耐力训练100种动作
身着防弹背心、FAST防弹头盔，负重20公斤、越野5公里……一支重装越野小队的身影快速穿梭在训练场斑驳的树影间。这是杨浦公安分局特警支队突击队在开展春季抗寒耐力训练。
为进一步强化公安特警实战能力，杨浦公安分局特警支队以实用、实战、实效为原则，扎实开展全警岗位练兵、专业练兵和实战练兵，坚持带着警情训、瞄准实战练，苦练制胜本领，熔炼“五特精神”。
“验枪，装弹匣……开始射击！”瞄准击发、警戒掩护、清除目标……靶场上，特警队员们正在开展“快速射击”科目训练。在城市复杂多变、人员密集的环境中，为最快速度抢占先机、最大限度降低风险，队员们苦练“一招制敌”本领。手枪和冲锋枪在他们的手中熟练地交替，为准确命中目标、提高射击精度，队员们的每一个动作都经过了上百次的练习，完成时间精确至“毫秒”。
近年来，杨浦特警连续涌现出了狙击手高峰、“杨警枪王”应瑶俊等一批业务骨干，他们与教官相互配合，在“快速射击”练兵科目中，手把手“硬核”提升队员们的“扳机预压”把控能力。过程中，队员们射击的精度、稳度、准度得到了不断强化。
为妥善处置特殊条件、复杂环境下的劫持人质、个人极端等突发性案事件，杨浦特警开展模拟“营救人质”等综合性对抗协同演练。现场，一个双人处突小组以自然环境为掩护，向人质被俘区域战术推进。特警队员刘行手持防暴盾牌，一边紧盯歹徒动向，一边吸引其注意力，逐步向相对开阔区域移动。与此同时，另一组队员从歹徒视线盲区迂回包抄，趁其不备迅速上前采取措施，最小作战单元紧密配合，歹徒成功被俘。
平时多流汗，战时才能少流血。特警支队细化各类特训科目，科学制定训练方案，朝着“再快一分钟”的目标，确保关键时刻能够发挥“一锤定音、一招制敌”的攻坚效能。
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作者：赵立荣 唐亮 周艺琳
\n编辑：王柏玲
\n责任编辑：王蔚
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祝春邹17711562334 ______ 1. 饮食要健康均衡 食物是身体能量的来源,多吃富含营养的、低脂肪的食物,健康均衡的饮食习惯可以保持身体健康,同时提高身体的耐力.2. 保持足够的饮水量 足够的饮水量对健康有颇多益处,它可以帮助减轻体重,防止胆结石的发生,更...
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祝春邹17711562334 ______ 楼主你好 短期内要提高耐力不是一件容易的事情, 训练计划 星期一:练习速度,找你们学校有比较长的、坡度大约是20度左右的,上坡练步长,主要是抬大腿,下坡练步的频率,往返各6趟,就是跑上去走下来再跑上去,往下跑的时候也是一...
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祝春邹17711562334 ______ 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
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祝春邹17711562334 ______ 坚持、坚持、再坚持、坚持不了了、还得坚持…你的耐力就会提升了,不过会很累很累!
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祝春邹17711562334 ______ 长跑啊 这样可以锻炼耐力 跑步很简单把
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黎彼寇4915怎样炼耐力阿
祝春邹17711562334 ______ 适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑,冬训以超主项距离跑为主,春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主. (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*...