40分钟暴汗普拉提
本文来自微信公众号:三联生活实验室 (ID:LIFELAB2020),作者:阿联,编辑:caicai,头图来自:电影《西虹市首富》
最近有一个热搜我挺震惊的:能躺着绝不坐着的沈腾,据说练普拉提给练瘦了。
这啥运动,能让沈腾都动起来了?翻开朋友圈一看,身边的中产们早就动起来了,练起了像杂技一样的普拉提。
毕竟,在瑜伽垫上练倒立,早已经不能满足城市中产的健身苦旅了。女白领们把自己放在这些精密又神秘的器械之上,拉伸、翻转、对抗地心引力,上演下班后一小时的高难度秀。
如果健身房里的史密斯架复杂得让你望而却步,那是因为你还没有遇上一台普拉提床。
这种最初为战乱中的伤员、运动者损伤康复而设计的运动,做起来真的很像复健——借助普拉提器械上的手环、弹簧、床架、可以移动的海绵组块,让你看上去没咋动,但实际上四面八方“有8个力在拉扯你”。
就算你在健身房里硬拉10公斤面不改色,上了普拉提床,肌肉也得酸爽得抖三抖。
这种带器械的普拉提,不仅难,而且贵。在北京,不管是北五环还是东二环,一节大器械普拉提的私教课,均价在500元-800元。即便是5人左右的小班课,一节人均也要花大概300元。
在塑形效果上,据说是可以拉齐差价的
于是,当一个人晒出在普拉提床上呈飞鸟状双腿拉伸的照片时,潜台词可能是:
我不仅有钱,还能劈叉。
普拉提:一项高贵的运动
普拉提看上去极其复杂,创始人的初衷却很朴素:还原生活(return to life)。
简单来说,普拉提通过肌肉的控制和拉伸,配合呼吸,让都市人“不管几岁,都能拥有少女体态”。同时增强肌肉力量,使肩颈放松,脊柱、骨盆不正的地方统统矫正,“提高工作和生活质量”。
相比瑜伽的宗教意味和“回归真我”的禅意,普拉提强调更多的是医学。一本《普拉提解剖学》,是普拉提教练的必读书目。
入门必读书目之一
又累、又贵,到头来,连健身人最关心的——能不能减肥——至今都没人能给个定论。
这大概就是普拉提只在一小撮人当中流行的主要原因:花那么多钱还不一定能减肥,在上面挂了那么久也说不清到底消耗了多少大卡,我练这玩意儿图啥?
而深谙普拉提精妙之处的人会回答你:因为普拉提,能让人感受到某种“动态的禅”。
88年的北漂蓬蓬,是连续撸铁近4年的老健身人了,“一直没练普拉提,就是觉得贵。”
直到有一天,她的健身私教为了给她换换口味,带她来到了一台普拉提核心床旁。“太累了,10分钟就想下来。”但练完一次,她就爱上了。
她发现,普拉提动作看上去很缓慢,但要调动全身的力才能保持稳定。她长期健身,也得靠划水才能跟完一节课。
“普拉提床就像一个浮岛,你要在上面求生,就要极度保持平衡,才能在这个岛上活下去。”
北京一家商场里的普拉提馆,团课区有6台普拉提核心床 图源:受访者
听多了健身课教练在她身边打鸡血:“你还能再上10斤重量!”蓬蓬从普拉提中得到一点喘息。“我可能,还是更喜欢不用社交的运动。”
但北京的普拉提长期练实在消费不起,蓬蓬就学会了薅羊毛。去别的城市出差的时候,她都会搜一搜当地的普拉提馆,“有的18线小城市,19块9就能团到一张能上器械的普拉提课。”
相比于普拉提的“难”,它的“贵”才是其隔阂于大众的第一道门槛。18线小城的普拉提团购券再便宜,这项高傲的运动在三四线也是会水土不服的。
生活在四线小城的小唐已经撸铁一年多了,因为普拉提实在挺火,她的健身房私教为了拓展业务版图刚去进修,“想拿我练练手。”
小唐一开始就没想练。身高163cm,体重120斤的她,减肥是第一要务。“我去练这个,是不是只会练成一个柔软的胖子?”
教练摆出来的这台普拉提床,在私教区的角落已经静静地放了一年多。“从没见人用过。我猜就是健身房买来吸引顾客的,表示我们这里有这个项目。”
关晓彤练习普拉提的视频截图
这次免费的体验课,体验不算太好。“我教练平时挺man,为了上普拉提就说话故意轻轻柔柔的。而我旁边有一个大哥正在撕心裂肺地嗷嗷举铁,你根本静不下心来。”
更重要的是,她适应不了这项“太过平静”的运动。“撸铁虽然很累,但你可以跟别人说说话,消耗也是立竿见影的。那种流汗和交流的即时体验,让我更快乐。”
外国博主练习普拉提。普拉提其实也挺暴汗
但普拉提的风潮,还是吹到了她的小城。今年,在她的健身房附近,就开了好几家正规的普拉提馆。私教课均价在300元-500元,跟她的健身私教课价格差距不算太大。
这让她更没有练普拉提的动力了。“在北京、上海这种大城市,普拉提贵,你还会有一种优越感,感觉自己也是高净值人群之一。
在小城市价钱没差那么多,也提供不了这种高端的情绪价值,我何必为难自己呢?”
普拉提,贵在哪儿?
在体验过一次普拉提私教课后,93年的媒体人小民觉得,除了价值数万元的普拉提器械,正规教练至少1~2年、3万左右的培训成本,普拉提的贵,更多来自于某种高端体验。
国产普拉提器械,5件套3万左右。国际高端品牌能卖到30万
由于长期的伏案写作,小民今年的体检报告上新增了一项:颈椎生理曲度消失。
听说普拉提对脊椎矫正、改善体态特别有用,她就果断约了一节体验课,“我分析了,虽然我平时也撸铁,但针对颈椎问题,感觉还得练这种有柔韧度、能拉伸的运动。”
体验完60分钟之后,小民只有一个感觉:确实肩颈舒服了,但也确实没整明白。
走进这家位于写字楼高层、从大落地窗能俯瞰东三环的普拉提馆,闻着若有似无的香氛,“这课卖的果然是打包体验。”
从一家高端普拉提馆看出去的窗景 图源:受访者
进了私教室,除了满屋子的普拉提器械,最醒目的还有一个人体骨骼模型,从颈椎到骨盆。“前半节课教练都在科普人体结构,告诉我脊椎原本是怎么弯的,骨盆应该在啥位置。”
这是小民从来没有过的健身私教课体验——半节课都在讲基础理论。“感觉这钱花得更值了,唯一的问题就是人体器官术语太多,没咋听懂。”
图源:网络博主 陈玲敏Alita
在实践部分,教练拿出了脊椎矫正器。小民躺在上面,随着教练的指示旋转躯体,并从头学习如何呼吸:“呼气,肋骨下沉,骨盆顶住……”
60分钟结束后,教练问她:“你看你的脖子是不是挺拔了,刚练的左边腰线是不是要比右边紧了?”小民说不出来。
“就差问我有没有立马瘦两斤了。再怎么贵,也不能这么立竿见影吧。”
不过还有一点让小民觉得很舒适,专业的普拉提馆,是真的不会追着你问:姐,办次卡还是年卡?
“我听说,这算他们的行规,客户都是高净值人群,逼着办卡,就太不普拉提了。”
普拉提:考验中产的试金石
在普拉提的高端体验上,90年的公司商务笑笑捡了个大便宜。“我的私教正在考普拉提证,就给了我个优惠,300多块就能上一节。”
笑笑坚持规律撸铁1年多了,手臂肌肉练出了好看的线条,但也遇到了瓶颈:腹部的肌肉怎么也练不出来,肩背上的肉怎么也练不下去。
教练给她评估了:核心无力,肋骨外翻,导致腹部赘肉和斜方肌,用普拉提调整体态。
图源:受访者
“听我教练说,练这个的很多是30多岁、有一些经济实力的二胎妈妈。”笑笑总结了,跟很多运动一样,普拉提也得一周至少上两次,频率跟上才有效果。“而孕期普拉提更贵,还要多二百。你算算,得多有经济实力。”
在笑笑看来,真中产,是不仅有消费力,而且“50岁也能有30岁的面容”。“我第一次去的时候,私教室里出来刚上完课的一位小姐姐,身材没有一丝赘肉。”
后来教练告诉她,那是一位70后的真姐姐,每周要来练至少3次大器械普拉提。
已经为健身私教课投入了3万多的笑笑,狠狠心又一下子买了30节普拉提。
上了一半,她就感觉出效果来了。“我学会呼吸了。”
图源:受访者
“因为心疼钱,每次练完回家我就反复琢磨呼吸方法。有一次撸铁的时候,好像就通了。上20斤的重量的时候,不再是憋出青筋地硬来,而是突然感觉到了长呼长吸,核心发力,能用意识去控制肌肉的境界了。”
十几节课下来,结合撸铁,笑笑真切地感觉到自己的腰变细了,背变薄了,肋骨也不外翻了。“如果不借助普拉提,我可能还要很久很久才能找到撸铁的正确节奏。好的方法,就是能事半功倍。”
“那如果30节课后教练恢复到500-800的市场价,你还练不练?”我问。
“那打扰了,我还是撸铁吧,进度慢点就慢点吧。普拉提核心还是有钱,所以能练好你的核心。”
Ending
月薪到手1万5的媒体人小咪,在了解了一圈普拉提的价目表之后,真诚发问:
到底月薪几万,才练得起这个呀?
“普拉提连减肥都不能给你明着保证,终极目标还在于‘感受对身体的控制权’,这一点非常中产。”
但对于一个非中产来说,生活中缺少控制的地方实在太多了。大到啥时候能找到对象结婚,小到她这个月到底能不能省出下个月的房租。
相比之下,控制自己身体这一点,小咪决定,还是先往后稍稍。
本文来自微信公众号:三联生活实验室 (ID:LIFELAB2020),作者:阿联,编辑:caicai
本内容为作者独立观点,不代表虎嗅立场。未经允许不得转载,授权事宜请联系[email protected]
如对本稿件有异议或投诉,请联系[email protected]End
想涨知识 关注虎嗅视频号!
管疮许1693为什么我做了普拉提之后,腿有点酸痛?最好是有经验的回答,谢谢! -
骆廖柴15332523653 ______ 如果你尝试了多种运动仍然无法把粗腰肥臀雕塑满意,那么请你试试普拉提,只要你坚持一段时间,塑身效果一定会让你喜出望外.日前,记者来到力美健健身俱乐部,感受了这种“累人”的运动. 初次感受普拉提 “普拉提”是怎样的一种...
管疮许1693普拉提适合所有人练习吗?
骆廖柴15332523653 ______ 虽然没有年龄和性别限制,任何人都可以练习,但是对于老年人,小孩、孕妇等特殊人群,一定要在专业教练的指导下练习.普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定,...
管疮许1693早上跑30分钟快走10分钟,下午练普拉提40分钟,为啥体重不减反增? -
骆廖柴15332523653 ______ 节奏不对啊 尝试下 早上跑40分钟 慢走5分钟 下午普拉提 或者动感单车 课程 40分钟下课的话 在去椭圆机上跑个20分钟
管疮许1693请问运动量够吗?可以减肥吗? -
骆廖柴15332523653 ______ 楼主是刚开始减么,如果刚开始这个量是可以的!普拉提算是无氧.饭后的散步建议不要饭后马上进行,饭后三十分钟后为宜.散步的前十分钟匀速或偏慢一点让身体进入状态,十分钟后感觉微微发热了,适当加速,走累了再转匀速,然后再加速,最后结束的时候要逐渐减速,减到散步的状态,让肌肉放松.
管疮许1693普拉提减肥? -
骆廖柴15332523653 ______ 我朋友倒是连这个,不过我看效果也一般,其实,你每天散步半个小时~一个小时,消耗的脂肪要超过你跑步40分钟的脂肪;如果是倒着走的话,20分顶跑步一小时.
管疮许1693普拉提天天练是不是效果更好呢? -
骆廖柴15332523653 ______ 普拉提通常2到3日练习一次效果更好.运动能使核心更稳定,也能帮助改善日常工作中深层肌肉劳损或损伤的现象,建议到专业人员咨询,在专业人员的指导下锻炼,避免损伤.普拉提运动虽然是一种消耗热量比较少的运动,但却能激活人体内...
管疮许1693普拉提为什么是有效的减脂方式之一呢? -
骆廖柴15332523653 ______ 1、核心,普拉提更强调核心训练.人体在调动核心时,所消耗的热量比四肢要大. 2、体态,通过体态的调整, 可以让人体的基础代谢有效提高.如果只是一味地增加强度而没考虑身体的正确姿态,不但基础代谢每增加,反而降低了.这对减...
管疮许1693什么时候练普拉提最好??? -
骆廖柴15332523653 ______ 普拉提的最佳练习时间,是上午十点之后,到下午4点之前,当然饭后不行
管疮许1693普拉提是什么运动? -
骆廖柴15332523653 ______ 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动,具有神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人(Joseph H.pilates)约瑟夫·普拉提先生. 什么是普拉提? 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动具有神奇的组...