一、这三个误区要认清

1.吃白米饭会吃出糖尿病？

许多人觉得白米饭的淀粉和糖分含量高，长期吃会吃出来糖尿病。

其实不然。大米经过加工后，消化得更快，餐后血糖也就升高得比较快，但对于正常人而言，自身的调节能力较强，并不会影响健康。

糖尿病是一种全身性代谢性疾病，是人体胰岛素分泌缺陷、胰岛素抵抗引发的，受到遗传、饮食、环境等多方面因素影响。所以即便不吃白米饭，也可能得糖尿病。

2.吃白米饭容易胖？

升血糖快且被消化快的碳水化合物，一般容易储存在体内被转化为脂肪，白米饭也属于这类碳水化合物，如果每天的主食只是白米饭，确实有长胖的风险。

比较合理的吃法，是用全谷物和薯类代替一半白米饭当主食，这样不仅降低了消化速度，也能丰富营养。

3.米饭没有营养？

任何食物都有着其自身独特的营养架构，不存在没有营养的食物，只存在不靠谱的搭配。

对于白米饭来说，相对而言只是营养比较单一——完整的谷物中含有蛋白质、淀粉、维生素、矿物质以及膳食纤维等多种营养物质，但是在加工成精细大米的过程中，B族维生素、膳食纤维等营养物质几乎都损失掉了，只剩下了大部分的淀粉物质、一定量的蛋白质和一点矿物质元素了。

二、蒸煮米饭，讲究四个字

1.淡

一方面，尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利于控制血压和预防心血管意外。

2.粗

所谓粗，就是尽量减少精白米饭，也要少吃糯米食品，它们的血糖反应过高，对控制血糖和血脂均十分不利。

相比精细的粮食，全谷物保留了富含B族维生素的胚芽，富含膳食纤维的谷皮等，营养更丰富，同时饱腹感也更强。糙米、燕麦、小米等都可以加入。

3.乱

在烹调米饭米粥的时候，最好不要用单一的米，而是精米、粗粮、豆子、坚果等一起上，还可以加入菌菇类，比如说，红豆大米饭、花生燕麦大米粥、菌菇饭等，就是非常适合慢性病患者的主食。

加入这些食品材料，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。另外，菌菇中含有很多营养成分，如真菌多糖，能通过多条途径调节人体免疫系统，增强免疫力。

4.色

白米饭不含抗氧化物质，维生素含量很低。如果选择有色的米，并用其他的食品配合米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改善其营养价值。

比如说，煮饭时加入橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒等，既美观，又提供了维生素和类胡萝卜素这些抗氧化成分，特别有利于预防眼睛的衰老；还可以选择紫米、黑米、红米，能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病。

三、牢记三点，让米饭吃得更健康

1.把握好食用量

一般来说，成年男性，推荐每天摄入主食250至300克（生重）。成年女性，每天主食摄入量为200克（生重）。一般50克生米可做成130克米饭。

至于粗粮，至少要占到三分之一。

2.淘米别过度

大米的营养成分65%在外层，因此，反复淘洗、揉搓或是热水洗等，都会增加表层营养素的流失。

建议用冷水简单冲洗1至2次，就可以直接下锅煮了；若是粗粮，可以提前浸泡半小时左右。

3.试试用茶水煮饭

《本草拾遗》中记载，用茶水煮饭“久食令人瘦”。茶水煮米饭，能在辅助控糖减脂的同时，增添独特的香味。

做法：先将茶叶1克至3克，用500克至1000克开水浸泡4分钟至9分钟，取一小块洁净的纱布，将茶水过滤去渣后待用（隔夜茶水不宜用）；将米放入锅中，洗净，然后把茶水倒入饭锅中，使之高出米面3厘米左右，煮熟即可食用。

注意事项：茶叶不要放得太多，且不要用隔夜茶。

不适宜人群：贫血人群；神经衰弱、甲状腺功能亢进、结核病人群；溃疡病人群；易失眠人群；糖尿病患者。

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苍邰鸦2055结膜炎能用茶水洗眼吗 -
贝史怜18713632915 ______ 用茶水洗眼睛是有好处的1、茶叶含有对眼睛有益的维生素A和C及一些微量元素.用茶叶水洗眼可起到明目作用,方法是用纱布沾上温茶叶水湿敷眼部,久之必有奇效.2、明目:茶水中中含有茶多酚,茶多酚的抗菌消炎功效显著.如果眼睛出现红丝,可以每天用茶水洗几次,眼睛会更加的明亮.

苍邰鸦2055用过夜的茶水可以洗眼睛吗? -
贝史怜18713632915 ______ 用过夜的茶水可以洗眼睛,隔了一晚的普洱茶可以. 茶因含有维生素C,茶叶中的单宁酸也非常丰富,对清净眼睛都有很大的功效,睡眠前用茶洗眼一次,对眼的美丽极有效果,但以清茶类如水仙、龙井、寿眉等未经制炼的较佳,所以饮茶对美容也是一个良好的方法. 用茶水洗脸、洗澡,可减少皮肤病的发生,而且可以使皮肤光泽、滑润、柔软.用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处,每日1-2次,每次20-30分钟,可以消除黑眼圈.用茶水连渣洗手洗脚,可以防治皲裂,并能防治湿疹、止痒,减轻汗脚的脚臭.用茶水洗头,可以使头发乌黑柔软、光泽美观;用茶水刷眉,可使眉毛变得浓密光亮,用茶漱口,可以消除口臭,有利于保护牙齿,防治口腔疾病.

苍邰鸦2055可以用茶叶水给宝宝洗眼睛吗 -
贝史怜18713632915 ______ 在我们的生活中有很多新生儿在刚刚生下来的时候,他们可能只会啼哭还没有睁眼睛,这个时候家长们一定不要用手去扒他们的眼睛,不然是会造成婴儿失明的,要等她们慢慢的睁开适应室内的光线,有一些宝妈们可能会选择用茶叶水给宝宝洗...

苍邰鸦2055茶水洗眼睛 -
贝史怜18713632915 ______ 有一定依据.茶水中有茶多酚等抗氧化成分,美容护肤、抗菌消炎,建议用茶水热敷,以免刺激到眼球.

苍邰鸦2055有没有人听过茶水可以洗眼睛啊?
贝史怜18713632915 ______ 有,我同学就有洗过,说是很舒服的她是用银棒(粗点的银针头上带个小球状的)沾茶水洗的

苍邰鸦2055喝过的茶水可以用来洗脸或擦眼睛吗? -
贝史怜18713632915 ______ 喝过的茶水是可以用来洗脸和擦眼睛的,茶叶中含有茶多酚,有抗氧化作用,可防止肌肤衰老.茶叶还能抗辐射,尤其适合长期用电脑的女性,可抑制皮肤色素沉着,减少过敏反应的发生.此外,茶叶的鞣酸作用可以缓解皮肤干燥,对于患湿疹...

苍邰鸦2055可以用茶洗眼睛吗? -
贝史怜18713632915 ______ 确实有这个说法 , 多让眼睛休息,按摩其实也是不错的方法还有多点眼药水,还有乐敦的一种洗眼睛的水不错,会让眼睛清澈明亮你也可以看看噢~ 眼睛是心灵的窗户. 要好好保护~

苍邰鸦2055泡了很久的茶叶水可以用来擦眼睛吗 -
贝史怜18713632915 ______ 不可以,眼睛你就敢打主意,还用茶叶水,不想混了?咱有点科学常识好不好,别听信偏方那自己身体器官开玩笑!!!!!!!!!这么多感叹号,就是让你一定别乱整,眼睛不舒服去看眼科

苍邰鸦2055用盐水和茶叶水能洗眼睛么 -
贝史怜18713632915 ______ 您好用茶水洗眼睛应该是可以的,可以去肝火,打算盐水还是别用了,会对你的眼睛有刺激的.建议您如果晚上睡的晚或者肝脏不好的,可以前一晚上泡上茶叶第二天早上洗眼睛.

（编辑：自媒体）