瘦子增肌全套计划表

农瑾胁1281瘦人健身计划全攻略 -
茹孙睿19434598459 ______ 1、并不是说量在效果就好,要适合自己才是最好的,这就要联系你的体质如何了.要把握循序渐进的原则. 另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围...

农瑾胁1281求个减脂增肌的计划方案 -
茹孙睿19434598459 ______ 瘦人要增肌,胖人要减脂,而有些人却要减脂与增肌同时进行,上帝就是这样喜欢这样开玩笑,总是不断地给我们新的目标,让我们的生活更多姿多彩.话不多说,直接进入正题,减脂与增肌真的能同时进行吗?答案一定是肯定的. 虽然增肌...

农瑾胁1281太瘦了哪位好心人能不能给个详细的增肌计划 -
茹孙睿19434598459 ______ 增肌锻炼计划很多,随便哪个都可以,你只需要找个健身房,严格按照计划来做就可以了. 你既然有钱买蛋白粉和肌酸,那么去买本给初学者用的健美书籍应该是没问题的,北京体育大学出版社的《极速健美(12个月雕塑完美形体)》 《健美...

农瑾胁1281求一份增肌计划 -
茹孙睿19434598459 ______ 这样说来,您的体重是有点偏轻了.想增加肌肉的话,最好要做到以下几点: 增肌的三要素 是:科学训练+合理饮食+充足休息. 建议你隔天训练,每次训练不要超过 一小时(但强度要大,主要是大重量少次数的力量训练) 健身房增肌训练计...

农瑾胁1281给我制定一份练肌肉的计划 -
茹孙睿19434598459 ______ 很高兴问你解答~~ 时间最好延长一点,我给你的计划是要40-60分钟完成的,这个已经是锻炼肌肉的最短时间了,再短效果不能达到最佳,计划如下:1.健身计划:周一:胸和肱三.胸:卧推10个X四组,上斜卧推10个X四组,哑铃飞鸟夹胸10...

农瑾胁1281像我这样瘦弱的人如何制定健身计划? - 100分 -
茹孙睿19434598459 ______ 你好:你的标准体重应该在75公斤左右!你现在的体重,不到标准体重的 80%,(达不到自己标准体重的80%属于偏瘦)只有标准体重的75%,属于 偏瘦.偏瘦的原因有两种,单纯性消瘦和继发性消瘦 1:单纯 性消瘦没有明确的内分泌疾病...

农瑾胁1281增肌健身计划 偏瘦 -
茹孙睿19434598459 ______ 简单说说,希望采用.1.先练习跳绳和长跑,这是提高你的耐力和肺活量,肌肉需要很多氧气支持增长. 2.做俯卧撑、引体向上和仰卧起坐.很传统的练习方法,也很奏效,是为了锻炼你的胸肌、背阔肌和腹肌这些大块肌肉,为身体做强有力的支撑和防御. 3.哑铃的推举、弯举、侧平举,分别锻炼三角肌、三头肌和二头肌.4.双手握哑铃做耸肩运动,锻炼你的斜方肌;绑沙袋做蛙跳,锻炼你的大腿肌肉. 以上是大的提纲,要按到顺序做,对于你还偏瘦,所以第1和第2阶段必须花上较长时间的锻炼,而且必须要坚持,起码每天40分钟,记得锻炼之前多做有氧运动,是给身体补充氧气的,例如跳绳和跑步之类的. 祝你身体变强壮!!

农瑾胁1281瘦子增肌计划.高手指点 -
茹孙睿19434598459 ______ 练肩和背的时候 可以试试找个地方做引体向上,这才是最有效的,尤其是刚开始锻炼期间.动作要领:正手抓,两手稍微比肩宽一些,然后尽量加宽,向上的时候下肢不要弯曲,这样最练三角和背阔肌了.望楼主采纳

农瑾胁1281求一份瘦子健身计划! -
茹孙睿19434598459 ______ 当然要去健身房了,健身就是把瘦子练壮把胖的练瘦.计划的确的看情况了,开始先习惯一下,累个腰酸背痛就成了,进入状态后一般采取隔日训练,就是练一天好吃好睡休息一天,有利于肌肉超量恢复....

农瑾胁1281求一份适合我的减肥增肌计划以及食谱 -
茹孙睿19434598459 ______ 1、不要忘记早餐 不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法,但其实,忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝.而计划以外的高热量零食更是无可避免的.根据研究表明,每天吃早餐的人更有可...