hiit训练每天多长时间合适
作者：羽度非凡
进阶计划第3天的训练内容和入门计划第3天的训练内容相同，只是每一项动作的时间都延长了。
这套动作可以被称为HIIT训练，如果你现在并不想做力量训练，只想减脂的话，可以考虑每周做2-3次的HIIT训练，需要提醒的是大体重需要降低每个动作的难度，例如高抬腿直接换成小跑、登山者放慢蹬步速度、开合跳变为左右跨步+上臂开合。
但如果你的体重并没有超出标准体重25kg，就属于普通偏胖的体重，那么在做这项训练的时候按照原计划进行即可。
第1个动作：高抬腿
容易出现的错误是上身前倾，所以在做高抬腿动作的时候，将上臂伸出，并不需要完全伸直，膝盖尽量碰到手掌，这样一方面可以保证腿部抬起的高度，另一方面也能控制你的上身不会前倾，如果做不到快速，那就放慢些速度，但训练一段时间后，一定要尝试加快速度。
入门计划中的高抬腿是30秒，进阶计划中的高抬腿延长至45秒，如果你之前按照入门计划每天的动作在训练，半年的时间一定能让你拿下入门计划第3天的HIIT训练，此时开始进阶计划并不会太难。
第2个动作：平板支撑
经典的练习全身动作，容易出现的问题是塌腰或翘臀，解决这一点的方法就是收紧腰腹核心，全身绷紧，想象自己的身体是一块钢板，如果没有感觉的话，尝试在腰背部放一些书，或者让你女朋友或男朋友尝试坐在你的腰背部（当然不要真的完全坐下去，我怕你腰不好），总之适当给腰背部一些负重会更有感觉，但不要对这种负重形成依赖，后面还是要多尝试没有负重时，也要收紧核心。
入门计划中的平板支撑是15秒，进阶计划中的平板支撑延长至30秒。
第3个动作：登山者
这个动作和平板支撑一样，容易出现的问题是塌腰或翘臀，原因是你的核心力量不足，所以总会想要借助其他部位肌肉的力量，但你必须克服借力，全程收紧腰腹，哪怕最开始无法坚持完成45秒也没关系，中间稍稍休息2-3秒，然后继续，重要的是收紧核心。
入门计划中的登山者是30秒，进阶计划中的登山者延长至45秒。
第4个动作：平板支撑
30秒。
第5个动作：开合跳
容易出现的问题是两脚分开时，脚会朝向内侧，正确的做法是两脚分开时脚趾朝向稍稍偏外一些，与前面的其他动作一样，开合跳过程中也需要有意识得收紧核心。
入门计划中的开合跳是30秒，进阶计划中的开合跳延长至45秒。
整套HIIT的训练方式与入门计划一样：
5个动作连续做2遍，休息2分钟，再重复做2遍。
最后需要再次强调的还是别忘了开场的热身和最后的收尾。
至此整套《初级体操：超人起源》的进阶计划动作介绍完毕，第4天和第7天是休息日，第5天和第6天分别重复第1天和第2天的训练计划。
不过《初级体操：超人起源》这套训练计划的最后，还有9个“神技动作”，可以看作是对你训练成果的一个检验，当你能够完成这9个“神技动作”的时候，意味着《初级体操：超人起源》这套训练计划你基本可以毕业了，9个“神技动作我们放在下一篇文章中分享。
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陈别和3243我是一个体育运动员每天训练强度很大一天八小时训练 - 心血管内科...
燕相鹏15055836376 ______ 肌肉到一定程度以后,能够支撑你做一些强度稍大的运动(包括hiit,有氧,无氧等),每天锻炼十几分钟的比如Hiit体重就可以稳步下降了.这期间也得控制摄入热量.我减肥后期有段时间出国回来倒时差,两个星期没练肌肉,体脂高体重低,...
陈别和3243hiit - HIIT一次做几分钟合适?第一次做的话推荐几分钟?
燕相鹏15055836376 ______ 遵循一20分钟的HIIT计划
陈别和324340分钟脂肪燃烧hiit锻炼消耗多少热量 -
燕相鹏15055836376 ______ 一次HIIT的热量消耗就有330大卡,接近20分钟.因此你说的40分钟预计燃烧660大卡.
陈别和3243急需答案.身高1.65女生.20岁.125斤.如何减肥.亲身经历过有经验者请进.非常感谢 -
燕相鹏15055836376 ______ 题主您好: 1、先从力量训练开始:深蹲、剪蹲、俯卧腿弯举、硬拉.增加您的肌肉含量. 肌肉体积小,紧美弹;脂肪体积大,松垂软.有氧运动固然可以帮助你减少体重,但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线,只有力量训练能做到. 肌肉的好...
陈别和3243一天之中什么时间锻炼身体最好? -
燕相鹏15055836376 ______ 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....