4个动作200次练出腹肌
本文转自【钱江晚报】；
夏天来了，看到朋友同事身体强壮，有的稍用力腱子肉暴起、八块腹肌，小金（化名）自愧不如，暗下决心。为达到“穿衣显瘦，脱衣有（肌）肉”，久坐少动的他突击健身并“加餐”，结果应了心急吃不了热豆腐，因伤骨无奈接受手术。
医生提醒，运动不当会伤身，甚至有些不良习惯，如长时间瘫坐在床上玩手机也会诱发。
突击健身腰“突”了
今年28岁的小金在杭州某公司搞设计，每天几乎坐在椅子上，平时又比较宅，日渐心宽体胖。不久前，他与朋友们一起游泳，被讥笑一身松松垮垮肉肉，好似到了中年油腻阶段。尴尬之际，小金决心运动锻炼来强身健体，改变形象，比如也有八块腹肌。
打篮球、游泳、跑步等统统安排上。近2个月下来，小金体重减轻、身体也结实了，但离“脱衣显（肌）肉”仍遥遥无期，于是他发狠，一头扎进健身房“加餐”。
发病前5天，他正在负重深蹲（杠铃）后，突然出现左侧臀部疼痛，左下肢无力、麻木感，麻木为膝关节以下，当即去了附近医院。
医生予以激素抗炎、甘露醇脱水等治疗，症状稍缓解。为求进一步治疗，小金来到浙江省人民医院神经外科就诊。结果腰椎核磁共振检查提示：腰4/5椎间盘突出，腰5/骶1椎间盘脱出，椎管狭窄，与不当运动有关。
小金得知病因，很是懊悔。
该院神经外科副主任、主任医师雷兵解释，人体正常的脊椎是应该有个“前倨后恭”的生理曲度，但因久坐、不当坐姿后，腰部本应该稍微前屈的变成向后突，久而久之腰部曲度变直。负重深蹲时突然受力，这时“直立”的腰部受到比正常腰部更高的负荷。“患者是长期不良姿势的久坐埋下隐患，而负重深蹲则加剧了腰突的形成。”
小金被诊断为负重弯腰后出现的急性腰椎间盘脱出。经过充分准备后，雷兵主任、主任医师麻育源、副主任医师杨开创等，采用经皮内镜左侧椎板间入路施行腰5/骶1椎管减压+椎间盘髓核摘除+射频成形术。术后疼痛症状立即消失，第二天即可下床，5天便出院。
这样的“隐患”你也或许有
雷兵主任介绍：腰椎间盘突出症是因腰椎间盘的退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出压迫或刺激神经根及马尾神经所引起的一种综合征。是引起下腰痛和腰腿痛的最常见原因，严重的甚至会出现跛行、大小便功能障碍等。
搬重物受伤是腰痛常见的成因，体力劳动工作者因为要经常搬提重物，容易使腰部肌肉拉伤和腰椎关节劳损;运动健身方式不当也会造成，如久坐不运动的人活动量突然太大，可导致脊柱变形，腰部承受压力过大，腰椎间盘突出也就随之出现了。小金就是负重深蹲造成。
“某些瑜伽体式和练习方法，如长时间的弯腰，对一些人不合适，会使腰背部受压增加。此外，久坐少动上班族不宜猛然间做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。一套动作到位的仰卧起坐需反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，长时间反复折腰，可导致椎间盘向后突出。运动要循序渐进，大幅度弯腰易伤腰。”
雷兵主任还提醒，曾接诊过长时间瘫坐床上玩手机而诱发腰突症的病例，因此养成良好的休闲娱乐习惯也十分重要。
来源：钱江晚报·小时新闻 通讯员 宋黎胜 记者 吴朝香
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