长跑运动员的小腿

最近不知道是什么原因，每天到了晚上总结步数的时候，大家的计数都在1万多步以上，每天晚上看到这些数据，自己就默默地独自伤悲，是什么让大家都爱上走路了呢？

以前有人告诉我，其实不用每天都去跑步，如果想要减肥的话，走路也是可以做到的！可是如果只是每天慢走的话，身体所消耗的卡路里是很低的，如果想要，走路来减肥，越走越瘦的话，其实更应该通过快走。但是快走也不是随便走两下就可以起到减肥和变健康的作用，你还要注意这些。

1.适当的选择一双舒适的鞋子

我们都知道长跑运动员在跑步的时候都会选择一双合适的跑鞋，这是因为长时间的跑步脚底发力，如果鞋子不合适的话就会对脚、小腿肌肉导致一定的伤害。所以说但凡是运动事项都要选择合适的鞋，走路也是如此。

如果你是想每天走路健身的话，尽量也要选择一双轻便的慢跑鞋，这样在抬腿的时候肌肉才更加不容易酸痛，脚掌也不会那么用力。

2.尽量选择舒适的道路

现在的小区或者花园周围都会铺上一些鹅卵石，用于居民散步使用，但其实这些地方并不适合快走。因为地面凹凸不齐，如果常快走的话很容易扭到脚。想要通过大量的走路来减肥，应该选择比较软一点的路面，像塑胶操场这样的。

3.选择合适的呼吸

当我们想要走路健身的时候，就不要像日常一样，松弛的呼吸。在走路的时候要慢慢收紧小腹，随着运动的频率慢慢舒展，尽量保持腹部的腹式呼吸，这样吐纳可以锻炼腹部的肌肉。长时间坚持下去，就能起到健身和减肥的效果。

生活中可能很多人不会选择去进行一些跑步或者比较剧烈的运动来减肥和健身，那么走路其实是更好的选项。平常在上下班的时候，或者是在逛商场的时候，只要有所注意的话，都可以把健身带入生活之中。长时间的步行，不仅可以让自己健身和减肥，还能让自己在微信计数榜上排到前面哦！

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邬咏茅2258我是名长跑运动员,但是现在不练了,小腿会经常疼怎么回事? -
姚奚全19170891470 ______ 像您这样的情况是正常的,运动员难免有大运动量的时候,而小腿是我们长跑运动员最重要的部分,受力也最多(像肌腱),我建议您抽些时间经常性的慢跑活动,一来健健身,二来对恢复体能也是有帮助的!

邬咏茅2258经常长跑,真的能使腿变细吗?
姚奚全19170891470 ______ 长跑运动员看上去都细细长长的,有两个比较重要的原因:一是天生的成分,运动员的选材很重要的,如果教练选了一个天生脂肪比例高的人来练长跑不是给自己找麻烦嘛...

邬咏茅2258经常跑步小腿上会长大块肌肉吗?? -
姚奚全19170891470 ______ 小腿上的腓肠肌和比目鱼肌都是比较小块的肌肉.要想练成大块那得像健美运动员一样专门下苦工练,短跑都不行,更别说是普通的慢跑了.

邬咏茅2258请教~长跑和小腿的关系 -
姚奚全19170891470 ______ 我只能谈个人体会,仅供参考.跑前跑后地拉伸非常重要,特别是对小腿.偶练跑步,速度没怎提高,距离没怎加长,倒是把腿给拉伸了,柔韧性加强.:^)长跑运动员的腿是非常漂亮的,我想我愿意练长跑的初衷跟这个有关.;)

邬咏茅2258长跑可以瘦肌肉小腿吗 -
姚奚全19170891470 ______ 可以的. 人们所说的肌肉腿其实就是腿比较粗一些而已,并不见得就真的全是肌肉.如果不是专业运动员,特别是短跑、跳跃运动员,人们小腿肌肉大小是差不多的,之所以有人的小腿粗,有人小腿细,那是因为腿粗的人皮下脂肪较多,肌纤维间脂肪含量也较多的原因. 明白了这个道理,可以通过长跑(有氧运动)来消耗腿部的皮下脂肪、和肌肉间脂肪,从而起到瘦腿的目的.

邬咏茅2258跑步减肥,小腿会变粗吗? -
姚奚全19170891470 ______ 不会,长跑运动员大腿小腿都很细,一般来说长时间低强度的慢跑适合减肥,腿细;短时间高强度运动增加肌肉,腿粗

邬咏茅2258跑步瘦哪里 、 粗哪里 、? -
姚奚全19170891470 ______ 就要看你是选择慢跑还是快跑,慢跑长期坚持可以瘦小腿,快跑是会让小腿越来越粗壮的~~所以田径与动员小腿都很粗,而长跑运动员的小腿都很细,就是这个道理咯~

邬咏茅2258经常跑步小腿会变粗吗
姚奚全19170891470 ______ 跑步后小腿变粗其实是一种暂时性现象,因为锻炼后腿部会充血,肌肉膨胀需要在几个小时甚至几天后才能恢复正常.所以,不需要太担心,只要按照正确的方法跑步,小腿不会变粗.但有的人也曾一度怀疑跑步后小腿变粗的原因是穿不适当的跑鞋和使用错误的姿势跑步.其实,这种想法是对的,如果坚持跑步,又用错方法,锻炼后身体会发生惊人的变化,其中一种变化就是小腿变粗.所以,平时要多加注意,尽量购买合适的跑鞋跑步和用正确的跑姿.此外,跑步时选择长跑比短跑更好,因为长跑速度慢,腿部肌肉不易形成.只要稍微观察一下,就能轻易发现长跑运动员小腿很细,所以,选对跑步方式也很重要.尽量不要选择短跑,因为各种训练会加强腿部力量,以致小腿变粗.

邬咏茅2258跑步小腿会变粗吗?我以前常常跑步,同学说我越跑小腿越粗,这是什么
姚奚全19170891470 ______ 所谓的“跑步小腿会变粗”是因为运动增强肌肉~ 肌肉饱满了, 腿部自然显得粗壮些. 但仅仅是粗壮,而不是肥胖! 所以不会影响美观, 何况增长的幅度不是很大. 其实跑步是最减肥的一种方式, 前提是只要你能坚持下来, 而且减的是全身的脂肪. 最主要的,它的健身效果真得不错! 增强抵抗力! 所以,不要犹豫了,继续跑步吧!

邬咏茅2258怎样跑步可以瘦腿不长肌肉?
姚奚全19170891470 ______ 1、跑步瘦腿 首先我们可以确定,跑步是可以瘦腿的,也不会使小腿变粗,这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来.跑步是一项有氧运动,它消耗的主要能量是脂...