站立小燕飞示范视频

俟魏竖1084颈椎疼怎么办 -
穆勉倪18470993040 ______ 可能是座太久了吧,做一个叫“小燕飞”的动作,起立站直,脖子尽量后仰,胸部向前挺,双臂举起向后伸,越后越好,然后定住,尽量多坚持些时间,让身体看起来象燕子飞,效果很好 . 这个主要是你的姿势问题.要做正,头不要老向前弯.还有坐一会就起来活动一下.不然这样日子久了会得颈椎病的

俟魏竖1084康复训练小燕子飞的动作怎么做视?康复训练小燕子飞的动作怎么做视频
穆勉倪18470993040 ______ 小燕飞动作就是趴下双手放在背部,上抬头颈部,并且也同时上抬双下肢,这个动作是小燕飞,有利于腰部疾病的康复

俟魏竖1084防脊椎老化有哪些方法?
穆勉倪18470993040 ______ 随着生活节奏和生活方式的变化,脊椎老化性疾病有普及化和年轻化发展趋势.如何... 以达到锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等部位劳损的目的.小燕飞的动作分为站立式...

俟魏竖1084腰椎盘轻度膨出如何冶疗与锻炼 -
穆勉倪18470993040 ______ 1、如果目前症状不严重,只有轻度的腰痛,或者伴有下肢可忍受的麻木和放散痛,建议保守治疗:卧硬板床,口服镇痛药物,理疗;但疼痛缓解以后,需要进行“背飞”运动,加强腰背肌力,防止以后复发,这一条至关重要; 2、平时注意避免久坐、避免弯腰抬东西等,这几个生活习惯其实是患腰间盘突出的根源.

俟魏竖1084请问椎间盘突出,做那个小飞燕的动作是怎么做的? -
穆勉倪18470993040 ______ 简单易行的就是我们常说的叫“小燕飞”,必须是平卧,俯卧位,趴在软床上不合适,可以趴在地板上或者是硬床上,手向身体后,然后挺起胸来,这样人的身体就好象是一个燕子在着陆的时候,头翘,手往后,同时臀部要使劲,臀部在使劲的时候,屁股带动大腿,让身体反翘起来,这样时候大家会感觉腰在使劲,肌肉在使劲,两边抬起来的时候,大概抬起5到10秒钟,年轻人可以长一些,老年人可以短一点,然后放下来,然后再重复一个周期,刚开始一般人做个三、五次可能做不住了,但是要向15次努力.椎间盘发生的几率就明显减低了.

俟魏竖1084＂燕飞＂的标准做法 -
穆勉倪18470993040 ______ 对于已经出现腰痛的患者,也可以进行必要的、适当的功能锻炼,来帮助病情的康复,防止腰痛症状的复发.而腰背肌锻炼操是功能锻炼最常见的一种,其中简单易行的就是人们常说的“小燕飞”,具体做法如下: ①平卧.尽量不要平卧在软床上,这样会造成动作不到位,可以选择在地板上或者是硬床上平卧. ②双手交叉.将双手交叉放后,尽量放在腰部,这样利于身体的抬起,不要放在过高或过低的地方. ③挺起前胸.与此同时用臀部使劲,让屁股带动大腿,使身体反翘起来,这时大家会感觉到腰在使劲,肌肉在使劲. ④保持.持续时间大概在5到10秒钟,然后放下来.年轻人可以长一些,老年人可以短一些. 这套动作一般以10个为一组,一天做3组,就可以有效地改善腰痛的问题

俟魏竖1084趴着只抬上身属于什么运动? -
穆勉倪18470993040 ______ 小燕飞.增强腰背力量,对腰部和颈部的疾病基本都有好处.每次抬起坚持5秒钟,趴下5秒钟,重复20-30次为1组,一天可以做2-3组.但要注意,应该在基本没有症状的时候运动,有不适症状时视情况减少活动量.同时,用于病症康复时最好先询问医生再锻炼.

俟魏竖1084腰椎间盘突出能做仰卧起坐吗?小燕飞的运动怎么做? -
穆勉倪18470993040 ______ 是不可以去做仰卧起坐的,仰卧起坐会让腰椎间盘突出更加严重 那么小飞燕这个是可以去做的,这个就是趴在地上,然后两头起的动作就是小飞燕的, 对于腰椎间盘突出的人,想要去锻炼,那么必须要保证在脊柱正常的生理曲度下 才能去做动作的.

俟魏竖1084人体拱桥运动!要自己起自己下的.! -
穆勉倪18470993040 ______ 正确的拱桥动作如下: 仰卧位时,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干. 当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开. 如果做起来确实有困难,只能证明腰背肌力量还不够.可以先练习小燕飞,锻炼腰背肌,这个动作简单些. “小燕飞”:如在家里的床上,采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢,绷腿绷脚尖尽量向上翘起,头颈部尽量抬起上昂,起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引,并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼.