9个小时是几点到几点
经常听到身边的朋友说:平常没什么感觉,可体检突然发现得糖尿病了。
其实糖尿病的到来并不是没有征兆。
在确诊糖尿病前,有一个 “糖尿病前期”的阶段,只要查血糖就能发现。如果控制得好,可以逆转成正常。
只是这个前期阶段,被很多人忽略了。
Part 1
血糖到这个数,就是危险信号
糖尿病前期,是正常血糖与糖尿病之间的中间高血糖状态,也是糖尿病发病前的过渡阶段。
它是一个机会点,也是一个危险信号。
如果控制好,血糖就会恢复正常;但如果控制得不好,血糖会进一步恶化,就会发展成糖尿病,以后想要逆转成正常,难度就更大了。
糖尿病前期包括空腹血糖受损(IFG)、糖耐量受损(IGT)以及两者的混合状态(IFG+IGT)[1]。
怎么判断自己是不是已经在糖尿病前期?
一般来说,要看两个指标:空腹血糖和糖负荷后2小时血糖(口服一定葡萄糖后2小时测定)[1]。
我们可以参考下面这个表格[1]:
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b67ebb10c155c22e.jpg)
WHO 1999 糖代谢状态分类
Part 2
15.5%的中国人,是糖尿病前期
一项2007~2008年全国流行病学调查[2]显示:按照WHO 1999 这个标准,我国糖尿病前期患病率为15.5%(也就是大约1.48亿人)。
这里面,可能就有你我,也可能有我们的亲人。
虽然糖尿病前期可以逆转成正常,但并不意味着这个时期对身体没有伤害。
糖尿病前期不仅仅标志着患糖尿病的风险增加,还意味着心血管疾病、微血管病变、肿瘤、痴呆、抑郁等疾病的风险也增加[3]。
糖尿病前期也有“个人喜好”,有些人更容易被盯上。
比如:一级亲属(父母、子女及同父母的兄弟姐妹)中有2型糖尿病家族史、肥胖、高血压、血脂异常、多囊卵巢综合征、长期服用抗精神病或抗抑郁药物、老年人等。
如果你或者周围人有这些特点,一定要提醒他们多注意关注血糖。
Part 3
糖尿病前期,做好这几点能逆转
在糖尿病前期,如果我们采取的措施得当,就能让血糖逆转为正常,至少维持在糖尿病前期,从而预防或延缓进展为糖尿病。
这个阶段,最主要的是生活方式的干预。
我国大庆研究显示:生活方式干预6年,可以让糖耐量受损(IGT)人群未来14年,发展成糖尿病的累计发生风险下降43%[4]。
芬兰的糖尿病预防研究显示:平均随访7年,生活方式干预可使糖耐量受损(IGT)人群的糖尿病发生风险下降43%[5]。
相信看到这些数字,很多人都会更有信心了。
那么,怎么注意生活方式呢?
1.如果你是超重或者肥胖的人
可以通过体质指数(BMI)来判断自己是不是这类人群。
BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²)
如果24.0
如果是超重和肥胖的人,主要要注意通过合理膳食和适度运动,BMI达到或接近24kg/m2或3~6个月内使初始体重至少下降5%,并长期维持在健康水平[1]。
- 饮食
每天吃的总热量至少减少400~500千卡。如果你一天总能量摄入是1600千卡,相当于减少1/4的量。
还要注意,烹饪时尽量用植物油,多吃一些玉米、红薯等富含膳食纤维的食物,每天摄入食盐不多于5克,最好不要喝酒。
- 运动
每天最好进行大于30分钟的中至高强度的体育运动,或者参考这个表格,灵活调整[1]。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0164c1325c527061c2.jpg)
2.如果你体重正常
可以根据下面的膳食宝塔来吃[7],同时每天最好进行大于30分钟的中至高强度的体育运动(也可以参考上面的表格)。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018ef664ba620e89df.jpg)
来源:中国营养学会
还要注意别吸烟,睡好觉(最好每天在22~23点入睡,睡多久记得收藏下面这个表格)
年龄段 | 推荐睡眠时长(小时) | 不推荐的睡眠时长(小时) |
0-3个月 | 14~17 | <11或者>19 |
4-11个月 | 12~15 | <10,或者>18 |
1~2岁 | 11~14 | <9或者>16 |
3~5岁 | 10~13 | <8或者>14 |
6~13岁 | 9~11 | <7或者>12 |
14~17岁 | 8~10 | <7或者>11 |
18~25岁 | 7~9 | <6或者>11 |
26~64岁 | 7~9 | <6或者>10 |
≥65岁 | 7~8 | <5或者>9 |
小提醒:
如果改变了生活方式,但坚持6个月以后,还没有达到干预的目标,比如[1]:
(1)超重肥胖的人,BMI达到24kg/m2或体重至少下降5%;
(2)空腹血糖受损(IFG)的人空腹血糖<6.1 mmol / L;
(3)糖耐受受损的人和糖负荷后2小时血糖< 7.8 mmol/L;
就得考虑吃药来干预了,比如二甲双胍、α-糖苷酶抑制剂、噻唑烷二酮类、GLP-1受体激动剂、奥利司他等药物,不过不要自己擅自用药,吃前一定要咨询医生呢!
控血糖是个长期工程,也是个细致工程,如果体检时发现有糖尿病前期的端倪,一定要重视起来!
希望分享给更多的人,让我们一起做自己血糖的守护者。
参考文献:
[1]中华医学会内分泌学分会,中华医学会糖尿病学分会,中国医师协会内分泌代谢科医师分会,等.中国成人糖尿病前期干预的专家共识[J].中华内分泌代谢杂志,2020年36卷05期, 2020, 36(5):371-380.
[2] Yang W, Lu J, Weng J, et al. Prevalence of diabetes among men and women in China[J] . N Engl J Med, 2010, 362(12):1090-1101.
[3] Huang Y, Cai X, Mai W, et al. Association between prediabetes and risk of cardiovascular disease and all cause mortality: systematic review and meta¯analysis [J] . BMJ, 2016, 355:i5953.
[4] Li G, Zhang P, Wang J, et al. The long¯term effect of lifestyle interventions to prevent diabetes in the China Da Qing Diabetes Prevention Study: a 20¯year follow¯up study[J]. Lancet, 2008, 371 (9626):1783¯1789.
[5] Lindström J, Louheranta A, Mannelin M, et al. The Finnish Diabetes Prevention Study (DPS): Lifestyle intervention and 3¯year results on diet and physical activity [J]. Diabetes Care,2003, 26 (12) : 3230-3236.
[6]中国超重肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会.中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)[J].糖尿病天地:临床, 2016, 10(10):5.
[7]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022年) [M]. 北京:人民卫生出版社,2022.
- EDN -
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褚削泼3001九点到几点是12个小时
陆米宇17732476847 ______ 九点到二十一点是12个小时.小时(hour)是一个时间单位.小时不是时间的国际单位制基本单位(时间的国际单位制基本单位是秒),而是与国际单位制基本单位相协调的辅助时间单位.除闰秒外,一小时一般等于3600秒或者60分钟.
褚削泼3001九点到几点算24小时 -
陆米宇17732476847 ______ 今天早上 的九点到明天早上的九点是24小时,今天晚上的九点到明天晚上的九点是24小时.
褚削泼3001小学生正常的睡眠时间是几点到几点?几个小时?
陆米宇17732476847 ______ 晚上8点左右-次日6、7点
褚削泼30019点30到几点半个钟 -
陆米宇17732476847 ______ 10点. 回答这个问题,先要弄清楚几个概念. 一是一小时是60分钟,半个小时是30分钟. 二是9点半就是9时30分,过半小时就是过30分钟. 根据以上分柝,9点半过半小时,就是9时30分再加30分钟,结果就是10点,列式为:9时30分+30分=10时 在过去用时辰计时的年代,10时是巳时,巳时对应的时间是9点至11点.
褚削泼300112小时是几点到几点? -
陆米宇17732476847 ______ 12小时如果从整天开始计算的话:可以是从零点到中午十二点;也可以是从中午十二点到凌晨十二点.
褚削泼3001早上九点过八小时是几点 -
陆米宇17732476847 ______ 下午5时.
褚削泼3001一天睡几个小时算是正常睡眠?几点到几点? -
陆米宇17732476847 ______ 最少10个,晚上8点到第二天6点
褚削泼3001当天八点半到几点是一个小时 -
陆米宇17732476847 ______ 九点半,当天八点半到九点半是一个小时
褚削泼30019点50到几点是两个小时? -
陆米宇17732476847 ______ 9点50到11点50是两个小时,这个问题不是脑筋急转弯吧,别坑就行了.
褚削泼3001每天睡觉几个小时?每天睡觉几个小时,几点到几点最为合适?
陆米宇17732476847 ______ 晚上最好9点左右睡觉,如果上夜班,上午比较好,白天睡觉饮食和晚上要区分开,白天要少吃些,可以是两餐,早餐和晚餐.