每天100个深蹲练了俩月

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每天100个深蹲练了俩月

来源：baiyundou.net 日期：2024-07-03

作者：一分三毛小公举

都说无深蹲不翘臀，深蹲既可以练腿也可以练臀，问题就是看你对动作的把握

一个动作，不同人做就会有两种效果

如果你对深蹲实在恐惧怕做不好、做不对，怕把腿练粗，那么你可以选择这个动作来代替：仰卧举腿

-腿举是通过器械练习臀腿的常见动作，在做这

个动作时需要注意的是：

背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏板上；

利用臀腿去发力，膝盖朝向脚尖方向，保持稳定；

向上蹬板至两腿微微弯曲（不要完全打直）；

顶峰收缩停顿2秒；

感受用后脚跟更多发力对臀的效果更好；

好处：核心肌群被强制稳定，不会伤及腰椎：

更适合女生，也特别适合稚间盘突出或是腰有伤

的人进行训练

-这个动作还有个小秘诀：双脚在踏板上放的位置不一样，刺激的目标肌群也会不同！

1）双脚放在踏板中间，距离与肩同宽时，能从整

体上刺激臀腿

2）双脚放在踏板中间，间距比肩稍宽时，能刺激骨内侧肌

3）双脚放在踏板中间，间距比肩稍窄时，能刺激

股外侧肌

4）双脚放在踏板上部与肩同宽时，能更多剌激臀

大肌和胭绳肌

5）双脚放在踏板下部与肩同宽时，能更多刺激股

四头肌

所以，在训练前，要先明确自己要练的是哪块肌肉，虽然动作看起来一样，但练出来的效果可大相径庭的。

如果想练屁股（臀大肌），就选择上述（4）中的

姿态，把脚尽量上移，问距略宽即可。

这个动作做完，你会发现臀部超级酸爽！并且，

这样不容易刺激到大腿前侧，就不用担心练到大

腿导致腿粗啦

掌握正确的健身方法，可以让你在健身的路上少

走很多弯路哦！想要翘臀美腿快来试试这个器械吧！

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都典帝4709一天100深蹲,一个月后大腿会变粗还是变细?我想变粗怎么快速点? -
阮阳都18482742525 ______ 一般变粗如果你脂肪太多,在脂肪的消耗中可能变细变粗深蹲是很好的选择,长跑也不错哦

都典帝4709每天100个俯卧撑深蹲仰卧起坐哑铃划船已经坚持一个月练到第四个月能有很大效果吗本人瘦子 -
阮阳都18482742525 ______ 有效果的但是你要联系有氧运动跑步游泳之类的多吃鸡胸肉牛肉然后多增加举重深蹲运动才是最好的效果

都典帝4709每天做70个深蹲,一个月后会有什么样的效果 -
阮阳都18482742525 ______ 不会有任何变化的,深蹲这种徒手自重训练,都是耐力训练,是无法让外形有任何改变的,是根本不会有任何锻炼效果的.

都典帝4709连续30天每天一百个深蹲,会发生什么奇妙 -
阮阳都18482742525 ______ 没有任何变化,同时双腿受伤,无法行走了.这就是奇妙的变化.

都典帝4709每天做100个深蹲能锻炼哪里的肌肉? -
阮阳都18482742525 ______ 深蹲主要练习大腿上的肌肉,(股直肌,股四头肌)其次可以附带小腿和臀部,但应注意千万不要在动作的底部靠惯性弹起,其弊端是轻则降低训练效果,重则膝关节韧带容易拉伤.

都典帝4709每天晚上做100个下蹲可以减肥吗? -
阮阳都18482742525 ______ 可以. 想要单纯瘦腿建议将100个下蹲分开做,例如20个一组,做完一组休息十分钟,再继续下一组.因为瘦身依靠的是消耗脂肪,而消耗脂肪只有在有氧运动达到半小时以上才可以,剧烈运动是不会消耗脂肪的,只会增加肌肉的爆发性,如果...

都典帝4709每天晚上深蹲100个可以瘦腿吗 -
阮阳都18482742525 ______ 不可以千万不可以做深蹲,是要长肌肉的,而且做深蹲屁股会变大瘦腿的方法:1.可以在坐着的时候在两腿膝盖中间夹一个本子,坚持3-5分钟 2.可以再站着的时候踮起脚尖坚持10-20秒轻轻放下再连续做5组

都典帝4709我每天早上跑步30分钟,晚上做100个俯卧撑,100个深蹲,练练卷腹,压压韧带,坚持一个月了,本来 -
阮阳都18482742525 ______ 所谓的壮,就是要增加肌肉量.压压韧带,当热身就算了.靠这个要变壮还真是.. 首先一点,最重要的就是.你要有持之以恒的决心! 然后,加大你的运动量,要优先选取大复合动作.会带动更多的肌肉纤维,给你的肌肉带来前所未有的刺激.也就意味着更多肌肉.卧推,高翻推举,引体向上,深蹲,硬拉,都是不错的选择.这些都是基础的,最好是有组合练习.建议去健身房让专业的教练来给你建议. 配合饮食,补充蛋白质,良好的休息.这些一样要有专业的建议. 其实,也不用去健康房,现在很多直插平台,都有专业的健身教练,在分享.你可以去学习学习.

都典帝4709我最近近2个月没有锻炼,今天我猛的做了100个深蹲起,但是锻炼完之后头很晕,心不停的跳,过了一会才 -
阮阳都18482742525 ______ 这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应.呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕.有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状.

（编辑：自媒体）