1000米跑4分25秒锻炼方法
他很少接触网络,却能在网上引起热议,身处云南边陲,却三次登上中央电视台的报道;他虽年少,但却有着坚强的意志,迎难而上,成为年轻人的偶像,也成为《少年强 则国强》公益广告中的主角。
有人说他虽没有惊天动地的事迹,却依旧能感动了无数人。说百姓故事,品百味人生,本期子牙童趣咱们老百姓,就讲讲这位身残志坚,不向命运低头的单腿少年——高艳能。
高艳能2002年出生于云南省罗平县马街镇的一个偏远山村里。马街镇距离县城五十多公里,海拔高达1790米,常年雨水丰富,气温凉爽。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01825ed465305be9cd.jpg?size=300x473)
和广大村民一样,高艳能一家的收入主要来源于种植玉米、烤烟、油菜等农作物,有时也出去打一下工。
高艳能兄弟姐妹四个,他是最小的。一家子生活虽然并不富裕,但也其乐融融。
小时候的高艳能聪明可爱,是全家的开心果。
“天有不测之风云”,在2009年的一天,七岁的高艳能和朋友们在玩耍时,不慎从房顶上面摔了下来,右腿被划破,鲜血直流,当时就全身动弹不得。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0139b2ee23dcc8af9f.jpg?size=464x263)
高艳能意外摔伤后,父母亲当时没有意识到病情的严重性,加之家里没有钱送他去正规医院去治疗,只是找了村里的一个老人帮忙拿了些草药给简单地敷上了。
一个星期后,高艳能的伤口开始流脓、疼痛难忍。爸爸妈妈这时才慌了神,赶紧借了点钱,才把高艳能送到了医院。
医生一检查,发现伤口已完全感染,导致伤势恶化,如不果断处理,就会导致败血症危及生命。
就这样,高艳能被推进了手术室,全身麻醉后,他的右腿被高位截肢。高艳能苏醒过来后,发现自己的右腿已经没有了。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e1c281aaa43eb80f.jpg?size=1080x681)
残酷的现实让他崩溃不已,瞬间便忍不住大哭起来。
出院后的高艳能面临的首要问题就是行走。
高艳能的父亲用木头给他做了一根拐杖,这根拐杖不仅笨重还不防滑,没有摸顺手的高艳能连拿都拿不住。
但好在他暂时有了支撑,能保持身体平衡的他开始试着用拐杖练习走路。经过无数次的摔倒以后,高艳能才慢慢地掌握了诀窍,知道了采取什么样的姿势可以维持平衡。
即使摔倒了也不至于受到太大的伤害,经过一次次的摔倒,他已经能娴熟地拄着拐杖行走了。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019209c20576fa99c8.jpg?size=220x146)
因为身体的缘故,高艳能八岁才进入学校上学。尽管行动不方便,但高艳能一直以高标准要求自己。
每天自己背着书包拄着拐杖上学。放学回到家里,他就开始看书、复习功课。加上他本来就聪明好学,所以成绩一直很优秀。
高艳能的父亲身体不太好,年龄也大了。小小的孩子总是在学习之余,主动抢着帮助家里做家务活。
直径有半米多,装满饲料的大盆,高艳能可以右胳膊夹着拐杖,双手端着,快速走下楼梯,然后再爬上一米多高的围栏去喂牲畜。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e94542311d5af367.jpg?size=313x209)
光阴似箭,14岁的高艳能考入了罗平县马街镇第一中学上了初中,虽然学校离家很远,每星期往返学校时都要走10来公里的路程,但他也拒绝了家长接送的好意,始终坚持和同学们一起走路。
当地的天气是夏天闷热、冬天寒冷,在这条路上,高艳能用拐杖丈量了一百多个来回。
学校考虑到高艳能的特殊情况,给了他一些照顾,比如在食堂吃饭时,他可以不用排队直接去打饭。
但他觉得大家都是学生,特殊待遇会让他产生一种不同于常人的感觉,于是拒绝了学校的这一番好意。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01df7525f0694f74d1.jpg?size=322x492)
在校期间,高艳能与健全同学一样,同行、同吃、同学习,尽量让自己和同学们站在同一起跑线上。
高艳能的学习成绩在班上62人中能排在前15名。
没有了右腿,高艳能最大的障碍在于体育,但他克服困难,坚持锻炼,虽然付出了比别人更多的汗水,但他的体魄也日渐强健。
跑步、引体向上、跳绳和排球,高艳能全都积极参加。总分50分的体育测试,他凭借自己的努力获得了39分的成绩。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011459819c9fc08b1b.jpg?size=960x540)
真正让高艳能在网上火起来,迅速被全国人民所熟知,是因为一段1000米跑步的视频。当时17岁的他面临体育中考。
按照政策,腿有残疾的他可以申请体育免考,这样也可以拿到总分的一半,也就是10分。
但高艳能却认为,免考得到的10分不是靠自己的拼搏得来的,有缺陷的人也可以用实力证明自己,也可以变得与常人一样。
于是他选择参加考试。考试过程中,高艳能眼盯着前方,凭借双手、拄着双拐、左腿发力,不断地向前跳跃,奋力向终点“跑”去。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e2fcd8ec3e475d5f.jpg?size=670x400)
最终以4分36秒的成绩艰难地跑完了1000米。高艳能的最终成绩是9分,在同组中名列倒数第一。
但是体育老师被深深感动了,破例给了他满分。这个成绩对常人来说也许算不了什么,但对高艳能来说已经是一次巨大的挑战。
同学和老师们是含着泪看着高艳能跑完全程的,也一直在用掌声给他加油,不断地鼓励他。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b0094c69a94c1ca7.jpg?size=343x190)
视频传播开来后,引起了大家的注意。中央电视台还连续三天在新闻频道、微博上面对高艳能进行了采访、报道。
其中新闻频道《今夜面孔》用了8分26秒来报道这位来自罗平的17岁少年高艳能的故事。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011ff3ca796583ac37.jpg?size=146x192)
后来人民日报、新华社、今日头条、抖音等各大新闻平台也广泛报道了高艳能的励志故事。
无数人被他自强不息、顽强拼搏的精神所感动。公益广告《少年强 则国强》也把高艳能坚持完成体育考试的故事拍成了广告播放。
画面中的高艳能,拄着拐杖一高一低地跟在同学后面奔跑,摔倒了,爬起来接着跑,终于到达了终点。他说:“我能和同学们一样在跑道上考试。”
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014b5a9b34b3882cc7.gif?size=220x138)
高艳能的故事也引来了好心人的关注,大家纷纷给他捐款,给他来信鼓励他继续努力前行。平时学校的老师和同学们都热心地帮助他,当地政府也给他家建了档进行帮扶。
高艳能在一次采访中提到,他的心愿是努力学习,争取考上一个很好的高中。希望将来能当一名老师,拄着拐杖给同学们上课。
人生道路上没有鲜花坦途,要面临许多困难和挫折。
遇到逆境时,我们是怨天尤人、自暴自弃,还是逆风前行、迎难而上?高艳能以实际行动给我们做出了答案。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017a3273b916543437.jpg?size=500x630)
这个个子不高,两眼炯炯有神的山村少年,清秀的脸上始终透露出坚毅和顽强的神色,他没有埋怨上天的不公平,也没有惊人的事迹,但他一直在用自己的努力和倔强谱写耀眼的篇章。
你怎样看那这位,说出过“不要靠别人的怜悯,要靠自己”的少年高艳能?
欢迎大家在评论区留言讨论。如果你喜欢我的文章,请关注我,为我点赞并转发,你们的每一份鼓励,都将是我做出更好文章的动力。
盖雁青5240一个月内训练1000米4分25秒跑完 -
庄固建13741994450 ______ 1000米吗?真的很简单啊~~~其实只要做些力量啊.然后每天长跑啊.最好规定自己400米两分钟跑完.效果~~~ 嘿嘿.自己是运动员.不骗你哦~~~
盖雁青5240初二学生,1000M才4分钟,求怎么练耐力 -
庄固建13741994450 ______ 从简单的角度来说,每周可以进行跑台阶/跳台阶各20组,30~40圈有氧跑,400米冲刺跑/变速跑等,只要坚持下来,对中距离径赛的耐力是有明显提高的.另外在营养方面可以加强鱼油和糖元的摄入,让肌肉储备有足够多的供能
盖雁青5240我是一位初三的学生,还有四个月要中考体育,我跑4分25,想要满分.4个月提高1分钟跑步速度.是男生1000米 -
庄固建13741994450 ______ 兄弟,我这么和你说吧,一个月前,我的成绩和你一样也是4分半,但我一个月就轻松上3分半左右了,我初三,我这边体育中考满分8分,要3.36分钟. 其实不难,我经验所得,不需要你去什么每天锻炼什么有氧运动什么的,真的,运动员才用...
盖雁青5240跪求1000米跑步成绩提高办法? -
庄固建13741994450 ______ 第一天:大力量【半蹲,卧推,跨跳】 第二天:有氧跑【30分钟跑6000米左右】 第三天:小强度【150米跑,速度在19.5秒左右,跑5到6趟】 第四天:小强度【400米,300米,200米变速跑】 第五天:小强度【150米跑,速度在19.5秒左右,跑5到6趟】 第四天:小强度【400米,300米,200米变速跑】 第七天:有氧跑【30分钟跑6000米左右】 反复的练习!!!!! 感觉实在跑不到的话,第一个星期先进行有氧跑,每天4000米,2分钟一圈(400米)跑完之后做几组腹背肌, 第二周再按计划练.
盖雁青52401000米跑步一般多长时间合格? -
庄固建13741994450 ______ 跑一千米4分钟左右才算及格,在考核评估标准中,男孩一千米及格线为4.30分钟,满分为3.35分钟.专业运动员一千米是2分20秒左右,世界纪录是2分11秒.正常成人的体能是每小时10公里,即6分钟1公里,但业余运动员或学生在一千米的比...
盖雁青5240如何短时间提高1000米跑步成绩? -
庄固建13741994450 ______ 2个方面增强体能,增加腿部力量. 具体如下. 原地高踢腿,每边30个,左右腿各30个.尽量不扶墙. 箭步深蹲,每边30个.前后腿尽量张开,下蹲时主要感觉后腿的大腿前侧拉伸. 登台阶跳跃,每边30个,找个高过膝盖的台阶,比如领奖台那种.单脚跨上去然后用力跳起.两腿交替 2000米慢跑,控制在15分钟左右,不需要太快 100米急速冲刺. 这个时候应该挺累了,先别停下来,拉伸一下小腿和大腿,如前脚掌踩砖头身体向前倾绷直小腿拉伸. 然后台阶上掂脚尖,掂起来尽量保持2-3秒,每边20个. 早晚各花一个小时左右. 运动时找到呼吸节奏,不憋气. 三天左右会整条腿酸痛,7天后逐渐适应. 祝您好运.
盖雁青52401000米如何从4分提高到3分25 -
庄固建13741994450 ______ 我以前初中1000米都跑不完.后来早上、晚上,都跑一次1000米,一个月不到,就达到了满分的成绩3分30秒左右. 现在大三,跑1500都很轻松.最主要的就是..
盖雁青5240男1000米跑,一周提高20秒吗. 目前平均1000米跑要4分45秒,有什么办法能提高啊? -
庄固建13741994450 ______ 要想一个周的时间通过训练提高的可能性不大.不过你可以按我的方法来试试,考试的时候提高十秒问题不大.如果你严格按我的办法,提高...
盖雁青5240我是初中生跑1000米用4分25怎么提高到3分38 -
庄固建13741994450 ______ 你们一周几节体育课?我们当年就是每周两节体育课,考前1-2个月每节课最后跑一次全程,到考试时就轻松
盖雁青52401000米跑步怎么控制在4分30秒内 -
庄固建13741994450 ______ 要在1000米跑步中控制在一个4分30秒内的速度,你需要遵循以下步骤:1. 制定一个训练计划:首先,你需要制定一个针对1000米跑步的训练计划.这个计划应该包括每周的跑步次数、距离和速度,以及一些力量训练和柔韧性训练,以增强你的...