10点起床不吃早餐可以吗
今年62岁的王大爷,每天早上都有喝一杯温开水的习惯。
这天起床后,王大爷照常倒了一杯温开水,正准备喝水时,老伴却一把拦住王大爷,让他先刷牙再喝水,早上起床不刷牙就喝水,经过一个晚上后,口腔都是细菌,不刷牙直接喝水,相当于把细菌都喝下去。
王大爷和老伴争执起来,王大爷不悦说道:“我都这样喝几十年了,不见我有事?”
老伴生气地说道:“爱信不信,早上空腹喝水,比不吃早餐危害还大,人家科普文章就是这样写的。”
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一、早上空腹喝水,比不吃早饭危害还大?
王大爷跟老伴的争论到底孰对孰错呢?问题的重点在于口腔细菌是否会影响身体健康。
很多人认为经过一个晚上的时间发酵后,口腔中产生了许多细菌,嘴巴也会出现明显的口臭,在不刷牙的情况下喝水,就会把口腔中的细菌带入肠胃,导致肠胃受伤。
看上去这种想法有一丝道理,但实际上他们轻视了我们强大的肠胃功能,胃部所分泌出来的胃酸可以清除口腔带进来的细菌跟微生物,然后通过代谢排出体外,并不会对肠胃造成伤害。
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此外,口腔本来就是一个巨型细菌培养皿,其中有着不少有益菌,也有着不少不易被水带走的病菌,要不然也不必每天刷牙来清楚牙齿表面的细菌来保持牙齿健康了,光漱口就能带走病菌。
因此,早上空腹喝水,并不会对身体造成大伤害,只要你喜欢,先刷牙还是先喝水都是可以的。
二、早上起床空腹喝水的4大好处
早上喝水除了解口渴之外,还有很多健康好处,比如,《中国居民膳食指南》建议:健康成人,早晨起床后可以空腹喝一杯水,能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分,也可以增加循环血容量。
1、补充水分。我们在睡觉的时候,身体在休眠期间,仍然会消耗大量水分,按一般睡眠时间6—8小时来算,这么长的时间不补充水分,身体自然会处于一个极度缺水的状态,此时喝水能够给身体补充水分。
2、防止便秘。早起一杯水,可以提醒肠道你睡醒了,让它别“摸鱼”了,刺激它蠕动,并且水分可以让肠道保持湿润,让大便变软,促进排泄,不会“因硬堵车”。
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3、稀释血液。众所周知,血液的含水量为85%,而睡眠期间会消耗大量的水分,导致血液变得浓稠,不易将“身体废物”排出。早起的一杯水可以稀释血液,让它们跑得快些,把身体积累下来的有害物质尽快排出。
4、唤醒大脑。早起喝上一杯水,水在进入身体后会迅速融入血液中,随着奔流的血液到达身体的每个角落,为人体提供水分,促进细胞的新陈代谢,给身体来了个叫醒服务,让身体从睡眠中醒过来,起到提神醒脑的功效。
三、3种水,不建议早上空腹喝
虽然说早上喝水的好处多多,但是有三种水是不建议空腹的时候喝的:
1、淡盐水。很多人早上都有喝一杯淡盐水的习惯,但这并不利于健康,根据《中国居民膳食指南》的推荐,每人每天的食盐摄入量要小于5克,如果早上喝水就已经摄入了近2克的食盐,全天的食盐摄入量就很容易超标,容易升高血压,对心血管健康不利。
2、温度过高或过低的开水。温度过高的开水(热水)容易烫伤口腔和食道粘膜,引发炎症,严重时甚至会诱发食道癌;温度过低的开水(冰水)可能会过分刺激胃肠道的收缩和痉挛,容易引起腹胀、腹痛等不适感,对本来就有肠胃疾病的人十分不友好。
因此,早起喝水还得是来杯温开水。
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3、隔夜茶。隔夜茶中碱性物质有所堆积,对于胃肠道功能较弱的人,喝隔夜茶会刺激肠胃,产生不舒服的感觉。再者,隔夜茶本身也失去了其该有的营养成分,还容易因放置时间过长而出现发馊变质的情况,喝了不但没什么好处,还容易因为有杂质污染而喝坏肚子。
早起喝上一杯温开水,不但提神醒脑,还能促便稀血,对身体的养护起到不错的作用,是一种不错的保健方法,快快养成习惯吧!
参考资料:
[1] :《早上起床先刷牙还是先喝水?答案竟然是这个!很多人都做错了》.科普中国.2020年12月30日
[2] :《晨起空腹一杯水,人人都适合吗?》.生命时报.2018年8月5日
[3] :《早晨空腹饮水有利健康?正确饮水你需要知道这些》.科普中国.2017年9月20日
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