足球训练计划方案每周
本文转自：人民日报客户端
李茂颖 张梓恒 蔡艺彤
总决赛颁奖现场
4月16日，由中国青少年发展基金会、共青团浙江省委和浙江蚂蚁公益基金会共同主办的“寻找2022个亚运梦想|乡村校园女足圆梦行动——2023首届追风联赛总决赛”在浙江省黄龙体育中心体育场举行，来自云南宣威靖外明德小学的女足姑娘们夺得了此次总决赛冠军。
4月16日晚，经过两天小组赛和半决赛的争夺，宣威市靖外明德小学和贵州省大方县元宝小学晋级决赛；最终靖外明德小学以3:1获胜，捧起总冠军奖杯，也获得了观看今年杭州亚运会女足比赛的门票。球队12岁“追风女孩”杨檬当选此次总决赛最佳球员。
这项全国性乡村校园女足联赛，来自云南、贵州、新疆、江西、湖北和安徽的6支球队脱颖而出，宣威靖外明德小学就是代表云南踏上了黄龙体育中心体育场，并最终站上了全国总决赛冠军领奖台。
收获离不开艰辛的付出。这支来自云南宣威的冠军球队，直到2020年有了第一块人工草坪足球场。
过去，对于明德小学来说，开展校园足球也不是件容易的事。对于明德小学来说，开展校园足球也不是件容易的事。没有场地，校长雷应飞带着老师们把学校旁的一块空地改造成沙地，场地虽不标准，但也起到了减震防摔的作用。后来，沙地被收回，学校再找不到多余的场地，老师们就开始改造自己的菜地。菜园被垦平，一块小小的七人制球场初见规模，足球运动得以稳定开展。然而随着踢球的孩子越来越多，小球员们逐渐从这块菜地上溢出，跑道、水泥地上，随处可见孩子们踢球的身影。他们甚至把球踢进集市，用菜台做对墙反弹练习。
这些年，孩子们把水泥地当草地、胶鞋当球鞋，老师们则赊过足球、赊过球框，整个校园足球以一种最节俭的方式展开。所有老师义务教学，从零开始学习体育活动，自己学会了再来教孩子，即使是这样，也培养出了蝉联多次市冠军的女子足球队。
孩子们在大棚下练习足球
在乡村足球扶持项目“追风计划”的一次拍摄中，孩子们这样说：“足球是我们最好的伙伴。”
2008年，初到明德小学，雷应飞就发现学校里打架、斗殴的小孩占多数，还有不少孩子性格孤僻、不爱说话。打听了一圈，才知道，村里的小孩大多都是留守儿童，父母长期在外，孩子们对亲人的思念之情难以缓解，成长之路上的许多困惑也无人回应。即使踏入校园，和同龄人围坐，与知识为伍，但缺乏引导和表达，也难以让孩子们找到与世界沟通的方式。
白天孩子们训练，老师全程陪着，鼓励与引导声伴随。晚上十点，孩子们睡了，老师们就轮流在各自家里开起茶话会，会上的主题往往就成了明天和孩子们聊天的话题。聊战术、谈状态、理心态，孩子们有了表达的口子，老师们也自然地成为了倾听者。从谁踢得更好的日常调侃，到赛前严谨的战术讨论，女孩们较真的语音常常充斥在球场的每一个角落。
相比城市小学，足球多作为女孩艺术兴趣之外的补充，在明德，足球更像是一种陪伴和交流的方式，“陪伴就是我们最大的秘诀。”雷应飞说。每天早上七点十分开始晨训，总有孩子提前半个小时就到；让她们跑十二圈，总有人会跑十四圈；跌倒摔伤是常事，总有球员带伤上阵；而当对手跑不动时，明德女孩儿们往往还在咬牙坚持。足球在孩子们心中的分量，超过了很多人的想像。
明德小学女子足球队合影
一次比赛市里夺冠后，女足队员解思琦激动地说：“原来我们可以和那些城里的学生一样棒，我们很厉害。”当孩子们惊喜的发现自己的体育成绩能和市里最好的小学比肩时，自信悄然建立，学习也更加具有定力。不少孩子退了足球队之后，成绩不升反降，家长和老师们意识到，足球不仅在赛场上领跑着孩子，也转动着他们看世界的视角。
随着成绩越来越好，现在女孩们几乎每年都要进城参加比赛。足球所给予的陪伴与信心，正带着这群乡村女孩们走向远方。
邵宝邢4319一周练球计划 -
白管凝18735538411 ______ 我从高一开始踢球..到现在大二,已经五年..基本上只要有时间就踢球..球衣有了五套.. 我想告诉你,高一是班队的后卫,看到同学都比我强,我觉得自己条件不差,身高176,所以我痛下决心,每天下课去练两个小时小场,那是脚力不行,晚上又对墙练习脚力,练到全身没有一点力气才走,大概一个小时.那时候最喜欢看技术好的人踢球,慢慢揣摩他们的动作,然后模仿,再加上每周一次的全场班级比赛,我 高一班队后卫 高二校队中场 高三校队前锋 大学校队前锋 .愿你我和我一样..只要努力,你就会有回报.. 而你只有一小时,所以你应该用这一个小时踢小场来练习技术,然后再抽出一小时练习脚力,带球. 你所要做的,是增加的训练时间,假如你想进步快的话...加油吧..
邵宝邢431915天足球训练方案(体能训练和基本技术训练) -
白管凝18735538411 ______ 训练体能的话、祢们不是要去封闭训练么、早上跑半小时(可以根据农村地型自行设置)、然后压压腿锻炼以下自己的韧带、背肌也要锻炼一下、还有腹肌、某些技巧一定要肌肉配合、不然施展不出、基本技能的话狗狗搜索足球技能就可以了、有视频的、
邵宝邢4319小学生足球训练计划 -
白管凝18735538411 ______ 最基本的就是,周一到周五早上跑步,下午做一些力量训练,游泳啊踩单车啊,到周四下午,就到球场设定一个点(比球大点点的物品,可以去打铁的地方叫人做一个能进5号足球的小门框,),分别在5米、10米、20米把球往这个点踢,尽量...
邵宝邢4319制定个人足球训练计划 -
白管凝18735538411 ______ 第1课: 用右脚的脚尖将球截回,然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着,用左脚的内侧脚背将球截回,反复练习. 第2课: 用右脚将球拨到自己身体下,接着用左脚的内脚背将球推踢出去.反复进行. 第3课: 球正在向自己左侧滚动,...
邵宝邢4319足球训练计划4对4防守 -
白管凝18735538411 ______ 1· 正副队长及部分队员,随教练一起准备及搬运所需器材和装备.(教练监督,队员拿器材.) 2· 少量饮水2次.自由交流,互动. 3· 听教练口令站队集合,每个队员相互间至少与每个队友双手击掌一次. 4· 正副两位队长检查队员的鞋...
邵宝邢4319制定足球训练计划 -
白管凝18735538411 ______ 呵呵,19岁了,当做个人爱好? 首先,要从身体素质练起,57kg,有点过于瘦弱了.足球是一项强对抗运动,爆发力和绝对力量很重要,而这又必需有一个强壮的身体. 可以多健健身,哪怕做做俯卧撑,仰卧起坐都是好的 意识好,速度不快,身高不很高,不强壮.可以从中场,前腰练起.对身体素质要求不很高,意识好更重要 练好中场,要多颠球,找球感,练习长传,中长传,视野要开阔,用意识补足身体差距.带球和护球也很重要,带球行进,变向要多练 任意球也是中场的必须,这个可以多模仿,多练习 加油吧~!持之以恒一定会成功
邵宝邢4319足球颠球技巧和足球训练计划 -
白管凝18735538411 ______ 关于您的第一个问题:颠球 我小时候是T右脚的,后来右脚严重伤病,就硬是练出了左脚,后来右脚伤病康复,成了学校里少数能够左右脚相对平衡的球员,左右脚都可以射门,传球,盘带,挑球,并且是校队铁打不动的主力左(右)边锋,自...
邵宝邢4319谁能说说足球守门员怎么训练??要求有套详细的每周计划 -
白管凝18735538411 ______ 练习方法示例: 一、速度练习方法: 1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑. 2、原地跳跃,看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米. 3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球,守门员接球后抛回. 4、向守门员侧面掷或...
邵宝邢4319请高手帮我制定一个足球训练计划!我今年14岁身高170体重50K
白管凝18735538411 ______ 以你的身高和体重,踢什么位置很明显,只能踢前卫,尤其是你的长传更可贵.后卫和前锋都需要一定的高度. 体能是很好训练的,但是要先训练力量,适当的做做蛙跳和杠铃会对你的力量有所帮助,接下来的体能训练主要以变速跑为主 向你这个年龄技术应该已经成型了,好好连连柔韧性吧,还有平时多看一些高水平联赛,那里面的过人和挣顶动作是你现在这个年龄段学的,因为你说你的爆发力好,那国人就用的上拉,希望对你有所帮助
邵宝邢4319谁能提供一套完整的足球训练方案????详细的!!!! -
白管凝18735538411 ______ 1) 先说点基本的(就是必须练的),每天训练的尾声(也就是快结束),要进行力量的加强(我的感觉,力量和体力是分不开的,腿上的力量有了,耐力就会好很多,相辅相成的).最好别只顾耐力而忽视了力量. 往返蛙跳(不用背手,像跳...