家庭健身计划表100例

后宗刘2421给我一个在家里健身运动的方案 -
舒趴享13912606212 ______ 你的问题比较多,可以分开来解决 这样简单明了 1. 170CM 50公斤 很瘦了 绝对需要加强身体素质. 所以,饮食和锻炼是最好的方法. 2.既然你家有这么一些运动的器械和工具 而且你...

后宗刘2421写一份高强度训练计划表 -
舒趴享13912606212 ______ 一、5:30-7:00 三公里越野(约二十分钟,当然含身体活动部分),俯卧撑100下(...

后宗刘2421求家用 30KG哑铃健身计划表,谢谢! -
舒趴享13912606212 ______ 第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒. 耸肩5组,同一重量每组8个. 第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个. ...

后宗刘2421谁有家庭锻炼计划啊?
舒趴享13912606212 ______ 在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分.仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做.用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头,侧平举可以...

后宗刘2421锻炼计划 -
舒趴享13912606212 ______ 锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉有你的,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果 不要吃猪...

后宗刘2421谁给我列一个锻炼肌肉的计划表 -
舒趴享13912606212 ______ 1、铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢. 时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸 效力点:肩、上臂. 2、侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚...

后宗刘2421室内健身计划 -
舒趴享13912606212 ______ 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...

后宗刘2421求一个健身计划 -
舒趴享13912606212 ______ 简单说一下,肌肉训练主要分以下几个部分:胸、背、肩、臂、腰腹、腿部,应该均衡发展,不能偏废某处.你需要的设备:一个长条凳和一对哑铃(15-20公斤/个,当然要可以拆装的那种,因为不同动作需...

后宗刘2421家庭锻炼计划 -
舒趴享13912606212 ______ 用手机电脑去优酷下载视频,在优酷里面打入下面的关键字: 每天8分钟腿部锻炼 8分钟腹肌锻炼 胸肌锻炼家庭版 你只要能每天坚持视频的动作,也就是3个任务,一个礼拜后,再看看回头原来的你 ,注意运动后1小时才进食,防止血糖高,多...

后宗刘2421谁帮我订个健身计划表 ??????????? -
舒趴享13912606212 ______ 你体重偏轻了.计划:1.星期一、二、三、四、五跑步,每晚四公里.(我是跑大学城内环的)2.星期一、三、五、六,(星期六六用2*8个八拍的高抬腿热身)跑完步回来趁热身做8个八拍的...