60-70岁健康标准表
60岁后也就意味着你正式步入了老年行列,衰老的种种迹象便显现出来了,不少人总是抱怨自己血压、血糖、血脂不正常,眼睛花了,听力下降了等等,总之身上似乎没有好的地方了。
其实随着年龄的增长,身体代谢能力下降,骨质变得疏松,免疫水平降低,这些都是身体自然衰老过程中会出现的小问题,我们应该放平心态,不要将这些衰老面临的正常现象当成病,变得杞人忧天。
我国卫健委在2022年11月曾发布了《中国健康老年人标准》,标准有九点,不论男女,过了60岁只要能符合就说明是:健康老人。
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1、身体脏器没有明显的功能异常
老年人自然不能用年轻人的标准来衡量自己,衰老必定会致使一些器官发生功能退化,但如果心、肝、肾等重要脏器没有异常变化,虽然退化但经纠正后还可以发挥正常功能,就说明是健康的。
比如听力下降,可以带助听器,眼睛花了,带上老花镜就能纠正等。
2、影响健康的因素可控
身体衰老后,会出现多种变化,高血压、糖尿病、高血脂也会和老年人共存,但是这些慢性疾病相关指标能够积极进行控制,做好应对高危因素的健康管理,只要没有因疾病而使得生活质量降低的情况,就是健康老人。
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如果已经有三高等疾病的话,建议可以常用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等养生食材,按照配方制作成青钱柳牛蒡茶包来饮用,对降低血压、血脂、血糖都有很大益处。
3、生活能自理
60岁后,生活能够自理,说明身体健康不错,而要维持基本的自理能力,就需要均衡饮食、多锻炼、多动脑,调节好心态,从多方面入手来保持。
4、具有基本认知能力
因为衰老也会导致脑组织萎缩,从而出现记忆力减退,反应迟钝,感知能力下降等情况,但是如果这些变化不会影响到独立生活的能力,不会给家庭增加负担,有着基本的认知能力,那就是健康的。
如果因为疾病导致了认知能力退化,那么就需要从用药,康复训练,精心照护等方面进行恢复。
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5、身体营养状况良好
身体营养充足,才能保证身体维持正常的功能。比如身体缺乏蛋白质就会影响到小脑功能,增加患上老年痴呆的几率。如果缺乏钾会造成低钾血症,如果缺少钙会导致骨质疏松。
老年人消化功能会变弱,牙齿松动脱落会影响到咀嚼能力,加上代谢下降,就容易造成营养不良。所以老年人要预防营养不良,就要做到荤素搭配合理,三餐定时定量,科学烹饪,食不过饱,必要时可以在医生指导下服用营养补充剂。
6、生活方式健康
患病是一个日积月累的过程,而要控制疾病发展也需要长期坚持。所以老年人要养成健康的生活方式,清淡饮食,规律作息,适量运动。
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7、积极参与家庭和社会活动
自我封闭和社会隔离的老人,容易患上老年痴呆症和心血管疾病,所以老年人不应该让自己脱离社会,而是应该积极投身于社会活动中,老有所用,建立良好的人际关系,提升自己的幸福指数。
8、保持积极乐观的心态
老年人不应该总是沉湎在过去,受到负面情绪的影响,而是要保持乐观的心态,这样对身体健康有着积极的作用。
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9、适应社会能力强
我们常说活到老学到老,老年人不应固步自封,而是要多学习新鲜事物,良好的适应社会能力,更加有助于延年益寿。
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如果以上九条标准你都符合了,那就恭喜了。如果你只占了几条,还需要积极去调整。
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