《丰满的瑜伽教练》中文

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《丰满的瑜伽教练》中文

来源：baiyundou.net 日期：2024-07-17

要说近期在网上看到的最震撼的东西，莫过于「面部瑜伽」了。

只要嘴巴鼓鼓气，就能淡化法令纹？提升苹果肌？防止下垂垮脸？

相信每一个渴望对抗衰老和地心引力的女生，心中都燃起了熊熊火光——如果鼓鼓气能抗衰老，永远18不是梦！

且慢，真实世界的研究，可能要让你失望了。

面部瑜伽抗衰老

研究证据不足

2014 年发表在《美容外科杂志》上的一项研究，回顾了面部锻炼对面部年轻化有效性的证据。

结果显示，虽然被纳入分析的 9 项研究都取得了积极成果，但没有一项研究使用对照组和随机化过程。

研究要么是单个案例报告、要么采用了单组前测-后测设计的研究；而且关于有效的看法完全是主观的，没有设盲。[1]

简单来说，就是不靠谱。

个别有效

也不具有普适性

2018年发表在《美国医学会皮肤病学杂志》的一篇研究，第一次做了一项关于面部锻炼作为改善皮肤外观方式的临床试验。

结果显示，面部锻炼的确改善了中年女性的面部外观。经验证的光量表的盲法评分显示，参与者上下脸颊丰满度有显著改善。而且参与者的看起来平均年轻了2岁， 20个面部特征中有18个得到了明显改善。

听着很心动是不是？但这个研究，还是不足以证明面部瑜伽对所有人都有效。

首先，研究的样本量很小。只招募了 27 名 40 至 65 岁之间、有光损伤、伴有轻度至中度面部萎缩参与者，最后只有16 人接受了完整的 20 周干预（11 人退出）和所有后续随访，而且研究中没有对照组。

其次，面部锻炼需要专业指导。在这次研究中参与者先是接受了 32 项面部锻炼的正式指导。然后上了2次由经过认证的面部运动教练主持的90 分钟肌肉抗性面部运动训练课。绝对不是跟着某红书上某个博主或者明星就能学会的。

最后，面部锻炼需要长期坚持。在完成教练进行的初步培训后，参与者先是每天在家中进行 30 分钟的锻炼，持续 8 周。到了第 9 到 20 周，改成每隔一天继续练习。[2]

错误跟练

皱纹更多

专家提醒，错误的跟练，还可能会让你老得更快。

随着年龄的增长，皮肤会自然失去胶原蛋白和弹性蛋白。

一些面部瑜伽动作可能需要你反复收缩某些面部肌肉，这可能会增加弹性损失，导致皱纹的形成。

真的想做面部瑜伽，最好咨询一下医生。如果你曾经注射过皮肤填充剂，面部瑜伽还可能会让填充剂持续的时间变短。[3]

怎么才能

减少皮肤过早老化？

虽然有点老生常谈，但这些真是干货。[4]

1.用防晒霜。只要没有被衣服遮住的地方，就涂上防晒霜。建议选防水、广谱、防晒系数在30或以上的防晒霜。当然比起防晒霜，物理防晒可能更好，比如戴帽子、穿防晒服，待在阴凉处。

2.戒烟。吸烟会导致皱纹和肤色暗淡。它还会让皮肤更快老化。

3.少喝酒。酒精是个利尿剂，会导致皮肤脱水干燥，久而久之还会造成皮肤损伤。

4.饮食均衡。高糖和精制碳水化合物的饮食都会加速衰老。

5.吃新鲜的蔬菜和水果。可以提供水分和维生素等，保持皮肤健康。

6.避免晒黑。无论是在晒黑床上还是在太阳下。晒黑产生的紫外线会让你的皮肤过早老化。

7.定期锻炼。锻炼有助于增强免疫系统，促进血液循环。

8.每天洗两次脸，每次在你出了很多汗之后。出汗会刺激你的皮肤，尤其是当你戴着头盔或帽子的时候。

9.做好保湿。保湿霜让你的皮肤保持水分，让它看起来更年轻。

参考来源：

1.https://academic.oup.com/asj/article/34/1/22/205101?login=false

2.https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2666801

3.https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-facial-yoga

4.https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-facial-yoga

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（编辑：自媒体）