长高科学锻炼方法

二宝今年5岁，身高108cm，在同龄的小朋友当中个子偏矮。回想大宝当初入园的时候身高就有105cm，一直是班里“拔尖”的小高个。如今二宝都上大班了，瘦瘦小小的一点，我都担心他明年上小学会不会是班里的倒数。

看着兄弟俩“最萌身高差”，我也是欲哭无泪。明明吃的用的相差无几，怎么就养育了两个不同的身高类型？说不急二宝的身高那是假话，我一度怀疑这娃发育迟缓，更担心他身体是不是有什么异常。

然而，孩子的奶奶对于我的担心 “不屑一顾”，她仔细看过孩子的手脚和四肢，便一脸笃定地说：“孩子手大脚大，四肢又不短，将来肯定是个大高个。”

对此莞妈不予置否，我还特意去翻阅了一些资料，发现婆婆的这一观点，还真有几分道理。且说孩子的脚长，确实和身高有一定相关性，但并不是绝对的。

孩子长个先长脚，是真的吗？

民间自古有“孩子长个先长脚”的说法。所以很多家长会比较关注孩子的手脚长，认为这是孩子长高的“先兆”。还别说，这个还真的是有根据的。

要知道，人体各部位都是具有一定比例的，而脚长和身高也有相关性。人类学家经过人体测量的大量数据研究发现：成人的身高约是脚长的6.6倍。

单从这一点看，可不是脚越长，身高就越有优势？当然，这是排除其他干扰因素得出的结论。因为人体骨骼的生长是同步的，当身高增长时，手脚四肢也在不断生长。

过去人们对孩子身高精确测量条件有限，而手脚变长，衣服就会变短，鞋子也会变得挤脚，因此给人留下的感官知觉更明显一些。

然而，从生理学上来说，人的身高主要受遗传因素影响，约占60-70%的比例。剩下30-40%是后天因素的作用，这些因素主要包括：营养吸收、睡眠情况、体育锻炼，以及疾病等。

由此可见，无论是手脚或四肢，其长短都与孩子的身高没有明显关系。青春期孩子，双脚的生长突增会早于身高突增，所以仅凭脚长判断孩子的身高并不准确。同理，以手和四肢长度判断身高也不靠谱。

用科学方法推算孩子将来的身高，不妨一试

我们担心孩子的身高问题无可厚非，想知道未来的身高，也不是没有办法。现下流行的“遗传靶身高计算法”，相对来说还是比较科学合理的。

传统靶身高的算法(CMH):

男孩身高=(父亲身高+母亲身高)/2+6.5cm

女孩身高=(父亲身高+母亲身高)/2-6.5cm

由于近年来人们生活水平提高，而父母辈可能存在很多影响身高的因素（比如营养不良、疾病未得到及时治疗等）。所以传统的靶身高计算方法，已经没那么准确了，现下我们使用的是更科学合理的靶身高计算公式。

FPH算法(the Final Height for Parental Hei ght):

男孩身高=45.99+0.78×(父亲身高+母亲身高)/2±5.29cm

女孩身高=37.85+0.75×(父亲身高+母亲身高)/2±5.29cm

当然，计算的结果只是一个范围，并不能代表孩子未来实际身高。因为孩子成长的过程中，实在有太多可变化和影响身高的因素存在，所以大家心里有数就好，不必太较真。

孩子身上有3种特征，暗示将来能长高

可能很多家长跟莞妈一样，看到自家娃身高偏低于同龄人，就焦虑不已。其实我们身边有不少童年时期矮小，到了青春期逆袭的孩子。

如果你家孩子的身高也不甚理想，那么看看孩子身上是否有这3种表现或特征。若有，说明孩子逆袭的几率很大，家长也能安心不少。

• 骨龄小于实际年龄

人的身高由骨骼决定，而每一根骨头的生长发育过程都具有连续性和阶段性。不同阶段的骨骼具有不同形态特点，所以骨龄最能准确反映个体生长发育和成熟的程度。

想要了解孩子的发育情况，最直接的方法就是：去医院测骨龄。如果孩子骨龄偏大，说明孩子“早熟”，虽然长得快，可一旦骨骺线闭合，身高就会停止生长。

而骨龄偏小的话，则显示孩子发育相对缓慢一些。接下来他还会慢慢长，将来赶超同龄人的可能性无限存在！

• 孩子睡眠好、爱运动、营养均衡

孩子处于睡眠时，大脑脑下垂体会分泌更多生长激素。生长激素的作用是促进骨骼、肌肉和结缔组织以及内脏器官的生长。孩子熟睡时生长速度是清醒时的3倍，因此只有睡眠充足，才能保证身体充分发育。

另一方面，运动对孩子的身高发育影响也很大。科学实验表明，纵向的运动（比如跳绳、打篮球等），能促进骨干骺端的软骨骨化、骨膜下成骨，使长骨增长和增粗，从而使孩子身高最大限度地生长。

再者，孩子成长过程中所需要的一些重要的营养元素，如钙、铁、锌、维生素A和维生素D等，要及时补充，才能满足身高的能量需求。孩子饮食要保持营养均衡，建议每天食物种类包括但不限于肉类、牛奶、蛋类、蔬菜和水果等。

• 青春期第二性征未出现

众所周知，孩子进入青春期后，身体会进入快速增长的阶段，并且伴随出现第二性征。通常，男孩青春期从12-14岁开始，女孩的青春期从10-12岁开始。待青春期结束，骨骺线便会慢慢闭合，身高增长速度放缓直至停止生长。

当孩子处于青春期的年龄，但第二性征并没有出现。那就说明，孩子发育可能相对迟缓一些，身高快速的阶段也相应推迟。

如果说爸爸妈妈自己青春期也有推迟的现象，那么这个情况很可能会遗传给孩子。因此孩子“后来者”长高长大的可能性就会更大一些。

写在最后

孩子的发育是有规律的，过早或过晚发育都不算理想。如果你想更详细地了解孩子实时发育动态，最好的方式是记录并观察孩子的生长曲线图。对照发育标准，如果偏离太多，就需要及时带孩子去做进一步检查。

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