长高科学锻炼方法
二宝今年5岁,身高108cm,在同龄的小朋友当中个子偏矮。回想大宝当初入园的时候身高就有105cm,一直是班里“拔尖”的小高个。如今二宝都上大班了,瘦瘦小小的一点,我都担心他明年上小学会不会是班里的倒数。
看着兄弟俩“最萌身高差”,我也是欲哭无泪。明明吃的用的相差无几,怎么就养育了两个不同的身高类型?说不急二宝的身高那是假话,我一度怀疑这娃发育迟缓,更担心他身体是不是有什么异常。
然而,孩子的奶奶对于我的担心 “不屑一顾”,她仔细看过孩子的手脚和四肢,便一脸笃定地说:“孩子手大脚大,四肢又不短,将来肯定是个大高个。”
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对此莞妈不予置否,我还特意去翻阅了一些资料,发现婆婆的这一观点,还真有几分道理。且说孩子的脚长,确实和身高有一定相关性,但并不是绝对的。
孩子长个先长脚,是真的吗?
民间自古有“孩子长个先长脚”的说法。所以很多家长会比较关注孩子的手脚长,认为这是孩子长高的“先兆”。还别说,这个还真的是有根据的。
要知道,人体各部位都是具有一定比例的,而脚长和身高也有相关性。人类学家经过人体测量的大量数据研究发现:成人的身高约是脚长的6.6倍。
单从这一点看,可不是脚越长,身高就越有优势?当然,这是排除其他干扰因素得出的结论。因为人体骨骼的生长是同步的,当身高增长时,手脚四肢也在不断生长。
过去人们对孩子身高精确测量条件有限,而手脚变长,衣服就会变短,鞋子也会变得挤脚,因此给人留下的感官知觉更明显一些。
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然而,从生理学上来说,人的身高主要受遗传因素影响,约占60-70%的比例。剩下30-40%是后天因素的作用,这些因素主要包括:营养吸收、睡眠情况、体育锻炼,以及疾病等。
由此可见,无论是手脚或四肢,其长短都与孩子的身高没有明显关系。青春期孩子,双脚的生长突增会早于身高突增,所以仅凭脚长判断孩子的身高并不准确。同理,以手和四肢长度判断身高也不靠谱。
用科学方法推算孩子将来的身高,不妨一试
我们担心孩子的身高问题无可厚非,想知道未来的身高,也不是没有办法。现下流行的“遗传靶身高计算法”,相对来说还是比较科学合理的。
传统靶身高的算法(CMH):
男孩身高=(父亲身高+母亲身高)/2+6.5cm
女孩身高=(父亲身高+母亲身高)/2-6.5cm
由于近年来人们生活水平提高,而父母辈可能存在很多影响身高的因素(比如营养不良、疾病未得到及时治疗等)。所以传统的靶身高计算方法,已经没那么准确了,现下我们使用的是更科学合理的靶身高计算公式。
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FPH算法(the Final Height for Parental Hei ght):
男孩身高=45.99+0.78×(父亲身高+母亲身高)/2±5.29cm
女孩身高=37.85+0.75×(父亲身高+母亲身高)/2±5.29cm
当然,计算的结果只是一个范围,并不能代表孩子未来实际身高。因为孩子成长的过程中,实在有太多可变化和影响身高的因素存在,所以大家心里有数就好,不必太较真。
孩子身上有3种特征,暗示将来能长高
可能很多家长跟莞妈一样,看到自家娃身高偏低于同龄人,就焦虑不已。其实我们身边有不少童年时期矮小,到了青春期逆袭的孩子。
如果你家孩子的身高也不甚理想,那么看看孩子身上是否有这3种表现或特征。若有,说明孩子逆袭的几率很大,家长也能安心不少。
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- 骨龄小于实际年龄
人的身高由骨骼决定,而每一根骨头的生长发育过程都具有连续性和阶段性。不同阶段的骨骼具有不同形态特点,所以骨龄最能准确反映个体生长发育和成熟的程度。
想要了解孩子的发育情况,最直接的方法就是:去医院测骨龄。如果孩子骨龄偏大,说明孩子“早熟”,虽然长得快,可一旦骨骺线闭合,身高就会停止生长。
而骨龄偏小的话,则显示孩子发育相对缓慢一些。接下来他还会慢慢长,将来赶超同龄人的可能性无限存在!
- 孩子睡眠好、爱运动、营养均衡
孩子处于睡眠时,大脑脑下垂体会分泌更多生长激素。生长激素的作用是促进骨骼、肌肉和结缔组织以及内脏器官的生长。孩子熟睡时生长速度是清醒时的3倍,因此只有睡眠充足,才能保证身体充分发育。
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另一方面,运动对孩子的身高发育影响也很大。科学实验表明,纵向的运动(比如跳绳、打篮球等),能促进骨干骺端的软骨骨化、骨膜下成骨,使长骨增长和增粗,从而使孩子身高最大限度地生长。
再者,孩子成长过程中所需要的一些重要的营养元素,如钙、铁、锌、维生素A和维生素D等,要及时补充,才能满足身高的能量需求。孩子饮食要保持营养均衡,建议每天食物种类包括但不限于肉类、牛奶、蛋类、蔬菜和水果等。
- 青春期第二性征未出现
众所周知,孩子进入青春期后,身体会进入快速增长的阶段,并且伴随出现第二性征。通常,男孩青春期从12-14岁开始,女孩的青春期从10-12岁开始。待青春期结束,骨骺线便会慢慢闭合,身高增长速度放缓直至停止生长。
当孩子处于青春期的年龄,但第二性征并没有出现。那就说明,孩子发育可能相对迟缓一些,身高快速的阶段也相应推迟。
如果说爸爸妈妈自己青春期也有推迟的现象,那么这个情况很可能会遗传给孩子。因此孩子“后来者”长高长大的可能性就会更大一些。
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写在最后
孩子的发育是有规律的,过早或过晚发育都不算理想。如果你想更详细地了解孩子实时发育动态,最好的方式是记录并观察孩子的生长曲线图。对照发育标准,如果偏离太多,就需要及时带孩子去做进一步检查。
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