瘦10斤+脸上明显吗
爱美是每个女人的天性,在这个骨感为美的时代,女性都把减肥当成自己的终身事业。
随着“减肥”的话题越来越火热,一些减肥论坛开始把“减肥”和“大姨妈”关联起来,例如“经期减肥,月瘦10斤”、“生理期减肥让你变成瘦子”之类的标题层出不穷。
生理期虽然是女性的特质,但和“减肥”真的有瓜葛吗?
答案:有,但一些论坛标题可能会夸大其词,毕竟一口口吃成的胖子,不可能一下子变瘦。
减肥是个漫长的过程。
话说回来,减肥和“生理期”有着怎样的关系呢?
我们知道女性的生理期分为4个阶段,而处于4个阶段的雌激素和黄体酮的变化不一,雌激素高或低时,人体最容易囤积脂肪。
我们常见的“中年发福”其实就是原因之一就是体内雌激素降低导致的。
所以,女性可以根据雌激素变化把减肥提上日程,找到减肥黄金期,势必会达到事半功倍的效果。
女性减肥,这几个黄金阶段别错过:
卵泡期
也就是生理期结束的7-14天,此时正是雌激素分泌最为旺盛的时期,也被称为是我们减肥的黄金期。若是想要减肥的女生千万不要错过这个时期。
这个阶段可以多做一些有氧运动,例如跑步、打羽毛球、游泳。
因为这个时候身体处于比较高的新陈代谢状态,大量的有氧运动可以巩固身材,让身材变得更加紧致。
在大量运动的同时还要保持规律的作息,养成早睡早起的好习惯。
饮食方面以清淡为主,多摄取高纤低卡的蔬果,例如无糖燕麦、南瓜、苹果、韭菜、芹菜......促进肠胃蠕动,加速排除体内滞留的水分和废弃物,切忌不要暴饮暴食。
排卵期
也就是生理期结束的14-21天,仍是减肥的有利期。
这个时期身体的各项机能慢慢趋于平稳,运动也以增肌训练为主,进行一些力量型的运动,骑行、深蹲、俯卧撑、游泳、HIIT都是非常不错的选择。
女性在增强肌肉力量以后,也是能够缓解日常工作疲劳的,平常做家务、带孩子或是从事其他力量型的工作也不容易造成肌肉损伤,通过增肌还能增加骨密度,减少肌肉酸痛和背部疼痛。
这段时间饮食上需以蛋白质和脂肪为主,降低碳水化合物的摄入量,可以多吃坚果、牛油果等。
黄体期
黄体期也就是生理期结束的22-28天,是瘦身缓慢期。
此时减肥几乎看不出身体的变化,进入到一个停滞期,甚至有些经期前反应严重的女孩子会很明显发现自己体重上升,脸都圆了一圈。
女性黄体期由于荷尔蒙的变化,情绪变化也会很大,这个时候千万不能自暴自弃,平复好心情。
可以做一些温和塑型的运动,瑜伽就是个不错的选择,瑜伽不仅能调养人体的新陈代谢,还能放松身心。
饮食上避免高盐食物的摄入,防止肿上加肿,应多吃一些消水肿的食物,比如:苹果、木瓜、奇异果、芹菜。
生理期
也就是月经开始的1-7天,进入瘦身福利期。
这个时候人体的新陈代谢变慢,体内的废弃物和水分堆积不易排出,心情也容易烦躁。
由于经期身体虚弱,一些女性还会有痛经的苦恼,因此是不建议过度运动,实在想动可以散散步,做一些简单的拉伸,千万不可做开合跳、跳绳、跑步这些对腹部压力很大的动作。
饮食上要避免烟、酒、咖啡、辣椒等刺激性食物,多喝热水,少食盐。
减肥从来不是一气呵成的,就像我们身上的肉不是一口吃出来的一个道理,实质上,减肥是看一个人的毅力。
但它也讲究正确方式方法,绝食瘦得快,但一旦停止减肥,就会出现反弹情况,因此“适当运动,控制饮食”,再利用一些力所能及的优势,减肥事业才不会变得那么痛苦。
当然,减肥不要被一些错误信息误导,比如“经期吃什么都不胖”“晚饭不吃,只吃蔬菜水果沙拉”……
无论哪个阶段,想减肥,摄入食物时一定要算计内含总热量,否则只会越减越肥。
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