1000米跑4分25秒锻炼方法

他很少接触网络，却能在网上引起热议，身处云南边陲，却三次登上中央电视台的报道；他虽年少，但却有着坚强的意志，迎难而上，成为年轻人的偶像，也成为《少年强 则国强》公益广告中的主角。

有人说他虽没有惊天动地的事迹，却依旧能感动了无数人。说百姓故事，品百味人生，本期子牙童趣咱们老百姓，就讲讲这位身残志坚，不向命运低头的单腿少年——高艳能。

高艳能2002年出生于云南省罗平县马街镇的一个偏远山村里。马街镇距离县城五十多公里，海拔高达1790米，常年雨水丰富，气温凉爽。

和广大村民一样，高艳能一家的收入主要来源于种植玉米、烤烟、油菜等农作物，有时也出去打一下工。

高艳能兄弟姐妹四个，他是最小的。一家子生活虽然并不富裕，但也其乐融融。

小时候的高艳能聪明可爱，是全家的开心果。

“天有不测之风云”，在2009年的一天，七岁的高艳能和朋友们在玩耍时，不慎从房顶上面摔了下来，右腿被划破，鲜血直流，当时就全身动弹不得。

高艳能意外摔伤后，父母亲当时没有意识到病情的严重性，加之家里没有钱送他去正规医院去治疗，只是找了村里的一个老人帮忙拿了些草药给简单地敷上了。

一个星期后，高艳能的伤口开始流脓、疼痛难忍。爸爸妈妈这时才慌了神，赶紧借了点钱，才把高艳能送到了医院。

医生一检查，发现伤口已完全感染，导致伤势恶化，如不果断处理，就会导致败血症危及生命。

就这样，高艳能被推进了手术室，全身麻醉后，他的右腿被高位截肢。高艳能苏醒过来后，发现自己的右腿已经没有了。

残酷的现实让他崩溃不已，瞬间便忍不住大哭起来。

出院后的高艳能面临的首要问题就是行走。

高艳能的父亲用木头给他做了一根拐杖，这根拐杖不仅笨重还不防滑，没有摸顺手的高艳能连拿都拿不住。

但好在他暂时有了支撑，能保持身体平衡的他开始试着用拐杖练习走路。经过无数次的摔倒以后，高艳能才慢慢地掌握了诀窍，知道了采取什么样的姿势可以维持平衡。

即使摔倒了也不至于受到太大的伤害，经过一次次的摔倒，他已经能娴熟地拄着拐杖行走了。

因为身体的缘故，高艳能八岁才进入学校上学。尽管行动不方便，但高艳能一直以高标准要求自己。

每天自己背着书包拄着拐杖上学。放学回到家里，他就开始看书、复习功课。加上他本来就聪明好学，所以成绩一直很优秀。

高艳能的父亲身体不太好，年龄也大了。小小的孩子总是在学习之余，主动抢着帮助家里做家务活。

直径有半米多，装满饲料的大盆，高艳能可以右胳膊夹着拐杖，双手端着，快速走下楼梯，然后再爬上一米多高的围栏去喂牲畜。

光阴似箭，14岁的高艳能考入了罗平县马街镇第一中学上了初中，虽然学校离家很远，每星期往返学校时都要走10来公里的路程，但他也拒绝了家长接送的好意，始终坚持和同学们一起走路。

当地的天气是夏天闷热、冬天寒冷，在这条路上，高艳能用拐杖丈量了一百多个来回。

学校考虑到高艳能的特殊情况，给了他一些照顾，比如在食堂吃饭时，他可以不用排队直接去打饭。

但他觉得大家都是学生，特殊待遇会让他产生一种不同于常人的感觉，于是拒绝了学校的这一番好意。

在校期间，高艳能与健全同学一样，同行、同吃、同学习，尽量让自己和同学们站在同一起跑线上。

高艳能的学习成绩在班上62人中能排在前15名。

没有了右腿，高艳能最大的障碍在于体育，但他克服困难，坚持锻炼，虽然付出了比别人更多的汗水，但他的体魄也日渐强健。

跑步、引体向上、跳绳和排球，高艳能全都积极参加。总分50分的体育测试，他凭借自己的努力获得了39分的成绩。

真正让高艳能在网上火起来，迅速被全国人民所熟知，是因为一段1000米跑步的视频。当时17岁的他面临体育中考。

按照政策，腿有残疾的他可以申请体育免考，这样也可以拿到总分的一半，也就是10分。

但高艳能却认为，免考得到的10分不是靠自己的拼搏得来的，有缺陷的人也可以用实力证明自己，也可以变得与常人一样。

于是他选择参加考试。考试过程中，高艳能眼盯着前方，凭借双手、拄着双拐、左腿发力，不断地向前跳跃，奋力向终点“跑”去。

最终以4分36秒的成绩艰难地跑完了1000米。高艳能的最终成绩是9分，在同组中名列倒数第一。

但是体育老师被深深感动了，破例给了他满分。这个成绩对常人来说也许算不了什么，但对高艳能来说已经是一次巨大的挑战。

同学和老师们是含着泪看着高艳能跑完全程的，也一直在用掌声给他加油，不断地鼓励他。

视频传播开来后，引起了大家的注意。中央电视台还连续三天在新闻频道、微博上面对高艳能进行了采访、报道。

其中新闻频道《今夜面孔》用了8分26秒来报道这位来自罗平的17岁少年高艳能的故事。

后来人民日报、新华社、今日头条、抖音等各大新闻平台也广泛报道了高艳能的励志故事。

无数人被他自强不息、顽强拼搏的精神所感动。公益广告《少年强 则国强》也把高艳能坚持完成体育考试的故事拍成了广告播放。

画面中的高艳能，拄着拐杖一高一低地跟在同学后面奔跑，摔倒了，爬起来接着跑，终于到达了终点。他说：“我能和同学们一样在跑道上考试。”

高艳能的故事也引来了好心人的关注，大家纷纷给他捐款，给他来信鼓励他继续努力前行。平时学校的老师和同学们都热心地帮助他，当地政府也给他家建了档进行帮扶。

高艳能在一次采访中提到，他的心愿是努力学习，争取考上一个很好的高中。希望将来能当一名老师，拄着拐杖给同学们上课。

人生道路上没有鲜花坦途，要面临许多困难和挫折。

遇到逆境时，我们是怨天尤人、自暴自弃，还是逆风前行、迎难而上？高艳能以实际行动给我们做出了答案。

这个个子不高，两眼炯炯有神的山村少年，清秀的脸上始终透露出坚毅和顽强的神色，他没有埋怨上天的不公平，也没有惊人的事迹，但他一直在用自己的努力和倔强谱写耀眼的篇章。

你怎样看那这位，说出过“不要靠别人的怜悯，要靠自己”的少年高艳能？

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