详细的健身计划表

乜纨季3301健身房的健身计划(详细说明每天健身的器材,时间等) -
于管彦18717673622 ______ (注:本文均为健人SK原创手打,倾情回答,严禁转载) 点我的名字可以看到我回答的其它问题,大多有关健身的都被采纳为答案了,我决定以楼主这篇作为“健身房运动减肥”的标准范本. 楼主够下本的啊,这样就对了.不过贵...

乜纨季3301求一个比较完整的健身计划 -
于管彦18717673622 ______ 1、173CM,标准体重应该在68KG左右,你体重还算标准的了. 2、87KG减到70KG左右,你的肉是不是较松呢. 3、你的锻炼器材不错了,可以组成一个小健身房了. 4、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充....

乜纨季3301详细的健身方案 -
于管彦18717673622 ______ 一对哑铃练遍全身 一、胸部1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做. 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟. 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原. 4

乜纨季3301有没有什么简短、精致的健身计划???急急急急急急 -
于管彦18717673622 ______ 方案一 瑜伽健身计划 一、练习步骤 1.应该花几分钟令呼吸平稳,身体放松,将室外城市的喧嚣暂时抛弃; 2.热身,这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感...

乜纨季3301大学两年健身计划 -
于管彦18717673622 ______ 花开花落,春去春又回.伴随着时光的车轮,我们进入大学已经两年,也体验了大学生活的种种乐趣.但是,社会需求在不断变化,公民素质也在要求更高更强,这就需要我们继续提高适应能力,尤其以健康为前提的身体素质方面,更要制定一...

乜纨季3301谁能给我一个详细的健身计划,我是新手,身体很单薄, -
于管彦18717673622 ______ 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度...

乜纨季3301求一个系统健身计划表 -
于管彦18717673622 ______ 您好! 您的身体状况:身高175.体重74.肺活量是3400…… 您目前体格不错!至于腰腹部有脂肪,不用太紧张,这只是说明您平时运动少(那里的肌肉平时参与运动少,所以容易积累脂肪,大家都一样,所以只要“稍”做运动就很快会消失) ...

乜纨季3301上班族个人适合的健身计划 -
于管彦18717673622 ______ 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度. 早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...

乜纨季3301寻一个详细,周密的健身计划.谢谢!注:减肥+增肌 -
于管彦18717673622 ______ 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于...

乜纨季3301每天一小时的个人体能训练计划 -
于管彦18717673622 ______ 体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能:体能训练计划:①局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动.时长5分钟左右.②整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟.训练前的热身活动是非...