盘膝打坐正确姿势

现在的人都讲究养生，尤其是到了50岁以后的人，工作没有那么忙了，可以开始多关注自己的身体健康了。不过，在现实生活中，养生经常被误解为要服用很多的保健品。其实最有效的健康秘诀往往是比较简单，而且不需要花什么钱的，比如“打坐”就是其中的一种。

打坐其实是一种静坐冥想的行为，它可以让心灵得到放松，还是一种很好的身体锻炼。打坐的动作很简单，坐着、闭眼再配合呼吸就可以了。而且不需要工具，也不受时间和地点的限制，所以，人人都可以做到。

虽然“打坐”这种运动方式看着简单，常被人说成是一种枯燥无味，难以坚持的运动，但是，你知道吗？坚持打坐，可以给身体带来意想不到的好处。

一，坚持打坐可以调节情绪

打坐时应该要安静地盘坐在垫子上，在这个过程中，头脑中不要有任何杂念，要心无旁骛。一般情况下，静坐半小时，这样能使身心得到放松。

如果平时性格急躁，脾气比较火爆的人，想要调整自己的心情，调节好情绪，就可以每天坚持打坐半小时左右。人在打坐的时候，人的内心是平静的，身心在这种状态下可以得到充分释放，让人感觉很舒适。

二，帮助改善睡眠质量

如果平时经常失眠多梦，在临睡之前可以在床上“打坐”，让身体慢慢放松，还可以改善睡眠质量。

人在打坐的时候，血液会慢慢从肢体流回到内脏，心脏在这种状态之下会更强健，而且还能间接补充阳气，帮助调理脏腑，促进睡眠。

三，有助于缓解疼痛

有团队曾对15个人进行过研究调查，每个人如果打坐20分钟，通过核磁共振成像监控显示疼痛指数会明显下降。

打坐之所以会让疼痛减轻，是因为在这个过程中经过了多层次的神经传输，所以降低了人体感知疼痛的能力，疼痛感就减轻了。

四，身体柔韧性和平衡感增强了

对于中老年人来说，身体骨骼中的钙质流失，骨骼变得脆弱了，人在打坐时，身体要保持一定的姿势，经过长时间的锻炼，核心肌肉得到了锻炼，提高了身体协调性，可以起到保持身体柔韧性和平衡感的作用。

打坐时，还应注意以下4个方面的事项

首先是基础步骤——建议大家要选择一个光线柔和、通风良好又安静的环境，这样可以集中注意力来打坐。

其次是打坐的姿势——大家打坐的时候可以选择莲花坐、盘腿坐，也可以椅子上端坐，坐的时候脊柱要挺直，肩膀要尽量放松，微闭眼睛，两手交叉放置在大腿上，上腹要注意内凹，臀部稍微后突，两膝不并，脚位要分离。

然后要注意正确呼吸——打坐呼吸的时候不要用力，尽量自然，呼气时要长而缓，吸气时要短而促，力量适宜集中在脐下。

还有要注意打坐时间——建议清晨或者是临睡前打坐比较好，而且一次打坐的时间要满30分钟，当然，初学的人每次打坐时间不超过10分钟，以后再慢慢增加时间。

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