负重深蹲40斤做多少个
曲翔衫4028深蹲每天做多少个有效果啊? -
逯兴甄19141974669 ______ 不要做太多20就很多了,也不能天天做,要重量足够,才能有效果,
曲翔衫4028200深蹲分几组一组几个,一组停多久最好? -
逯兴甄19141974669 ______ 建议你可以不用以数量为计数,可以做20秒休10秒,然后重复5组.如果感觉很容易,那就可以换成30秒,或者连续8组. 这样的好处是,频率更紧凑,而且可视个人情况而便捷调整,倒计时间也会有督促感,让你不容易懈怠.
曲翔衫4028本人腿很细打算变粗最近买杠铃负重深蹲,大概次多少一组合适,大概多久能有效果 -
逯兴甄19141974669 ______ 你好! 首先您得了解自己的身体情况, 是否是体育专业生,还是仅仅为了增加腿部肌肉 如果是男生 16岁—40岁之间 大概在50kg-100kg之间 10个一组. 如果是女生 16岁—40岁之间 大概在30KG-50KG之间 10个一组. 注意 :背杠铃之前要热身 特别是脚踝和手腕.量力而行,不然会容易伤到腰. 如果只是为了增加退步肌肉不是为了体育考试,建议你做深蹲跳10-15个一组. 如过想让小腿变粗,可以在小腿上绑沙袋跑步. 希望采纳 谢谢
曲翔衫4028制定锻炼方案 -
逯兴甄19141974669 ______ 周一 蛙跳,10个一组,做2组,组间歇2分钟 周二 50米往返跑,练习速度和制动能力,10分钟 周三 负重深蹲,重量依自己力量而定.10个一组,做2组,组间歇2分钟 周四 50米往返跑,10分钟 周五 蛙跳,10个一组,做3组,组间歇2分钟 周六 ...
曲翔衫402825kg负重深蹲一组多少下 -
逯兴甄19141974669 ______ 先不要急着我能负重深蹲多少次! 先自己测试下: 空杆蹲25次,热身 然后足量加重量,25磅开始加,蹲10次后,感觉最后1次要挤出吃奶的力气才能蹲起,说明这个重量是现阶段最适合你的重量. 推荐你25磅开始蹲,然后30磅,35磅,45磅以后会对大腿粗壮有直接效果,45磅以下保持体形和健身不错! 能轻松蹲起10次,就可以开始5磅,5磅加重量了! 深蹲是很好的全身肌肉参加的运动,对肺活量,全身肌群调动都有很大的好处! 刚开始可以在史密斯机器上做深蹲,动作一定要做正确,注意脊椎和膝盖,腰部,需要做正确,以防运动伤害,做自由重量深蹲,建议你去买一条举重腰带不好腰椎!
曲翔衫4028高抬腿好还是深蹲好? -
逯兴甄19141974669 ______ 我来教你吧..我是学体育的,,高抬腿和负重深蹲都是练大腿力量但不同的是高抬腿是练跑的过程中的动作的,,你可以高抬腿接30米加速跑的训练...而深蹲是完全练大腿爆发力的..高抬腿可以每天都练..负重深蹲一周最多3次.2次最好..一次小力量的,一次大力量的.. 小力量的指负重自身重量的80%一组做多次做6--10组. 大力量指负重能深蹲最大重量的80%然后每次增加10斤左右,每组6--10个.做6--8组
曲翔衫4028每天应该做多少下蹲起? -
逯兴甄19141974669 ______ 您好,我是大学体育教师. 不知道您做的是“负重深蹲”,“正常蹲起”是“前蹲”还是“后蹲”. 对于一般的健康人来说,“正常蹲起”动作并不会带来太大危害,根据你的身体状况可以适当多做,控制在一次50组为宜.而“前蹲”和“后...
曲翔衫4028训练的时候负重下蹲一般多少就可以了 -
逯兴甄19141974669 ______ 首先要看重量是不是你的承受范围之内!如果一个重量使你做不到5个深蹲就不要再加! 不一定是做的多就有用!做完深蹲建议你再进行一个30米的冲刺!,这样循环的做对你的爆发力是非常有好处的
曲翔衫4028女子负重深蹲的重量 -
逯兴甄19141974669 ______ 初学者宜先用15-20RM的重量体会动作,开始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保护帮助时练习者要慎重.组间休息时,要走动走动,避免血液在下肢滞积.另外,深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的,要提高深蹲的重量,相关部位...
曲翔衫4028我想练习负重深蹲,想从轻到重,帮我计划一下.比如一天练几组,一组练几次,练到什么程度加重等等
逯兴甄19141974669 ______ 深蹲的动作要领---》 起始姿势:站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上.向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直. 动作过程:屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立.按规定次数和组数重复再做.完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上. 呼吸方法:下蹲时呼气,起立时吸气. 注意要点:在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定.腿部快伸直时,用力挺直膝关节. 每天练5组,每组12次.练到大腿肌肉膨胀为止. 希望我的回答能对你有所帮助. 有什么疑问可以跟我留言.