长高运动的最佳时间表

作者：脊柱健康宁博士

很多家长都会好奇，夫妻二人个子都不高，孩子难道也长不高吗？

说实话，可能还真长不太高，但比你俩长的都高还是有可能的。基因确实是决定孩子身高的重要因素，但是注意了，不是唯一因素！

选对运动，合理使用生长激素，孩子还能长高10公分。

No.1跳绳——最有利于长高的运动

大家都知道运动有助于长高，但现在的孩子，能够运动的时间实在太少了。

据《中国中小学写作业压力报告》指出，中国学生每天写作业 2.82 小时，运动时间只有大约1小时。在这样的客观条件下要想长高，运动方法的选择就更加重要，那什么运动最好——跳绳！

首先，跳绳会使下肢骨承受一定的压力和张力，促进生长板的增生，加速骨的生长。

其次，在跳绳过程中血液循环加速，骨组织的血供得到改善，骨结构优化，促进了骨骼生长。

所以，跳绳那是真香！

但是，长高需要中等强度的运动量效果才好，跳绳怎样才算中等强度呢？两个因素很重要，选择合适的时段和时长。

跳绳最好是选择在晚饭前的一小时左右进行，一般每分钟80次，使心率达到120，4分钟为1组，组间间歇1分钟，完成4组，坚持20分钟，这样才算是中等强度，另外，此时孩子肚子已处于70%空腹的状态，相对低血糖状态，再加上运动本身的刺激，给生长激素的分泌提供双重保证。

当然了，每个孩子体质不一样，这种方式还需要根据孩子的自身条件，做个性化的调整。

No.2合理使用生长激su

阿根廷国宝，知名球星梅西11岁的时候被诊断为生长激su缺乏导致的矮小症（ISS），13岁时的身高也只有8岁儿童的标准，为了能被球队选上，梅西接受了外源性生长激su，5年过去了，他的身高达到170cm，成为了足球界的天之骄子。

近几年，生长激su这个方法，好像也变得越来越流行。

但需要注意的是，注射生长激su有严格的适应症，正常发育的孩子没有必要注射生长激su。其中原因包括两个方面：

第一：有些孩子体内不缺生长激su，只是存在生长激su受体抵抗现象，过度应用，反而会导致肢端肥大症的产生。

第二：外源性的生长激su属于生物制剂，盲目运用会导致人体内分泌紊乱，甚至会有导致肿liu的风险。

所以判断是否需要注射生长激su，需要到专业机构，需求专科的建议。

每个孩子的生长规律都不一样，我们必须要正常对待。在遵循生长规律的基础上，再做适当正确的调整。万万不可急于求成，拔苗助长，给孩子的一生造成毁灭性伤害。

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庄该政3434增高锻炼最佳时间是几点?增高 减肥 健身的最佳时机一样吗?
劳初寿15648999493 ______ 不一样的,春夏是增高的最好时节,这个时候高得最快,医学上和俗话都有说＂神奇的五月＂是增高的最好时机!减肥其实随时都可以进行,但是需要长期的坚持,我有一个有效的减肥方法,是最轻松的,但是也是比较有效的.每天起床500ml白开水,早餐前500ml白开水,午餐前500ml白开水,晚餐前500ml白开水,不要贪多,2000ml这样喝下来,一个月可以瘦很多的,多了反而不好.健身最好选择就是午饭过后一个半小时,这个时候食物已经都消化了,而且这个时候细胞的活动是最旺盛的,在这个时候健身往往可以事半功倍,为了配合这时的健身,可以每天早上起床晨跑5km左右,如果身体不是特别好的不要勉强跑太长,这样也能帮助减肥.一箭双雕.祝楼主有一个健康的身体啊

庄该政3434要想长高要什么时间锻炼 -
劳初寿15648999493 ______ 科学长高方法:1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后 半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分之二!) 2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋...

庄该政3434什么时候作增高运动最好啊?什么时候作增高运动最好啊..是早上还是
劳初寿15648999493 ______ 运动时间: 1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻. 2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑.选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主.另外不建议睡前锻炼,因为睡前锻炼还容易影响睡眠. 3,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时. 4,运动过程中,如果出汗多的话,需要少量多次地及时补水. 如果目的是增肌可以做力量训练半个小时,如果目的是减肥可以做有氧运动40分钟,如果目的是增高可以经常在家原地跳.

庄该政3434什么时候运动增高效果最好? -
劳初寿15648999493 ______ 您好,晚上做运动增高效果更好些吧,晚上睡觉前做比较合适,也可以利用睡觉的时间来进行拉伸,睡眠时长个的效果最好.平时多做运动如跑步、爬山、打球、游泳等都可以帮助骨骼和肌肉的生长,在饮食上要保证充足的营养,多吃含蛋白质丰富的食物,多吃含钙高的食物,如牛奶、酸奶、牛肉、排骨、海带、紫菜、虾米、豆腐、大豆等.希望能帮到您,谢谢!

庄该政3434为了长高在什么时候锻炼多久才是最佳 -
劳初寿15648999493 ______ 每天傍晚5点半到7点半打2个小时篮球

庄该政3434什么时候运动最好?
劳初寿15648999493 ______ 下午4-6点是运动的最好时间,闭开早晚的空气浑浊,跑步前吃水果,跑步后加些强调伸展的力量练习,运动半个小时后喝牛奶,再补充些蛋白质高的食品! 祝你早日长高!!

庄该政3434我想长高,是早上运动好还是晚上运动好? -
劳初寿15648999493 ______ 对于增高来说,早晚运动区别不大.注意平时睡眠充足,早上不空腹运动就可以了.运动时间:1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻.2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其微,不需要特别考虑.选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主.3,临近入睡应该避免做剧烈运动.大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量.睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠.4,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时.

庄该政3434想长高,那一般最佳锻炼时段在啥时候? -
劳初寿15648999493 ______ 早上;晚上;睡觉之前最佳

庄该政3434一天中什么时间来锻炼身体最好?我16岁 168 想变强壮点高点. -
劳初寿15648999493 ______ 下午四点到五点的时间是锻炼的最佳时间,这个时候身体一般会进入最佳状态,多进行一些跳绳,篮球运动吧.你现在还只是16岁,不要太追求力量训练,不要去进行举重之类的训练,会耽误长个儿的,等身高发育好再增强力量也不迟的.