首页 >>  正文

运动处方的内容与锻炼方法

来源:baiyundou.net   日期:2024-08-26

端午节在即,正是放松身心的好时候。减压需要运动,什么样的运动恰到好处,能帮助人们实现身体倍儿棒、工作生活两不误的目标呢?这有赖于运动处方大展身手。

运动处方是指针对准备进行运动锻炼或运动治疗的人群,由专科医生根据其临床检查和功能评定结果,结合身体各脏器健康状况,在运动项目、运动量和运动注意事项方面给予的专业指导。

运动处方适用于两类人群,一类是通过运动锻炼进一步提升身体各项机能的健康人群;另一类是通过运动治疗方法辅助提升治疗效果,达到全面康复目标的患者。运动处方强调个性化,总体方案主要包含三方面内容:

运动项目可分为耐力性项目、力量性项目、放松性项目和矫正性项目。对象不同,采用的运动项目不同,也可以是不同项目的配比组合,提高运动效果。

运动量(或运动治疗量)包括运动强度、运动频次和运动时间。运动强度用心率来衡量,运动处方中将注明运动中允许达到的最高心率和应该达到的适宜心率即靶心率,方便大家运动时有的放矢加以监测;运动频次以每周运动次数表示;运动时间则取决于运动强度,时间分配上分为准备、练习、结束三个部分。

运动注意事项是指根据个人身体状况的不同,由专科医生给出运动过程中应该特别注意或加以避免的事项,在通过运动提升身体各项机能、加快疾病康复的同时,要杜绝运动带来的继发损害。

余情(复旦大学附属中山医院康复医学科主任医师)

","gnid":"985f1071da3793c7b","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"510","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01afdafa3ecc5e418e.jpg","width":"1200"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"cache","pub_time":1687160040000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/65ccae2ea93ed74389718f4482ce582b","redirect":0,"rptid":"fed91823a4e3e7bd","rss_ext":[],"s":"t","src":"新民晚报","tag":[{"clk":"khealth_1:端午节","k":"端午节","u":""}],"title":"康健园 | 专属“运动处方” 工作生活两不误

罗沸韩3580冠心病患者的运动处方是什么?
荆标古17026517272 ______ 冠心病患者的运动处方如下:(1)步行及慢跑:步行及慢跑简便易行,宜在优美 环境中进行.对改善心、肺功能,提高摄氧效果最好.(2)骑自行车:骑自行车在我国几乎...

罗沸韩3580运动处方的步骤以及内容有哪些?制定一个有氧耐力运动处方? -
荆标古17026517272 ______ 有氧运动最佳方法是一小时快走,男女老少皆宜.又不会损伤身体.

罗沸韩3580一些小病的运动处方都有什么?
荆标古17026517272 ______ 1、焦虑.《运动能改善情绪》一书作者麦克尔奥拖博士说:“缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动.它能促进神经递质(如血清素)的分泌,稳定情绪.” 运动处方:在...

罗沸韩3580一节课的运动处方,急求!!!! -
荆标古17026517272 ______ 我是一个初中生,这是我的运动处方,你可以按照这个格式写,希望对你有帮助! 一、 运动种类 耐力性(有氧)运动 二、 运动强度 适宜运动心率为:下限为206*65%=134次,上限为206*85%=175,即锻炼时心率在134~175次之间,表明运...

罗沸韩3580名词解释~健身运动处方 -
荆标古17026517272 ______ 健身运动处方:根据健身体育从事者的身心条件和特点,以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等,以发展身体,增进出口健康,增强体质为目的. 健身运动处方是针对个人的身体状况而采用的一种科学...

罗沸韩3580运动处方的四要素是什么 -
荆标古17026517272 ______ 运动处方是需要针对每个人的具体身体状况,然后需要制定出的一种科学的以及合理的,并且带有周期性的一种锻炼计划,带有一种个体化的运动程序,人们能够通过运动来改善自己的体质,进一步促进自己的身体健康. 运动处方四要素: 1、...

罗沸韩3580健身运动的步骤是哪三点 -
荆标古17026517272 ______ 5-10钟的热身,拉伸,运动,放松

(编辑:自媒体)
关于我们 | 客户服务 | 服务条款 | 联系我们 | 免责声明 | 网站地图 @ 白云都 2024