糖原的主要功能
爱好运动的人在节假日，尤其是春节期间会面临着一个问题：喝酒之后，我还能照常锻炼吗？
\n经常跑步的人可能会有这样的感受：如果前晚多喝了几杯酒，第二天早晨跑步会感觉比其他时候更累。如果睡眠时带着记录心率、心率变异率等健康指标的手表，也会发现酒后睡眠时的各种生理指标要比不喝酒时更差。
\n除了我们熟知的喝酒的那些健康危害之外，过量饮酒对身体的运动机能有什么影响？以跑步为例，饮酒是如何影响一个人在跑道上的表现的？
\n先说结论，酒后基本上是不能运动的。为维护自身健康和发挥最佳运动水平，运动前48小时内最好不要饮酒。但如果确实不能避免，也要尽量少喝。
\n
\n
运动时所需的能量来自哪？
\n我们首先了解一下跑步对一个人身体机能的要求，这里以高强度跑步为例，包括长距离跑和短距离快跑。
\n长距离跑步首先需要的是耐力，短距离冲刺快跑需要的是爆发力。无论哪种方式，都需要肌肉细胞产生ATP（三磷酸腺苷）满足运动对能量的需求。
\n肌肉因不同运动方式通过不同的能量代谢途径产生ATP：
\n在高强度短时运动中，肌肉细胞中的肌酸通过释放磷酸快速提供能量。这一过程不需要氧气，但细胞储存的磷酸肌酸有限，只能供应短暂的运动。
\n在中等强度的运动中，糖原（肌肉内储存的糖）通过糖酵解途径最终生成ATP，这个过程也不需要有氧的参与。提供能量相对快速，但效率不高。
\n在较低强度和长时间运动中，肌肉主要依赖氧气来氧化葡萄糖、脂肪和乳酸等，以生成大量ATP。这个过程效率较高，但相对较慢。
\n这三种能量代谢途径相互协同，根据运动的强度和持续时间，肌肉会灵活使用这些能量代谢方式，以满足运动对能量的需求。
\n酒精的摄入对上述肌肉产生ATP的方式均有负面影响。
\n喝酒是如何影响运动的？
\n首先酒精是利尿剂，可导致身体脱水，而脱水会降低循环系统血容量，影响血液往肌肉组织输送氧气和营养物质，从而影响ATP的产生。
\n糖原是肌肉存储的、为运动提供能量的主要能源形式，酒精摄入干扰糖原的形成和储存，这会导致在运动期间糖原储备不足，影响肌肉产生ATP的能力。
\n酒精摄入还会干扰有氧代谢，使肌肉更多地依赖磷酸肌酸代谢或糖酵解，导致能量产生效率下降。
\n因此，过量酒精摄入会在以上多个方面影响肌肉产生ATP，从而影响运动表现。
\n
\n
支持有氧运动主要靠体内储存的糖原，而体内储存的糖原是有限的。成人体内平均糖原存储量大约600克，其中100克储存在肝脏，和血液中的糖维持动态平衡，保障血液中糖浓度维持在正常区间。骨骼肌中储存着大约500克糖原，最多能提供2000大卡的能量，大约相当于一个人跑半程马拉松的消耗量。
\n肌肉快速消耗糖原的同时，身体通过血液循环也向肌肉予以补充能量。此时，肝脏中储存的糖原转变成葡萄糖释放到血液，并随着血液循环送达到所需要的肌肉组织。肝糖原消耗掉之后，肝脏还能把储存的脂肪通过糖异生途径转变成葡萄糖。
\n而饮酒会降低肝脏产生血糖的能力，导致低血糖的发生，降低了身体向肌肉组织提供能量的能力。此外，酒精还干扰胰腺分泌胰岛素，影响血糖的调节。
\n酒精摄入过多还有哪些危害？
\n上面的内容仅仅是从能量代谢的角度讨论饮酒对运动的影响，酒精影响运动能力并可能因此损害身体，还体现在更多方面：
\n酒精影响身体对营养物质的吸收和利用，如矿物质和维生素等，这些物质参与能量代谢；
\n运动前饮酒增加肌肉痉挛的风险。前面提到酒精抑制有氧途径产生ATP，而糖酵解产生大量乳酸，过多的乳酸会加速肌肉疲劳和诱发痉挛；
\n酒精有镇静作用，导致肌肉兴奋度不足，影响运动表现。饮酒还会降低肢体的协调能力，导致反应速度变慢和受伤；
\n酒精降低体内睾酮水平，这种物质对肌肉发育和恢复都至关重要；
\n酒精会拉长运动后肌肉恢复的时间，增加软组织损伤部位的出血和肿胀。疼痛是身体的预警信号，酒精还能掩盖扭伤等带来的疼痛，导致损伤加重；
\n饮酒造成水分流失的同时，身体内的矿物质等微量元素也流失，如钙、镁，钾、锌等，而这些物质原本有助于维持神经对肌肉的控制；
\n夜间良好的休息对于次日的运动表现非常重要，酒精会减少快速眼动睡眠时间，导致整日精力不足、昏昏欲睡。睡眠不好还会减少身体一种生长激素的分泌，这种激素对维护肌肉功能和修复很重要。
\n因此，为维护自身健康和发挥最佳运动水平，运动前48小时内最好不要饮酒。但如果确实不能避免，也要尽量少喝，控制在1~2瓶普通啤酒的量，同时多喝水，确保身体不呈脱水状态。
\n(科普中国)
","gnid":"9248001802a3fa797","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"683","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b006db5d7ff1f55c.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":915,"title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0154aec41cae7fe069.jpg","width":1280}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1707780733000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/1a2bff4317b79911d038eabdd8ceecbf","redirect":0,"rptid":"8ec7008b59cffad2","rss_ext":[],"s":"t","src":"北青网","tag":[{"clk":"khealth_1:肌肉","k":"肌肉","u":""},{"clk":"khealth_1:跑步","k":"跑步","u":""}],"title":"春节聚会喝酒后可以剧烈运动吗？喝酒是这样影响运动的→
连萍裘2828糖原是从人体哪个部位产生的? -
柳娴咳17741867279 ______[答案] 糖原又称肝糖、动物淀粉.是人类等动物储存糖类的主要形式.主要分为肝糖原和肌糖原,是一类多糖,由葡萄糖失水缩合作用而成.主要生物学功能是作为动物和细菌的能量储存物质.人体主要储存在肝脏和肌肉中.糖原合成在细胞质中进行.
连萍裘2828试比较蛋白质、核酸和糖原等3种生物大分子的结构与功能 -
柳娴咳17741867279 ______ 蛋白质、核酸和糖原三者都是多聚体,基本单位依次是氨基酸、核酸、葡萄糖. 蛋白质是生命活动的体现者,承担很多具体的生命活动,如催化、运动、运输、免疫等等; 核酸用来储存遗传信息, 糖原属于多糖,在动物体中储存能量.
连萍裘2828生物中糖类在人体中合成的是“糖原”还是“糖元”?干什么用的? -
柳娴咳17741867279 ______ 老教科书是糖元,新教科书是糖原,只是叫法不同而已.糖类——碳水化合物,是人体最重要的供能物质,主要以葡萄糖的形式被吸收.葡萄糖迅速氧化,供应能量.糖类也是构成机体的重要原料,参予细胞的多种活动.例如糖类和蛋白质合成糖蛋白,是抗体、酶类和激素的成分.糖类与脂类合成糖脂.是细胞膜和神经组织的原料.糖类对维持功能有特别作用.糖类有解毒作用.肝糖原储备充足时,可增强抵抗力,食物供应足量糖类,可减少蛋白质作为供能的消耗.
连萍裘2828说出下面几种糖类的主要功能核糖、脱氧核糖、葡萄糖、淀粉、纤维素、糖原知道哪个说哪个也可以啊. -
柳娴咳17741867279 ______[答案] 核糖:构成RNA的主要元素; 脱氧核糖:构成脱氧核糖的主要元素; 葡萄糖:储能物质,可用于ATP产能,是直接供能物质; 淀粉:植物体内用于大量储能的物质; 纤维素:植物体内用于作为支撑结构的物质; 糖原:动物体内储能物质. 有要补充...
连萍裘2828为何称糖原是主要的供能物质? -
柳娴咳17741867279 ______ 糖原(glycogen)由许多葡萄糖缩合成的支链多糖.是动物体内糖的贮存形式,摄入的糖类大部分转变成甘油三酯贮存在脂肪组织中, 只有小部分以糖原形式贮存.有“动物淀粉”之称.很易降解为葡萄糖,为各项生理活动提供能量.其意义在...
连萍裘2828糖的基本生理功能是什么,主要分解方式有 -
柳娴咳17741867279 ______ 糖的基本生理功能: 1、 构成机体的重要物质; 2、 储存和提供热能; 3、 维持大脑功能必须的能源; 4、 调节脂肪代谢; 5、 提供膳食纤维; 6、 节约蛋白质; 7、 抗生酮作用; 8、 解毒; 9、 增强肠道功能; 糖的主要分解方式: 1. 在缺氧...
连萍裘2828糖的主要作用 -
柳娴咳17741867279 ______ (1) 提供能量.植物的淀粉和动物的糖原都是能量的储存形式. (2) 物质代谢的碳骨架,为蛋白质、核酸、脂类的合成提供碳骨架. (3) 细胞的骨架.纤维素、半纤维素、木质素是植物细胞壁的主要成分,肽聚糖是原核生物细胞壁的主要成分. (4) 细胞间识别和生物分子间的识别.细胞膜表面糖蛋白的寡糖链参与细胞间的识别.一些细胞的细胞膜表面含有糖分子或寡糖链,构成细胞的天线,参与细胞通信.红细胞表面ABO血型决定簇就含有岩藻糖.
连萍裘2828糖的主要生理功能是 -
柳娴咳17741867279 ______[选项] A. ,维持血糖浓度 B. ,合成糖原 C. ,转变成脂肪 D. ,氧化供能 麻烦不要胡选
连萍裘2828能不能给我具体解释一下什么是糖原?如何制备? -
柳娴咳17741867279 ______ 糖原是动物体内糖的贮存形式,摄入的糖类大部分转变成甘油三酯贮存在脂肪组织中, 只有小部分以糖原形式贮存.其意义在于当机体需要葡萄糖时它可以迅速被动用以供急需. 糖原的合成 主要部位:肝脏,肌肉是贮存糖原的主要组织器官,...