瘦子在家增重健身计划
作者：羽度非凡
一个有意思的现象，我发现不管在哪个领域，有些新手小白进入一个领域之前，考虑的第一件事不是自己需要提升哪些技能，而是先考虑自己需要购买哪些产品或培训课程。
例如在运动健身领域，有些新人在开始健身前考虑的不是自己需要学习哪些健身知识，而是先考虑自己需要购买哪些补剂，如果是你是瘦子想要增重我还能理解，但你是胖子要减重的话，还考虑“吃什么补剂”就有些搞笑了，补剂的作用可以理解为补充营养，而肥胖的人基本多数是营养不均衡，并不是营养不良，所以前期你根本不需要控制饮食，只需要调整饮食的均衡性，很快就会有效果。
如果不知道饮食怎样调整，可以看我之前的文章：
减脂篇：单月减重4kg、减脂3kg，基于《中国居民膳食指南》的碳水原则
减脂篇：单月减重4kg、减脂3kg，基于《中国居民膳食指南》的蛋白质原则
减脂篇：单月减重4kg、减脂3kg，基于《中国居民膳食指南》的饮食计划
扯得有点远了，这篇文章还是想说说健身补剂这件事，因为我最近在考虑加入补剂了，我从2019年到现在的日常健身训练中，从来没有使用过任何补剂，偶尔状态不太好的时候会喝一杯纯黑咖啡，频率基本在1-2次/两周。
现在为什么考虑加入补剂呢？因为目前已经开始进入增肌阶段，而且似乎是到了平台期，所以打算尝试补剂，关于补剂的选择我只加入一种——肌酸，这个之前提到过，假如只能选择一种补剂的话，我相信多数健身者都会选择肌酸。
不过我对补剂的态度还是非常谨慎的，所以一直到现在也是考虑阶段，在这期间如果说我的饮食中有补剂的话，那就是红牛了，当然它不能代替计算，但可以改变训练状态，所以我会用它和黑咖啡交替使用——有时候运动前喝红牛，有时候运动前喝黑咖啡。
两者都可以抵抗状态疲劳，不过给我的感觉是咖啡效果稍慢，所以我一般是运动前1小时喝，如果选择红牛的话，一般会在运动前半小时喝。
关于肌酸后面再说，我想要再多了解一些，今天主要是想说说红牛的营养成分，这里我们可以先看一下它的营养成分，最主要的是牛磺酸，其次包含烟酰胺、维生素B6、维生素B12和肌醇。
以前我只知道牛磺酸有抗疲劳的效果，这也是红牛抗疲劳的主要原因，但今天详细查询资料后发现，牛磺酸对运动人群来说，还能起到加速分解脂肪和胆固醇的作用，此外在健康方面也有8、9项作用，由于我不是专业医学人员，所以相关资料可以自行查询。
维生素B6和维生素B12就不用多说了，是比较常见的维生素，但烟酰胺和肌醇其实也同属于维生素B族，其中烟酰胺可以理解为维生素B3，肌醇已经被命名为维生素B8。
在一些高端化妆品的成分中是含有烟酰胺的，这一点女生应该都比较清楚，它的作用之一就是防止皮肤粗糙，促进皮肤美白，而且可以促进头皮血液循环，防止脱发，用在食物中的主要作用是可以参与蛋白质和糖的代谢，从而改善人体的营养状态。
肌醇这个名字一度让我怀疑它可以代替肌酸，查询之后发现并不能，对于运动人群来说，我们可能最喜欢肌醇的原因是它可以帮助我们重新分布体内脂肪，在一定程度上阻碍脂肪的合成堆积。
当然，红牛作为功能性饮料还是不能过量饮用的，对于非运动人群来说，能不喝就不喝吧；对于运动人群来说，如果运动量大的话可以考虑运动前喝一罐（250ml），运动量不太大的话可以考虑运动前喝半罐。
在频率上肯定也不能每天喝，我的建议是训练日如果状态不好的话可以喝，这样估计你和我的频率差不多——1-2次/两周，如果说你每次运动前状态都不好，那就不是一罐红牛能解决的了，往轻了说你可能没休息好，严重的话建议你及时就医吧。
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