240斤的胖子能减下来吗
1
胖子的世界,真的太难了,不运动人家会说你太胖了,还不赶紧运动起来。
运动了人家又会说你这么胖运动容易伤膝盖。
平时吃多了,人家会批评你,这么胖还吃这么多;
吃少了,人家又会嘲笑你:吃这么少?在减肥吗?
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b57d9029a702d591.png?size=660x883)
黎晨就是这样的一个胖子,从小不爱运动又爱吃的他,出来工作后,一度胖到250斤。
后来,他终于下定决心减肥,他坚持跑步1568天,终于减掉了110斤!
110斤是什么概念?相当于一个身高170的偏瘦成年男子的体重,他减掉了一个人!他是怎么做到的?
2
2001年,刚满20岁的黎晨步出社会,就职于高德地图。
当时,这家公司还属于创业初期,工作强度很大,很辛苦,他经常需要加班,熬夜,错过餐点是常有的事,生活不规律,还特别能吃东西。
工作两年的时间,黎晨的体重从170斤飙到了将近250斤,爬个楼梯都喘。到了下午就犯困,人没精神。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013d7d4e868a972174.jpg?size=988x1469)
他不是没想过减肥,但太难了,实在管不住嘴。
某一天发生的一件事,促使他下定决心减肥。
他进了一个不是很多人的电梯,可是他一进去,电梯就发出超重警报。
大家都盯着他看,有个小男孩子很礼貌的对他说:“胖子叔叔,要不您等下一轮吧?”
一刹那间,黎晨的内心受到了1万个暴击,他和朋友们说,这次一定要去跑步减肥。
但朋友却不相信他,甚至还和他打起了赌,说如果你能坚持一个月,就请你吃一顿大餐,如果你坚持不了,就你请我们吃大餐。
黎晨表面没说什么 ,却暗暗下定决心,这次一定要坚持到底,哪怕减个5斤都好。
他设了早上5点的闹钟,闹钟响时,他迷迷糊糊地把它关了,又睡着了。
过了一分钟后他突然清醒过来了,他陡然想起今天是跑步的第一天,他想,我要赶紧起来!
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0156887d8eb77f2a2d.png?size=661x1027)
但闹钟喊醒的是灵魂,躯壳还在沉睡中,哪怕内心一直在呐喊:“起来刷牙洗脸跑步!”哪怕内心的小人一直在演练起床的步骤,但身体却纹丝不动。
挣扎了半天,他终于哈欠连天,踉踉跄跄地起床,不情不愿地出了门。
这个时候天刚蒙蒙亮,但已经有人早起晨跑了。
黎晨彻底清醒了,对自己喊了一声加油,也加入跑步中。
然而理想是丰满的,现实是骨感的,才跑了几百米,他就撑不住了,汗如雨下,沉重的身躯让两条腿像铅一样,机体产热、局部摩擦更是让两条腿的皮肤发痒,这还不算,最让人痛苦的是,胸口像压了个大石头一样都快喘不过气了,还很想吐。
实在太痛苦了,黎晨瘫在马路边,默默的问自己:我为什么要去遭这个罪啊?
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e566cf35c4b2aa32.png?size=648x864)
休息了半天 ,他终于缓过劲来了,慢慢腾腾的挪回家,路上一直不停地咒骂自己:“这不是有病嘛?好好的觉不睡,来受这份罪,明天再也不来了,谁来谁有病!“
但他忘记把每日四点半的闹钟关了,第二天早上,闹钟准时响起,或许是生物钟已经开始受影响了,这次他很快就清醒过来了,尽管内心很抗拒,但身体却诚实地起床跑步了。
这次当然还是坚持了几百米就坚持不住了,但心理上感觉比昨天好受些了,他开始接受自己这个状态,不再懊恼。
为了能让自己继续坚持,他开始每天在朋友圈打卡跑步,获得朋友们的点赞和鼓励,为了更好,更健康的减肥,他开始研究减脂餐。
3
除了每天坚持四点半起床跑步,黎晨在饮食上也开始戒油炸戒宵夜。
他坚持一个月不吃米饭,不吃面包,不吃猪肉,只吃粗粮,特别是晚餐更注意,有时只吃水煮菜,鸡胸肉或牛肉,每天坚持吃两个鸡蛋。
众所周知,蛋白有溶解脂肪的作用,若要减肥,每天吃蛋白是不可缺的。
坚持了一段时间后,体重开始有所下降了,成绩还是可喜的,只是对于吃货来说,吃不到自己喜欢的东西,真的太难过了。
有一天他在朋友圈晒了一盘水煮菜,配文案道:“想减肥的朋友可以多吃水煮菜,没油,卡路低,我已经吃了一个星期了,减肥效果很好,就是觉得活着没什么意思了........"
朋友们纷纷点赞,并且表示很惊讶,没想到他还真的坚持下来了,不但每天坚持跑步,还坚持吃减脂餐。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019348c47c6cc47bbe.jpg?size=1000x666)
有的鼓励他继续坚持,也有的不赞同他这样,不过是一个无关紧要的赌约,没必要这么较真。
但此时的黎晨已经有了新的想法,每天坚持跑步,让他有了新的体验和收获。
从最初只能坚持几百米就喘得不行,到后来可以轻松的跑完几百米后,他开始给自己定小目标,每隔几天就增加100米。一直到有一天,他可以跑完1公里了。
他开心的打卡在朋友圈:“跑步跑的不是步,是坚持!”
就这样坚持下来,体重也在一点点的掉下去,黎晨心里备受鼓舞,不再抗拒跑步,也不再抗拒每天的减脂餐,慢慢开始享受这种感觉了。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0133976ee044f4722b.jpg?size=1200x795)
第三十天的时候,黎晨已经可以一口气跑10公里了,更令他开心的是,体重从250斤降到了240斤,仅用一个月就减重10斤。
他真正的体会到了有些事情不是有希望才去坚持,而是坚持了才有希望。
朋友也兑现诺言,请黎晨去吃大餐,然而看到满桌的美味佳肴,黎晨却没有动筷子,朋友劝他放开肚皮吃,把这一个月失去的美食狠狠补回来,他却只是端起一碗白米饭,慢条斯理地吃光,然后含泪道:”白米饭实在太好吃了!“
朋友们都惊讶于他的变化,过去他的吃相都是风卷残云,不知不觉中,他养成了细嚼慢咽的习惯了。
自律真的很重要。
大家都以为他已经完成了赌约了,不会再继续跑步了,但没想到的是,第三十一天,他照常起床跑步了,他心中有了更大的规划了。
4
除了每天早上坚持跑步,黎晨还向健身的朋友请教,有什么运动适合自己这个大基数体重的人做的,在朋友的指导下,他每天晚上坚持做60个卷腹,或者60个俯卧撑,或者举铁等力量训练。
有时他会把儿子当哑铃一样举起来,他说:“儿子有70斤,刚好合适。”
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01175f7fe4261448b7.jpg?size=1000x1332)
儿子受他的影响,也开始每天跟着他跑步,他不要求儿子能跟上他的速度,那怕跟在他后面慢慢走也可以。
现在的孩子学习任务太重了,缺少锻炼,身体素质也差,做事也总是半途而废。
黎晨觉得自己应该给孩子树立一个榜样,一个不管做什么都要坚持到底的榜样。
跑步量在一点点增加,体重也在一点点减少,终于黎晨可以一口气跑完20多公里了,而此时他的体重已经从250斤掉到了180斤,足足减掉了70斤!
妻子笑话他减掉了一个儿子的重量。
朋友们也很惊讶他居然可以坚持这么久,而且还真的减掉这么多,开玩笑可以去参加马拉松了。
说者无意,听者有心,黎晨觉得自己确实可以去试试看。
于是他报名了第19届公园半马,这是他的首半马,他很轻松地完赛了,成绩是1小时49分,这也是他迄今为止最好的半马成绩。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f61a835ea82e3090.png?size=628x947)
春去冬来,转眼他跑了365天了,跑步已经成了他生活中的一部分。
他整个人的状态好很多,甚至买衣服也可以挑一挑了,不再像从前一样,只能买超大号的,只要穿得下就可以了,根本不敢去考虑好不好看。
这一年,他基本没有怎么吃过米饭,但他也不会再一味的苛待自己了,每次完成一个新的目标,他都会犒劳一下自己:在路边摊买个油炸鬼,或者中午时奖励自己两勺白米饭。
这一年,黎晨坚持跑步得到的不仅仅是减了体重,他学会了自律。
而那些嘲笑他的人,背后叫他死胖子的人也闭上了嘴,毕竟在这个残酷的现实里,胖,是丑的原罪之一,当你变瘦时,你的人缘也会好很多,就连周围的眼光都会和善很多。
只是他并不满足于此,他的格局已经打开了,下一步他准备报名全程马拉松赛。
5
黎晨报名了2016年的秦皇岛马拉松,这是黎晨的首个全马。
为了这场比赛,他在几个月前就进入了备战状态,35公里左右的长距离拉了3、4个,“当时我跑37、8公里的成绩是4小时多一点,所以我觉得自己是可以完赛的。”
赛前自信满满的他,真正站到起跑线的那一刻,他有点怂了,毕竟自己跑和别人一起跑,还是竞争模式,还是不一样的,但他没有选择退缩。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b30b807442483c47.jpg?size=1030x853)
有过跑步经验的人都知道,每个人都有自己的节奏,但一起跑,就被打乱了。到了35公里时,他差点坚持不下去,脚步越来越沉重,气都快喘不过来了,简直是生不如死。
“但想到自己坚持了快1年,就差那么几公里了,我还是跑了下来。”
终于冲过了终点,他一屁股坐到地板上,痛哭起来了,妻儿找到他时,吓了一跳,以为他受伤了,他擦掉眼泪说:“我没法说出我的感受,我就是一个劲地哭,我就觉得过去一年真是太不容易了。”
这次的成绩是4小时42分,无法想象,一个曾经250斤的大胖子,在跑步一年后居然可以参加马拉松赛,还能跑4小时42分。
2017年圣诞节,黎晨参加了泰国的清迈马拉松。
这次比赛,黎晨创造了自己的全马最好成绩:4小时18分。但他已经不再在乎成绩了,对于他来说,重在参与,反正平时也是在跑步的,去参加一下马拉松赛,只是顺带。
转眼间,他跑步1568天了,体重已经降到140斤了,属于标准体重了,从250斤到140斤,他经历了无数个平台期。
四年半的时间,他跑坏了几十双鞋子,每天至少8公里,跑了15场半马、2场30公里越野、6场全马、1场50公里越野。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018268ed5ea67af4b7.jpg?size=542x777)
黎晨说:“跑步1568天,有500次生不如死的感觉,有1000次是想放弃的念头,但是我挺过来了。”
他从来不歌颂减肥有多容易,跑步有多容易。很多人都说跑步是一种病,但黎晨不这么觉得,他认为过度热衷跑步确实不妥,但适当的跑步有利于身心健康。
但他总是劝那些想减肥却总是坚持不了的人们:不是所有的事情都是从一开始就是有希望的,你不坚持根本就看不到希望,只有坚持了才有希望。
从黎晨身上,我们看到的不仅仅是他坚持1568天不间断地跑步,更重要的是,他不像别人一样一味的节食,而是合理的安排自己的饮食习惯,并且持之以恒。
还有他那坚持不放弃的精神更值的我们学习,我们可以允许自己有挫败感,有打退堂鼓的念头,但在行动上,当你认定一件事时,千万别真的放弃,因为当你坚持下去时,你可能会获得比预期更多的收获。
","gnid":"9c32db8e3a246cab3","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":883,"title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b57d9029a702d591.jpg","width":660},{"desc":"","height":"1469","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013d7d4e868a972174.jpg","width":"988"},{"desc":"","height":1027,"title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0156887d8eb77f2a2d.jpg","width":661},{"desc":"","height":864,"title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e566cf35c4b2aa32.jpg","width":648},{"desc":"","height":"666","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019348c47c6cc47bbe.jpg","width":"1000"},{"desc":"","height":795,"title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01567d1c594f6a4455.jpg","width":1200},{"desc":"","height":1332,"title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013577c4f66ea09811.jpg","width":1000},{"desc":"","height":947,"title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f61a835ea82e3090.jpg","width":628},{"desc":"","height":"853","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b30b807442483c47.jpg","width":"1030"},{"desc":"","height":"777","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018268ed5ea67af4b7.jpg","width":"542"}]}],"original":0,"pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1698768060000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/69c4a9582829f2817ecb5ee636b70d88","redirect":0,"rptid":"0838d13bf112a66a","rss_ext":[],"s":"t","src":"通史鉴","tag":[],"title":"250斤胖子每天5点起床跑8公里,坚持1568天:我至少放弃了1000次
李查杨3813两百多斤的大胖子,男,想减肥但是坚持不了,怎么办? -
尚选纯13314183450 ______ 这样能减,但是成效会比较慢,就减个几斤什么的,应该不会超过十斤的.要想大量减,就要配合饮食,而且是一个长期的过程,必须坚持.
李查杨3813我是一个高中生今年16岁身高176 体重240斤 有什么办法能用1年时间减掉100斤 -
尚选纯13314183450 ______ 吃蔬菜,少食肉和巧克力减少脂肪的摄入.运动最好早上进行跑步,时间为半小时并且跑不的速度要快,这样做是为了消耗你的脂肪,只要你能坚持下去,那就可以成功的减肥,方法是次要的.贵在坚持!
李查杨3813我身高181CM,体重240斤,是严重肥胖,现在每天去健身,请问我该怎么减肥才能快呀? -
尚选纯13314183450 ______ 建议你健康减肥.通过饮食来减肥. 以下方法都是我试过的,我是属于喝水都会胖的那种体形,试过三日苹果餐,青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法,不过都没有明显的作用.但是用了这几个方法后,感觉效果不错哦!希望对你也有效! 要注意少...
李查杨3813我是一个男生20岁还在上学有240斤身高1.74在健身房办了张开,想知道如何在几个月呢减到160斤.急需要 -
尚选纯13314183450 ______ 需要毅力,当年我用了3个月从200斤到165斤,光跑步,一天半小时,跳绳500个,10层楼梯回家,晚饭不吃.8年过去了,跑步没以前勤了,不跳绳了,吃饭正常了.现在78公斤.刚开始是很好减的,越往后越难. 总之就是跑步,最减肥.
李查杨3813我是一个宅男怎样才能最有效的减肥本人已有240多斤,在家除了坐在
尚选纯13314183450 ______ 建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动 饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素...
李查杨3813250斤胖子能减下来吗 -
尚选纯13314183450 ______ 能啊,只要想减肥,无论多胖都能成功,关键要看你的决心,以及你能不能坚持!
李查杨3813特肥还能减下来吗?
尚选纯13314183450 ______ 可以的.事在人为嘛,只要坚持,我相信一会减掉一些不需要的肥肉的!朋友,加油,愿早日成功!
李查杨3813胖子可以变瘦嘛 -
尚选纯13314183450 ______ 可以,只要你有信心和毅力,一定可以减肥,一切皆有可能
李查杨3813已经长胖了,还能瘦下来吗?
尚选纯13314183450 ______ 能