几个品牌的体脂称,就会发现构造其实都差不多。表面有几个金属电极,电极之下有锰钢传感器。通过对身体发射微弱电流,测量电阻值。然后将测量结果传递到机器内部的芯片中,利用各个品牌设计的算法,推算出身体的体脂率和含水率等指标。
这种方法属于“生物电阻抗法”。肌肉和脂肪的含水率不同,电阻也不一样,通过测量电极之间的电阻率,可以计算出体成分的大致数据。
不过这种方法测量出来的体脂率,只能说相对比较准确。其实跟人身体真正的体脂率相比,还是有一些误差的。更加准确的一些测量方式。比如水下称重法、太空舱称重法、或者皮褶厚度测量法,可以得出更加准确的结果,但是测量方式比较麻烦,对测量人员的专业度要求也比较高,不适合日常长期使用。对于我们日常用来减脂参考的小伙伴来说,选择一款家用体脂秤,是性价比比较高的方式了。
现在市面上的体脂秤大概分为两类。这两年新推出的八电极体脂秤,手脚都有电极接触,可以更为准确地推算出全身数据。不过相对来讲价格也比较高,售价一般在300元至400元左右。如果不想在减脂上投资过多的话,其实我觉得买一个百元左右的4个电极基础体脂秤就足够用了。
还有一些体脂秤,增加了心率检测功能,价格也有一些提高。确实,对于很多运动新手来讲,运动时及时监测心率很有必要。心率太低,运动强度不够,达不到减脂的目的;心率过高,会对心脏造成损伤,需要及时停下来休息。有一款智能设备可以提示心率变化,还是很有用的。不过推荐大家选择运动手环、或运动手表,在运动时佩戴来实时检测。一般使用体脂秤时,都已经是运动完毕的静止状态了。这时测量心率意义也不大,不太有参考价值。
【体脂秤的使用注意事项】
首先,最重要的:装有心脏起搏器和其他移植医疗设备者禁止使用。
因为体脂秤产生的电流很可能对这些医疗设备造成影响,从而引起危险。
第二,体脂秤的适用年龄范围,一般在18~80岁之间。18岁以下的儿童青少年,或者80岁以上的老人,可能体质比较特殊,不适用这个算法。另外,怀孕期间测量出的体脂率也可能不具备参考价值。
第三,因为体脂秤的电极需要直接接触皮肤,所以需要光脚站立在秤面上,不能穿袜子。
第四,体脂秤需要摆放在硬质、平整的地面上,瓷砖地板或木地板都可以。不能是软垫或地毯上,不然测出的结果误差非常大。
第五,刚才说了,体脂秤采取的电阻测量法并不精确,而且这种方法也很受各种外部因素变化的影响。比如环境温度、皮肤湿度、还有测量时间的早晚等等。不同的条件下,测量出来的结果也会产生很多差异。所以在使用体脂秤的时候,为了得到更具有参考价值的数据,需要注意这几个方面,比如尽量穿轻薄的衣物、擦干脚底、将体脂秤放在环境温度比较稳定的区域、每天在同一个时间段进行测量,等等。
毕竟咱们看的,是一段时间内体脂率的变化。除去这些外部影响因素后,体脂秤还是可以比较真实的反映出我们减脂的效果的。
【挑选体脂秤的参考条件】
那么,挑选体脂秤时需要注意哪些方面呢?
第一,先要选择称量范围合适的。一般的家庭用体脂称,称量范围都在300斤以内,满足绝大多数人的要求。不过除了重量范围,还要看一下体脂秤的尺寸。有些男生的脚比较大,注意选择体脂秤尺寸比较大的型号,这样站起来才稳。
第二,注意体脂秤下方的支撑脚构造能保证站立稳定。因为体脂秤称量时,需要人双脚打开,站立在上面,保证脚底接触到4个电极,然后稍微等一会儿才能出结果。体脂秤的4个支撑角,也要能保证机器平衡稳固。
第三,市面上各个品牌的体脂秤,都是要搭配自家研发的APP进行使用的。体脂秤通过蓝牙与手机APP进行连接,在APP界面中,确认测量出的各项指标。除了测量结果外,还应有多个结果的记录并显示趋势图;针对结果的分析以及运动建议;支持多个用户分别记录体重数据……等等。另外,很多APP也提供了,手动输入体围数据后生成时间趋势图的功能,可以更全面地看到自己的身体在一段时间内的变化,非常实用。有些品牌也会在自家APP里做一些健身课程的推广,大家可以按需选择。
其实,如果大家已经有其他智能运动装备,比如运动手环、手表等,可以购买和这些装备相同的品牌的体脂秤,这样各种功能可以集成在一个APP里使用,更加省心。
第四,体脂秤的外观构造要方便清洁。市面上的体脂秤,最常用的面板就是强化玻璃的。内置LED屏幕,保障面板表面平滑。平时用湿布一擦,就很容易清洁干净了。
【四款畅销体脂秤推荐】
接下来给大家推荐几款比较畅销的体脂秤吧。
下表总结了四款体脂秤的主要参数。大家看一下就会发现,同等价位下,这几种体脂秤的规格都差不多。而且华为和小米,也有很多同品牌的其他智能运动装备,APP集成度也比较高。所以还是推荐大家选择自己最惯用的品牌。
有品/Mini-C
小米/小米体脂秤2
华为/智能体脂秤 3
Keep/体脂秤SE
我买的就是有品这款,实际使用体验非常良好。感觉测量出的数据也是很有参考价值的。连续记录一个月后的数值,能看到体脂有比较明显的变动。跟我自身对身材变化的观察结果也是比较一致的。
希望大家都能选到一款称心的体脂秤,帮助大家在减脂道路上,尽快获得成功呀。
如果觉得有帮助,欢迎点赞收藏关注我呀~
我是然然妈妈,带你发现更多好物~
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