羽毛球打之前要蒸多久

近日在全国多地，许多新冠感染者们已陆续转阴，回归到正常的生活和工作中。网上流传的一些感染者康复后，短期内因剧烈运动入院或离世的消息，引起“阳康们”的新一轮忧虑。那么，“阳康”后多久才能运动呢？应该如何科学、有效地运动？一起来听听中南大学湘雅二医院心血管内科许丹焰教授、湘雅三医院心内科主任蒋卫红、湘雅二医院重症医学科医生余波的建议。

总体来说，对于核酸转阴的康复者而言，不建议立即进行剧烈运动。此时，人的身体仍比较脆弱，还应继续休养，要补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。

• 老年人

对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。

• 有心脑血管疾病的患者

有心脏疾病的人，在感染新冠病毒后，如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，要及时到医院就诊。在康复后，要注意休息，冬季注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动三至六个月。

对于那些原来就有心脑血管疾病的患者，在新冠感染康复后过早运动，往往会适得其反，加重身体负担。

• 没有基础疾病的康复者

恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。

运动者需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况。如果有以上情况，可以退回到低强度活动阶段，并寻求医疗建议。

刚开始恢复时，可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。

此外，冬季气温较低，要注意保暖，一般情况下，也不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。

把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，才能逐步恢复体能。

• 注意！中青年要特别当心病毒性心肌炎

“网上盛传退烧后的半个月甚至一个月，防风保暖休息特别重要。据网上消息，有人康复后马上去爬山、打羽毛球，结果不幸去世。”对此，浙江省人民医院感染病科主任潘红英主任医师表示，这个问题确实值得大家关注，感染后病毒会侵犯人体不同的部位，包括心脏。剧烈运动后可能会给心脏增加额外的负担，可能会引起心肌炎等疾病。

此外，潘红英主任医师表示，最近要特别当心中青年的病毒性心肌炎，这个病死亡率在70%以上，心肌炎，也就是心肌的炎症，症状包括呼吸急促、胸痛、运动耐受下降和心律不齐。

病程可能持续数小时到数月不等，严重的并发症如由于扩张型心肌病或心力衰竭引起的心脏骤停。如果有心慌、胸闷、气急等不适，需要提高警惕，建议及时就医，做个心电图和抽血检查。一般爱熬夜的年轻人更容易得爆发性心肌炎，不及早发现的话容易引起心跳骤停、多脏器功能衰竭等。建议在感染后的两周内注意休息，多睡眠，不做剧烈活动。

如自行单独居家隔离时，最好与身边的亲朋好友随时保持联系，便于出现不适时，及时到医院就诊。

转阴了，为什么还咳嗽不停？

这样咳会不会引发肺炎？

肺部一旦出现问题，在家能自测吗？

转阴后如果还感觉疲乏无力，呼吸不畅

该怎么调理？

转阴了为何还一直咳嗽

会引发肺炎吗？

武汉市中医医院肺系病科副主任医师卢丽君表示，感染新冠病毒后，即使核酸和抗原显示阴性，咳嗽的症状却依然没有消失，有的还比较严重。主要是因为奥密克戎病毒感染后损伤了呼吸道黏膜。以上呼吸道感染为主，常继发气管、支气管炎症，人体通过咳嗽和咳痰将咽喉部、气管以及支气管分泌物排出体外。

咳嗽是人体的一种保护机制，感染后咳嗽是许多呼吸道病毒感染都会出现的情况，一般情况下不必过于紧张。

转阴后咳嗽不止，建议多喝水、多休息、避免劳累，居家休息可以饮用蜂蜜水、枇杷膏、梨汤、蒸橙子等食疗方法，有条件使用加湿器等有利于保持呼吸道湿润，减少咳嗽和促进痰液排出，也可以对症服用镇咳化痰药物缓解症状。

咳嗽和肺炎是不同的概念，咳嗽仅是疾病的症状，不是一种疾病，咳嗽可以由各种原因引起。咳嗽本身不会引起肺炎。当病毒细菌等病原体仅累及上呼吸道还未累及下呼吸道时，通常就会出现咳嗽症状。而当炎症累及下呼吸道就可能发展成为肺炎。咳嗽本身也是肺炎最常见的临床表现之一。

如果出现咳血（痰中带血）、夜间（或改变体位时）咳嗽加重，咳大量黄脓痰，或者再次发热，气短、呼吸困难、胸痛等原有症状明显加重，以及咳嗽超过2周时，建议去医院就诊。

如何自我判断是否存在肺炎

卢丽君表示，自我判断是否存在肺炎，应注意观察是否出现以下症状：

全身症状：有无全身不适、乏力、头痛、厌食或全身肌肉、关节疼痛；

局部症状：有无出现咳嗽、咳痰、胸闷、气短、呼吸困难等肺炎常见症状；

其他症状：患者自我感知是否有气促、呼吸频率增快等。另外，家属可观察老人、儿童等家人是否与平时表现不同，比如精神倦怠，呼吸急促、口唇发紫。

另外，老人是否存在意识淡漠、神志改变或容易感觉疲惫、体能下降，反应对答变慢等情况。如有以上情况，需要及时去医院就诊，明确诊断，积极治疗，避免病情延误。

这种情况要避免用力咳嗽

北京市昌平区中西医结合医院主任医师付桂玲提醒，不要光凭嗓子用力咳嗽，这样不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛、声音嘶哑，尤其是对有脑血管破裂、栓塞或血管瘤病史者来说，应避免用力咳嗽。

咳嗽严重时，平躺呼吸道分泌物容易积聚，会加重咳嗽，可考虑垫高头部。正确做法是将头颈和背部从高到低同时垫高，比如用两个枕头，头部枕头横放，背部枕头竖着放，呈T字形，这样有利于呼吸通畅、咳嗽排痰。

此外，咳嗽期间饮食宜清淡有营养、易于消化，忌食生冷、油腻、辛辣刺激食物，避免过咸、过甜。保持大便通畅，腑气得通，痰热易消。

付桂玲特别提醒，要重视咳嗽的治疗，久咳不治不要“硬扛”，以防小病变大病，应及时到就近医院相关科室门诊救治。

转阴后还感觉疲乏无力呼吸不畅

该怎么调理？

有些新冠感染者转阴后仍有部分症状，疾病刚刚治愈的时候，体内的正气仍比较虚弱，机体功能还没有完全恢复。呼吸道依然存在不同程度的炎症病理改变，部分患者会存在不同程度的疲乏无力，呼吸功能障碍的情况。可表现为咽部不适、咳嗽、咳痰、活动后气短、心悸、呼吸肌无力及呼吸不畅等。

中医讲瘥后防复，这个时候一定要注意病后调理，可以在医生指导下使用中药、针灸、推拿以及传统功法等，采取积极的干预措施，促进患者恢复到较好的状态。改善乏力、气短、呼吸不畅等情况。一方面巩固疗效，另一方面也是防止疾病复发。

如何调理？

根据气温变化及时增减衣物，做好防护，防止再次感染。均衡饮食，食物多样，饮水，蔬菜、水果、肉蛋奶及豆制品均衡摄入，忌烟酒。保证充足睡眠。可训练腹式呼吸，吸气时腹部向上隆起，胸部不动；呼气时腹部内陷，尽量将气呼出。鼻吸口呼，逐渐延长呼气时间，训练时根据个人体能情况，每次10分钟左右，每日锻炼2次。

功法锻炼：鼓励在家坚持每日做八段锦呼吸操。可改善机体的呼吸强度、运动能力及平缓患者焦虑、紧张的情绪。如果出现呼吸困难、站立不稳、大汗、嘴唇发紫等血氧饱和度低的症状，立即停止运动，进行休息，及时就医。

提醒！转阴后要知道的10件事

痊愈的“金标准”是什么？

为什么转阴了还在咳嗽？

嗅觉和味觉什么时候恢复？

可以去锻炼运动吗？

抗体到底是啥时候产生的？

你关心的转阴后的热点问题解答

这张图都说清楚了！

一起来看↓↓↓

新民晚报（xmwb1929）综合新华社、人民日报、都市快报、湖北广电融媒体中心、央视网、中国新闻网、人民日报健康客户端等

编辑：李争

王心邰5012打羽毛球前怎样蒸羽毛球更好? -
广学轻18636341277 ______ 对于球拍: 碳素的球拍是很脆的,所以一定要尽量避免碰撞,特别是双打当中,同伴之间的拍子很容易碰到,有时候,碰撞之后,当时看不出来,但是拍子内部已近国有隐性的伤害了,也容易在日后的某一次冲击下断裂. 另外就是要调整击球...

王心邰5012打羽毛球前热身多长时间,做怎样的动作 -
广学轻18636341277 ______ 打羽毛球之前的热身运动,要求至少5分钟. 活动腕关节:双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕. 活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的.活动方法是,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,然后再做几个腰部扭动动作. 活动脚腕:方法很简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆. 活动腿部肌肉:突然剧烈运动会使肌肉拉伤,所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开.活动方法很简单,左右脚做侧压腿的动作,然后左右脚交替弓步压腿.

王心邰5012打羽毛球时,球常容易掉毛,该怎么解决? -
广学轻18636341277 ______ 用水蒸气熏羽毛球,可以提高羽毛球的韧性,延长使用寿命.具体做法是: 1、大蒸锅烧开水后打开锅盖,关小火,保持水开着并产生一定量的蒸汽. 2、将羽毛球羽毛向下球托向上放在屉帘上,用蒸汽熏蒸3-5分钟(不要盖盖),然后再将球桶一端盖紧,另一端桶口对蒸锅使灌入蒸汽,将蒸过的羽毛球逐一放入球桶,再将球桶盖严即可.最好在打球前一天做这项工作.

王心邰5012羽毛球怎么处理耐打 -
广学轻18636341277 ______ 天气干燥的时候,有条件就拿加湿器熏蒸下;不要放温水杯上捂一会儿;打前撒点水应急也是好的;再打之前哈会气也是好的....

王心邰5012羽毛球要怎么处理呢? -
广学轻18636341277 ______ 用热水熏一下,在打之前,把筒两端的盖子打开,把进球端倒扣在热水壶口,熏几分钟就可以了,给羽毛增加韧性就好,不过熏过求会稍微重点球速会快点.最好不要用热水直接往球上浇,容易散毛的.

王心邰5012怎么延长羽毛球寿命? -
广学轻18636341277 ______ 1、最常见、也是使用最多的:熏蒸,打开羽毛球筒一侧盖子,放在加湿器的出气口,熏30秒-1分钟左右即可.没有加湿器,在烧开的水壶嘴上熏也可以.这个办法可操作性最强,也是被使用最多的办法. 衍生出来的做法——直接往球筒里倒水...

王心邰5012羽毛球用水蒸一下真的可以打的更久一些么? -
广学轻18636341277 ______ 可以让羽毛的杆软一些,如果击球的动作标准的话确实可以打的更久一些.一般都是冬天用热水熏一下,夏天不用.

王心邰5012为什么羽毛球打前要泡在水中? -
广学轻18636341277 ______ 不是泡在水中,是用水蒸气蒸球哦!!由于冬天寒冷,根据热胀冷缩羽毛会变得比较脆,容易断,蒸球之后羽毛会变得比较柔软,提高了耐打性!!

王心邰5012羽毛球到底如何蒸? -
广学轻18636341277 ______ 最好不要直接用蒸汽对着装满球的球桶蒸,因为蒸汽的温度很高,会使靠近口的球羽毛及球托因受强热而变质变形,而远端的球还没有受到蒸汽的作用.最好是将球全部从球桶拿出来,用大蒸锅烧开水后打开锅盖,关小火,保持水开着并产生一定量的蒸汽.将羽毛球羽毛向下球托向上放在屉帘上,用蒸汽熏蒸3-5分钟(不要盖盖),然后再将球桶一端盖紧,另一端桶口对蒸锅使灌入蒸汽,再将蒸过的羽毛球逐一放入球桶,再将球桶盖严即可.最好在打球前一天做这项工作.球蒸过后已经增加了韧性,反复蒸可以单不会越蒸越耐打.当然,放很长时间再用肯定不如蒸过后即用的效果好.

王心邰5012怎样才可以延长羽毛球的使用寿命? -
广学轻18636341277 ______ 长期投入羽球运动的球友都会发现,羽球拍、羽球鞋的单价虽高,但只要选择高品质球具,通常都能使用很长一段时间.有些懂得小心保护球拍的球友,一支拍子打上3~5年都没问题. 蒸球用具:烧水壶/保温杯、球筒(需有盖子)、隔天要打...