4个动作让腰椎自愈小燕飞
翁纨阀4651腰椎间盘突出早期有什么锻炼方法
双贱庆15739122761 ______ 腰椎间盘突出的锻炼非常重要,因为腰椎间盘突出的原因是腰椎间盘的压力较高,而缓解腰椎压力高的一个较好办法是腰背肌锻炼.只有腰背肌的力量较高,才能够防止腰椎不正常的前屈,避免前屈才能避免腰椎间盘内的压力.腰椎间盘突出锻...
翁纨阀4651请问椎间盘突出,做那个小飞燕的动作是怎么做的? -
双贱庆15739122761 ______ 简单易行的就是我们常说的叫“小燕飞”,必须是平卧,俯卧位,趴在软床上不合适,可以趴在地板上或者是硬床上,手向身体后,然后挺起胸来,这样人的身体就好象是一个燕子在着陆的时候,头翘,手往后,同时臀部要使劲,臀部在使劲的时候,屁股带动大腿,让身体反翘起来,这样时候大家会感觉腰在使劲,肌肉在使劲,两边抬起来的时候,大概抬起5到10秒钟,年轻人可以长一些,老年人可以短一点,然后放下来,然后再重复一个周期,刚开始一般人做个三、五次可能做不住了,但是要向15次努力.椎间盘发生的几率就明显减低了.
翁纨阀4651小燕飞的小燕飞动作要领 -
双贱庆15739122761 ______ 1.俯卧式小燕飞.在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起.与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,...
翁纨阀4651腰间盘突出怎样锻炼,怎么做呀? -
双贱庆15739122761 ______ 腰间盘突出的锻炼方法 a、腹肌锻炼.也就是仰卧起坐.每次做十个,每天三次.b、交叉扭腰. 两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶.如果右手在上,先向左侧后方摆.左侧相反.于此同时腰部也随之扭动,左右各100次.c、抱膝触胸.处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个.d、腰背肌锻炼.处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米.这时您会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下.e、腰间盘突出的患者也可使用传统膏药赵*氏养*生贴进行调理!
翁纨阀4651什么运动方法治疗腰肌劳损 -
双贱庆15739122761 ______ 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生(即腰肌劳损).由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治...
翁纨阀4651腰突的病人能做什么运动?
双贱庆15739122761 ______ 腰椎突出即腰椎间盘突出,建议患者在专科医生指导下进行运动,可以选择小燕飞支撑法、五点支撑法、游泳、慢跑等,适当进行腰背部肌肉功能锻炼,使腰背部肌肉得到拉伸,增加腰椎间盘的营养供应,使腰椎间盘突出得到改善. 1、小燕飞...
翁纨阀4651“小燕飞”的运动对所有腰痛都有益处么 -
双贱庆15739122761 ______ 有用 对于已经出现腰痛的患者,也可以进行必要的、适当的功能锻炼,来帮助病情的康复,防止腰痛症状的复发.而腰背肌锻炼操是功能锻炼最常见的一种,其中简单易行的就是人们常说的“小燕飞”,具体做法如下:①平卧.尽量不要平卧在软床上,这样会造成动作不到位,可以选择在地板上或者是硬床上平卧.②双手交叉.将双手交叉放后,尽量放在腰部,这样利于身体的抬起,不要放在过高或过低的地方.③挺起前胸.与此同时用臀部使劲,让屁股带动大腿,使身体反翘起来,这时大家会感觉到腰在使劲,肌肉在使劲.④保持.持续时间大概在5到10秒钟,然后放下来.年轻人可以长一些,老年人可以短一些.这套动作一般以10个为一组,一天做3组,就可以有效地改善腰痛的问题
翁纨阀4651哪些运动可以锻炼颈椎和腰椎 -
双贱庆15739122761 ______ 羽毛球 打羽毛球能够很好的预防和治疗轻微的颈椎病,在打羽毛球时我们眼睛会跟着球摆动脖子以及身体就会上下左右的运动同时在接球时,一般我们需要仰头,此时可以使颈部肌肉放松下来,促进颈部血液循环,这对颈椎的生理弧度的恢复是很有帮助的. 小燕飞 小燕飞的动作是非常经典的,它可以使背部韧带以及肌肉更好的放松下来,有助于椎间盘的恢复.小燕飞分成两种,一种是站立式的,一种是俯卧式的.站立式的小燕飞要保持站立姿势,肩部向后平移两只手臂轻轻向后伸展,掌心相对看起来像燕子俯冲一样.俯卧式的小燕飞是趴在床上,两只手臂和肩关节作为支撑位置然后将头抬起量个肩部,向后上方收缩.同时两只脚抬起腰部肌肉发力尽量用腹部和肋骨支撑身体,每次坚持五秒左右
翁纨阀4651请问腰痛怎么办 -
双贱庆15739122761 ______ 现代人腰痛,最常见的原因无外乎两种,腰肌劳损和椎间盘突出. 简单的鉴别方法,就是到正规医院做个腰椎CT检查(一般是腰3-4、腰4-5、腰5-骶1这三个椎间隙,突出的可能性最大),明确下诊断. 如果你是长时间久坐的人,腰肌劳损的可...