瘦子一个月增重20斤
作者：木子_LEE
有坚持锻炼的小伙伴都知道，肌肉增长是需要充足的营养的，尤其是蛋白质的补充，成年人每天所需蛋白质的量约为0.8-1.8g/1kg，体力活动比较少，运动量较小的人群建议按0.8-1.2g/kg的标准摄入，运动人群建议按照1.2-1.8g/kg摄入，比如我是65kg，日常有进行身体锻炼，但不是那种很大负荷的锻炼，我就按1.2g/kg的标准来摄入，那么我的摄入量大约为78g，在我们日常的食物中就含有一定量的蛋白质，所以只需适当补充即可。
这次给大家带来的是MYPROTEIN 增肌配方粉。
Myprotein品牌简介
MYPROTEIN这个品牌大家可能不是很熟悉，这是隶属于The Hut Group（THG）集团的品牌，是欧洲第一运动营养品牌，2004年成立于英国，已经有将近20年的历史。
2007年，Myprotein获得了ISO9001国际标准化质量管理体系认证，并获得了GMP国际良好生产规范认证和HACCP国际食品安全管控认证。
Myprotein增肌粉配方
这款产品与常见蛋白粉不同，是一款增肌配方粉，配方为：燕麦粉、蛋白质混合物（乳清分离蛋白（牛奶）、浓缩牛奶蛋白质）、大麦淀粉、乳化剂、食用香精、甜味剂（三氯蔗糖）。每100g碳水化合物含量47g，占比47%，脂肪含量5.4g，占比5.4%，蛋白质含量30g，占比30%，每100g热量为370kcal。
Myprotein增肌使用体验
大多数蛋白粉都是桶装产品，Myprotein的这款增肌粉则是袋装，内置有密封条，可多次开合使用，与桶装的相比占地要小一点。
但袋装的也有缺点，就是袋口会比较小，每次取粉的时候手上，甚至手臂上都会多多少少粘上点增肌粉，比较浪费。另外，袋装的也不好抱去健身房，所以只能在健身前或健身后回到家里再冲。
这款增肌粉的包装内配有一个量杯，量杯为黑色塑料材质，手感和做工感觉一般，随产品赠送一个摇摇杯。量杯的重量约为7g。
一勺增肌粉的重量约40g（已去皮），按照每次100g来计算的话，每次需取2.5勺，配500ml不高于40摄氏度的温水冲服。
下图是食用方法介绍，可根据自己的实际情况进行调整。
下图是我首次冲饮这款增肌粉，在摇摇杯内加入200ml温水后，加入一勺增肌粉，然后用力摇约30秒，之后呈如下状态，增肌粉基本都溶解了，口感比较顺滑，有淡淡的香草味，但不是很浓，甜味也不是特别浓，比较符合我个人的偏好。因为这款增肌粉碳水化合和脂肪含量都比较高，我只是日常徒手1-1.5小时的锻炼，强度不是特别大，所以我现在每次冲饮的量都是一勺。
增肌效果暂时还看不出，但抗饿效果明显，我一般是晚上锻炼，以前在睡前都会感觉饥饿，会喝250ml牛奶或豆奶充饥后再睡，但喝了这个增肌粉后，睡前就不会有饥饿感了，增不增肌的现在不知道，至少提供了能量是实打实的。
购买建议：
Myprotein的这款增肌配方粉比较侧重能量补充，从配方上来看包含碳水、脂肪、能量、蛋白质，比较适合身体比较瘦弱，想快速增长体重的人群，对于已经有一定的肌肉维度，想侧重肌肉增长的人群来说并不适用。
建议刚开始进行健身，但身体比较瘦弱，还没什么底子或者只是日常维持的人群购买，如果有快速增肌需求，建议购买蛋白质含量更高，且含有支链氨基酸、谷氨酰胺、HUB成分的蛋白粉，可促进肌肉快速生长。
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隗航玛4979如何在一个月内迅速增胖10 - 20公斤
叔堵典13818695425 ______ 欲速则不达! 应该先找出偏瘦的原因,从根本上解决问题,不要急于求成,揠苗助长.
隗航玛4979怎样吃才能在一个月内增重20斤?本人180cm,60kg,听说多
叔堵典13818695425 ______ 睡前吃大量油炸的高脂肪的东东 马无夜草不肥嘛~ 人也是一样~ 西瓜不可以增重的!!!
隗航玛4979如何在一个月里增重20斤以上啊? -
叔堵典13818695425 ______ 每天晚上睡觉前适当吃点巧克力,一个月如果没有效果,那除了激素和高胆固醇之类的伤害身体的方法就没有了,其他办法都是扯淡,胖瘦因人而异,与消化吸收系统有直接关系,改善吸收与消化系统又不是一两个月就能见到明显效果的.其实增肥比减肥难,不要在意太多,一般瘦人要三十岁以后才能发胖.
隗航玛4979怎样才能在一个月内增重20斤呢?
叔堵典13818695425 ______ 增肥食谱 之一: 早餐:奶油蛋糕一块.全脂牛奶500ml,果酱100ml.甜面包3片,香蕉或菠萝150克. 午餐:吃川菜.米饭,披萨.起司蛋糕. 晚餐:米饭能吃多少就吃多少.土豆泥一杯.冰淇淋0.5加仑.樱桃果酱150ml. 宵夜:面一碗.蛋糕...
隗航玛4979感觉自己偏瘦,谁能帮我想下办法,能在半年内增肥20斤左右__ -
叔堵典13818695425 ______ 1.身心愉快 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康...
隗航玛4979急!!!我太瘦了怎么增肥? -
叔堵典13818695425 ______ 辰谷原创回答,希望能够对你有所帮助了: 消瘦不是一件小事,你首先应该去医院检查检查,看是否有潜在的慢性疾病,如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病,然后及时予以治疗.这可不容忽视啊! 然后还需要注意食物种类: 1.适当补...
隗航玛4979如何健康的增加体重?最好一个月能长20斤 -
叔堵典13818695425 ______ 有氧运动每星期4-6次,每次15-20分钟.例如:慢跑,自行车.无氧运动每星期2-3次,每次40-60分钟.初学者可以先从俯卧撑,下蹲,引体向上开始.到一定程度开始哑铃运动(最重要的四大运动是:深蹲,卧推,硬拉,引体向上).分成3-5组,每组8-12下,每组休息3-5分钟.增重是3分运动,7分养.所以也要注意饮食营养.健身最重要的食物是1)碳水化和物,2)牛奶,3)肉食.最好是少食多餐.3份主餐,加3份副食.最后要注意休息(睡眠充足),身体才能长肌肉.
隗航玛4979怎样可以在一个月内增重20斤左右,自以为小肠吸收功能不是很好,可以改善吗? -
叔堵典13818695425 ______ 如果是小肠吸收功能不是很好,是不可能在一个月内长20斤的,找中医先把胃肠功能调好后,才有可能实现.
隗航玛4979晚上睡觉前吃什么零食可以在一个月增肥20斤 -
叔堵典13818695425 ______ 增肥食谱 之一: 早餐:奶油蛋糕一块. 全脂牛奶500ml,果酱100ml.甜面包3片,香蕉或菠萝150克. 午餐:吃川菜.米饭,披萨.起司蛋糕. 晚餐:米饭能吃多少就吃多少.土豆泥一杯.冰淇淋0.5加仑.樱桃果酱150ml. 宵夜:面一碗.蛋...
隗航玛4979怎样在一个礼拜内增肥20斤? -
叔堵典13818695425 ______ 您如果想增加您的体重,更加健康的话,需要改变您日常的生活习惯,饮食习惯.第二,改变生活习惯,多注意锻炼,睡眠充足.注意一定要多喝水,身体内超过75%都是水分,所以平时饮水过少也会导致体重下降.第三,改变饮食状况,多吃米饭类的碳水化合物多的食物,吃牛肉类的高纤维高营养的肉类.这样下去您的体重应该会更理想. 另外,体重的增加不会很快,要慢慢来,暴饮暴食反而伤肠胃.