跑步是每天跑好还是隔一天跑一次好
作者：笔点酷玩
坚持跑步必须每天都跑吗？有必要选用智能手表吗？说说我的看法。
用脑时要劳逸结合，锻炼时也要有张有弛，盲目追求高频高强度的训练，只会把身体练废。所以一般我们说坚持跑步，并不是在强调每日都跑，也不用非得加入什么“跑跑团”逼自己锻炼，而是让你在身体最佳适应度内，做出最符合自己锻炼节奏的跑步计划。
比如每周2~3次，选择固定的时间晨跑或夜跑，每周跑步时段不要太集中，最多可以连续两天都跑，如果你的目标运动强度比较大，两次跑步最好之间隔一天做缓冲。
选择一款好用的智能穿戴产品，比如智能手表或运动手表将会带来不少运动加成。比如佳明或松拓等专业级别的运动手表，可以帮助你制定科学的运动计划，每日跑步监控运动数据并做出统计，周而复始地提供训练指导。让你可以从一个新兵逐步蜕变为半马老油条。不想那么专业，也可以通过针对你个人体质的个性化训练，稳步地推进训练强度，在避免产生不合理的运动损伤的前提下，提高配速，增强体质。
以我为例，作为加班一族我现在不会跑太猛，每次跑步时长大概40分钟或8~10公里，有兴致我会再疾步快走20分钟。以前去健身房，现在就在户外绕圈跑，旁边有个学校操场开放，没啥交通杂人干扰还挺舒服的，跑完离家近，天冷的时候也容易预防热出汗来一吹冷风弄感冒。以身体状态为纲，其余都是目。
再给新人做一个小Tips。我认为新手初跑不要在乎跑多久和跑多远，反而应该在最开始的阶段花一些心思了解自己目前大致的每次运动量极限。给大家提供一个思路：比如在操场跑道上慢跑（或快走），先持续跑一段，来估算自己能坚持多久不感觉吃力。感觉累了的时候缓释一下停下来，歇10~15分钟后继续跑一段，看看能否坚持和之前一样的距离or时间，如果你能做到，那么以后就以这段路程or跑步时长为基础锻炼剂量，并根据每次跑步时的身体状态适当微调。这样可以保证每次跑步不太累，但又可以达到一定的训练强度，这样循序渐进的增加运动量，多有裨益。
阅读更多智能手表精彩内容，可前往什么值得买查看
","gnid":"90e4601b13e1e5d83","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":855,"title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ced1d9849aa30411.jpg","width":960},{"desc":"","height":"955","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ab9f12ba40dd74b5.jpg","width":"960"},{"desc":"","height":"540","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f1ceac92294c6f7e.jpg","width":"960"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1700498360000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/a6c5ceac32845db273c7c8bad1805964","redirect":0,"rptid":"cba2cccee1a94318","rss_ext":[],"s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:跑步","k":"跑步","u":""}],"title":"笔点酷玩 篇一千零五十二：坚持跑步必须每天都跑吗？有必要选用智能手表吗？
李月涛3164跑步减肥,隔天跑和连续跑两天休息一天,哪个效果更好? -
花剂狱17815324027 ______ 连续跑两天休息一天效果更好,因为连续跑步消耗的热量更多.
李月涛3164跑步一天休息两天可以起到锻炼的作用吗 -
花剂狱17815324027 ______ 跑步一天休息两天可以起到锻炼的作用.实际上,休息时间取决于您的身体状况和跑步目标.正常跑步后,肌肉和关节等需要一定时间的恢复和修复,因此,跑一天,休息一天可以给身体充分的时间进行恢复和修复,避免过度运动造成的损伤.对于初级跑步者来说,跑一天,休息一天也是逐渐适应跑步的好方法.此外,适当跑步可以促进血液循环、加快机体代谢、促进体内毒素排出、强身健体、提高身体抵抗力等,对身体健康很有帮助.总之,无论跑步还是其他锻炼方式,都要根据自己的身体状况和运动目标来合理安排运动和休息时间,以达到最佳的锻炼效果.
李月涛3164每天坚持跑步真的好吗?
花剂狱17815324027 ______ 虽然跑步很好,但也没必要天天跑.对于普通跑步爱好者来说,跑步的目的都是为了身体健康,而不是专业竞技,所以不需要过分追求跑量,追求每天都跑.一般来说,想...
李月涛3164慢跑是不是一天跑一次比较好 -
花剂狱17815324027 ______ 单纯的慢跑的话 一次最好持续30分钟以上 如果天天跑的话 身体会很累 可能出现肌肉损伤 所以其实一周3、4次就可以了 你要是身体素质特别好的话每天跑也行
李月涛3164锻炼身体是每天跑1000米好还是隔一天跑一次2000米好? -
花剂狱17815324027 ______ 前一个月前者 后一个月后者 再一个月每天2000 如果你想锻炼身体,每天慢跑40分钟以上
李月涛3164跑步是隔天一次还是一天一次,我每次都是跟50分钟以上,但是感觉肌肉酸酸的所以我打算隔天一次,求详解 -
花剂狱17815324027 ______ 我是练体育的,刚开始练也是肌肉酸痛,连走路都困难,后来经常练,酸痛感也就慢慢好了,适应就行了,再一个,运动完注意肌肉放松,这样可以减轻酸痛感,也可以防止肌肉变死肌
李月涛3164每天起来跑步锻炼身体好呢?还是隔一天跑一次好呢?
花剂狱17815324027 ______ 每天适当的锻炼,不用消耗太多的体力, 长时间锻炼可以提高身体素质.
李月涛3164慢跑减肥是每天跑还是隔天跑? -
花剂狱17815324027 ______ 您好!我来为你解答.长期进行一种相同方式的运动减肥效果没有交替运动效果好、持久.推荐你隔天跑跑,慢跑的话时间至少要在40分钟以上才感到效果,大约消耗不到400卡路里的热量哦.这...
李月涛3164为什么不能天天跑步? -
花剂狱17815324027 ______ 跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病. 国外有一位跑者分享,他曾连续100天坚持每天跑步,但他后来决定再也不坚持每天跑了.因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力,甚至出现伤痛,甚至让曾...
李月涛3164跑步是早上跑好还是晚上跑好? -
花剂狱17815324027 ______ 你好,跑步是分种类的,出于健身休闲的话,早上比较好,早上空气新鲜,空气中的灰尘等有害物质在一晚上的沉淀下,会相对比较低.晚上不适合强度运动,适量散步可以.因为人的身体在一天的劳累中,体酸很高,晚上在大强度运动会影响...