跪膝法不走的正确姿势
秋后气温变化频繁，天地间阴阳转换，秋燥和情志的躁动不期而遇，身体在无形中就有了亏耗。
\n人也更容易生病。
\n入秋后，除了可以运用食疗的方法来滋阴润燥防疾病，合理的运动也能提高身体的抗病能力。
\n浙江省杭州市中医院推拿科副主任周翔为大家介绍一种特别的秋季养生方法——跪坐术。
\n什么是跪坐术？
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图片来自网络
\n唐代以前，古人思考、学习、吃饭都是席地跪坐，人们视其为礼仪，但其中也蕴含了养生之道。
\n跪坐术作为一种古人倡导且简单有效的养生导引术，既能帮助人们防燥，又能养肝、补肾、护胃、引血下行，因此可以运用在日常养生中。
\n"夜尿频多练跪坐"
\n巢元方在《诸病源候论》里详细记载了跪坐术的方法及功效：“凡学将息人，先须正坐，并膝头、足。初坐，先足趾相对，足跟外扒。坐上，欲安稳，须两足跟向内相对，足趾外扒，坐上。觉闷痛，渐渐举身似款便，坐上。待共两坐相似不痛，始双竖足跟向上，坐上，足趾并反向外。每坐常学。去膀胱内冷，膝冷，两足冷疼，上气腰痛，尽自消适。”
\n周翔表示，原文中提到的“膀胱内冷”即中医所指的下元命门火衰，在临床上常见的表现就是夜尿频多、憋尿困难。
\n因为下焦元阳蒸腾气化不够，因此就会夜尿频多、憋尿不住，而跪坐有益于“引火归元”。
\n在深秋，人们会发现吃东西很容易腹胀，这是因为肺气不随胃气下降，上焦不通所致。
\n此时，可以在休憩时进行跪坐术，既能使得肺胃之气下降，腑气畅通，又可以升清降浊，开阔心胸。
\n此外，跪坐还可以使脊柱中正、胸廓融通。
\n因为人的脊柱上“挂着”五脏六腑，而日常生活中，我们很多不良姿势都对脊柱产生着影响，继而引起其他疾病。
\n针对长期受腰痛困扰的人群，跪坐可以帮助拉伸脊柱、推开尾闾，进而疏通腰部经络。
\n《黄帝内经》提到“痛则不通，通则不痛”。
\n跪坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢的柔韧性，改善血液循环。
\n跪姿还能够有效刺激腿部经穴，尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等，从而通经活络，促进消化，帮助阴阳的消长平衡。
\n中医认为“膝为筋之府”，而肝主筋，所以跪膝法也是补肝的方法。
\n此外，跪坐时气血沉降，既可以疏通腰部、腿部和脚踝经络气血，又可以调动身体上焦来补给下焦。
\n对于思虑过多，阳热郁于脑府的人群，跪坐还可以帮助引血下行。
\n"跪坐术要怎么跪？"
\n跪坐术是有一定讲究的，不可乱跪，姿势不正确反而会引起腿部不适，下面教大家如何进行跪坐术。
\n①在开始前，脚踝较硬，或是脚趾容易抽筋的朋友，可以先活动活动脚关节。
\n②先在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢。脚跟没办法很好并拢的朋友可以把脚跟往两边分开。
\n③接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。
\n④最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然地放在大腿上。
\n"跪坐有禁忌"
\n需要强调的是，跪坐术也有一定禁忌，以下几点要记住：
\n腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪坐。
\n跪坐时间不宜过长，以20分钟内为宜。如在跪坐过程中出汗频繁，则需停止跪坐。
\n跪坐时要避风寒，注意膝盖和颈肩保暖，跪坐结束后可以适量喝一些温热的水。
\n（养生中国）
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桑香欣4260谁知跪膝法 金鸡独立和按涌泉这种保健方法..说一下吧 -
孟闸信18395552943 ______ 跪膝法.这是个引血下行的绝妙方法.气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了.在一个不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,而使寒气可散,积...
桑香欣4260跪膝法瘦腿有用吗?必须要坚持2周才能看到效果么?停了会不会又胖回来? -
孟闸信18395552943 ______ 有一定的瘦腿效果. 一般情况下是要坚持两周左右才能看到效果. 停止以后如果不多做其他运动饮食方面的注意的话,是会反弹的. 跪膝法是一种减大腿的方式,实行的时候要注意在软垫上进行,不要再比较硬的地方进行,不然长时间下来会对膝盖造成影响,并且要注意的是,跪膝法刚开始进行的时候,膝盖会感觉到一定程度的疼痛,一般情况下坚持几天疼痛便会消失,如果长时间疼痛,便要停止使用此方法.
桑香欣4260跪膝法,有人试过么麻烦告诉我 -
孟闸信18395552943 ______ 是中里巴人求医不如求己里面说的,引气血下行,膝盖处好像是胃经经过.我从前吃多了胃痛跪着走走确实起点作用.减肥功能不知道有没有.建议可以在垫子上垫上软些的被子
桑香欣4260跪膝行走做法是什么?
孟闸信18395552943 ______ 瑜伽上有许多姿势都是跪位式的,而经研究发现跪位式的锻炼效果更好.所以可以在跪膝法的基础上自行再加上一点体操.首先要选择一张不是太软也不是太硬的床,或者地毯也可以.如果膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了.然后在上面跪着逆时针走九圈即可.逆时针是照《河图洛书》的气场原理,阴的偶数为逆时针右旋.人生活的空间为阳,通过逆转以达到阴阳平衡.九4为老阳之数,逆转为阴偶数同样起到阴阳平衡的作用.早晨起床时与临睡前各走孝一次.如果觉得想多走,也完全可走几个九圈.此外还有许多人衍生出了一些变法,譬如闭着眼睛跪膝走,因为闭着眼睛跪膝走时也很难获得平衡,所以也可以起到保持平衡、调节脏腑的功用.
桑香欣4260跪膝法气血下行了,那上行的气血是不是少了? -
孟闸信18395552943 ______ 按中里巴人的说法:人的气血容易在上部循环,不易往下走,跪膝的目的是将血往下引,从而能让气血全身性的、上下贯通地运行.
桑香欣4260跪膝法对身体有什么好处?对60岁以上的老人有什么要求? -
孟闸信18395552943 ______ 跪膝法,这一养生方法源自《求医不如求己》作者中里巴人先生,他认为,人的肢体末端是最容易形成经络淤塞的地带,因为一般的健身和按摩很难达到让气血通向头和脚.微循环不畅就会导致静脉曲张等疾病,跪膝法可以将人体大循环的方向...
桑香欣4260正确的跪姿 -
孟闸信18395552943 ______ 在古代礼节中,拜和揖是不同的.凡“拜”必先跪坐.《说文》:“跪,拜也.”段玉裁注:“所以拜也.”就是说,跪是用以行拜礼的,因为古人席地而坐,直起身来作“长跪”姿态,才能行拜礼.“揖”是拱手礼,在古代它是不必跪的....
桑香欣4260长期跪着有什么不好嘛? -
孟闸信18395552943 ______ 很不好. 血液循环不好,伤害膝盖.如果跪着的地方潮湿或者有水,或者直接跪在地面上,对膝盖的伤害更大. 容易引起静脉曲张和关节炎.
桑香欣4260太极拳初学者西盖痛为何怎摸办呢 -
孟闸信18395552943 ______ 初学太极拳,有的人会觉得膝关节疼痛 ,这是常见的现象,这种疼痛有正常与不正常之分.所谓正常的疼痛是因为运动量增大,两腿肌肉的收缩强度和频率增高,热量消耗大增,乳酸堆积增多,引起肌肉疼痛.这是正常现象,疼痛的范围逐渐由...