《没穿内衣的瑜伽教练》

我们都知道很多时候，瑜伽体式完成不了的时候，瑜伽老师或者小伙伴在边上给予适当的辅助，对体式的完成帮助会很大。可以帮助身体稳定，找到觉知，拉伸更强烈，细节更到位，各关节也更容易正位。

但是自己在家里练习边上没有小伙伴或者没有老师怎么办呢？可以借用各种简单的小辅具，也能起到同样的效果。

辅具的运用可以说是艾扬格瑜伽对整个瑜伽练习做出的突出贡献之一。

今天给大家分享12个瑜伽基础体式的辅助方法，借用瑜伽带，瑜伽砖，墙壁让你的练习增加不一样的感觉。

1，仰卧开肩

利用瑜伽砖灵活肩关节，打开胸腔提升气质的辅助方法。

这个方法直接简单而粗暴，但是经典实用。

胸口下面的瑜伽砖放在内衣带子的正下方，肩关节不灵活的人可以在手掌下方再垫一块砖，不要让手掌悬空。

2，树式

树式的辅助方法有很多，这个辅助方式大家平时用的可能比较少。

主要目的是帮助上方腿大腿内侧伸展、髋关节外展外旋，防止膝关节向身体前侧跑。如果你没有示范手中的工具，可以利用墙壁

3，下犬式a

很多人问腰骶怎么拉伸，下犬式的这个辅助方法就可以很好的拉伸腰骶位置，同时也使背部和大腿后侧得到更好的伸展。

如果没有瑜伽墙绳，找一个小伙伴从墙绳的位置环抱和练习者对抗也可以

下犬式b

双手前面放瑜伽砖相当于延长了手臂的距离，可以使背部得到更好的延展。在下犬式中脚后跟不能落地或者总是拱背的可以试一下。

大腿中间夹瑜伽砖可以帮助启动腿部肌肉。

4，站立前屈

脚掌踩在瑜伽砖上脚后跟落地可以更多的拉伸腿后侧特别是小腿后侧，脚掌的坡度可以根据自己的情况调整，坡度越大后侧的拉伸感越强。

5，幻椅式

大腿内侧夹砖可以启动大腿内侧肌肉力量。手夹砖也是同样的道理，可以帮助启动手臂肌肉。

示范模特的幻椅式的背部处理的非常完美，大家可以顺便观察一下示范膝盖是略微超过脚趾的，但是就从图片看你都能明显感觉重心不在膝盖上，膝盖没有压力。

6，战士三式

这是战三常用的辅助方法，比后脚直接蹬墙要更巧妙一点。

首先后脚借伸展带向后蹬多了一分对抗和阻力，有利于启动腿部肌肉，同时还可以帮助左侧髋关节内旋使身体成一条直线不翻款；其次伸展带还可以借助左腿向后蹬的对抗力帮助右侧髋关节正位。

7，三角式

示范身上的伸展带绑法，我们以前介绍过可以帮助肩膀后展，胸腔打开。

右脚外侧部分靠墙也是一种辅助方法，让脚外侧和墙去对抗，可以启动右腿肌肉力量，防止右腿松掉而导致身体重量不能均匀分布在双脚上，重心向左侧倾斜。除了三角式、侧角式、战二等都可以采用这样的方法。

是不是很神奇，就这么一点点小小的变化就能起这么大的作用，说墙壁是最好的老师一点都不夸张，就看你自己会不会充分利用了。

8，半月式

帮助身体成一个平面帮助身体稳定。

双肩、双臀、后脑勺、手臂、脚后跟通通去找墙

也可以借助上面战三伸展带的辅助方法在大腿和脚之间加一根伸展带帮助对抗。

9，舞王式

很多后弯动作都可以借助这样的辅助方法。

记住，一定要有对抗的力量脚向后蹬。

记住，一定让脊柱延展。

这两点都非常重要，如果你做不到这两点就不要做。

10，船式

船式的这个辅助方法巧妙到我都觉得没有语言来夸它了。

伸展带在背部和双腿之间人为地创造了一组对抗的力。

首先它可以帮助身体稳定；其次防止弯腰拱背使脊柱立直回到正位；帮助背部肌肉启动；帮助伸直双腿使腿后侧的拉伸感更强，帮助启动屈髋肌群。

11，弓式

和上面的舞王式一样，一定要记得脚对抗和脊柱的延展，后弯的辅助大家一定要小心，因为搞不好会弄巧成拙。

隗黄态1106整天感觉头昏脑涨,脑袋昏沉沉的,经常头痛,偶尔有晕厥感是怎么回事?
暨先闻13853238563 ______ 你好!头晕脑胀的情况主要与在自己没有休息好和精神压力过大及脑力劳动过度的时候出现,也可能是与大脑供血不足或颈椎病有关系.要做颈部血管彩超检查和脑血管方面的检查,注意休息好,必要时检查鼻窦方面,.鼻窦炎也会引起以上症状.

隗黄态1106Yvette薏凡特的运动内衣怎样?可以吗? -
暨先闻13853238563 ______ 薏凡特的高强度防震运动内衣不错!买过2件了,有一件穿了大半年,一直机洗,虽然客服建议是不要机洗,但是想着也没胸垫就懒了.主要是不贵,穿着很透气,我一口气试着跑3公里无压力,感觉不到什么大幅度的晃动,运动真的需要相关的运动装备的,能帮助更好的去运动,之前试过不穿运动内衣跑步,太难受了.

隗黄态1106瑜伽老师穿黑色裤子可以吗? -
暨先闻13853238563 ______ 是可以的练瑜伽时有些动作幅度比较大,只要你穿的裤子没有约束住你的身体就好.可以穿弹性大的裤子,当然专业的服装穿着更舒服些.你可以去淘宝上搜着看看.

隗黄态1106《仙逆》王林几个女人? -
暨先闻13853238563 ______ 《仙逆》中的王林共有**三个**女人.这三个女人分别是:李慕婉、李倩梅、木冰眉.其中,李慕婉是王林的道侣和逆鳞,是本书的女主角;李倩梅是王林承认的第二个女人,是云海星域九阶破天宗宗主之徒,界外蓝梦道尊之女蓝月转世;木冰眉是王林的红颜,为第七代昆虚圣女,是昆虚之境老祖吕云道之徒,七彩仙尊七魄之蓝魄,周茹师尊,昆虚星域第一美女,拥有九大分身,第九分身柳眉.

隗黄态1106我身高167,体重130斤,很自卑,我决定减肥想去健身房可以吗,不知道有没有用,还有去健身房需要哪 -
暨先闻13853238563 ______ 去健身房可以的,只要坚持下来就会有效果的,每天去跑步机跑步30分钟然后拉伸拉伸腿部的肌肉去锻炼一下腹肌.而且健...

隗黄态1106感冒可以练瑜伽 -
暨先闻13853238563 ______ 你好 感冒可以练习瑜伽 但是不要穿太少了 保持室内温度27 没事的 专业瑜伽罗老师 希望以后还能在帮助你

隗黄态1106不贫血但是脸无血色是怎么回事
暨先闻13853238563 ______ 1.你可能是脾胃不和,加上肾虚,造成气血运行不畅,循环不好.可以食补,多吃木... 每天保证1小时的锻炼时间,做瑜伽(必须在空气好的环境里),跳国标,最简单的是...

隗黄态1106脖子上一层一层的肉要怎么弄掉我不是很胖但偏偏脖子上有一愣一愣的肉
暨先闻13853238563 ______ 楼主你好1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢,放在脸上大约是上下臼齿的位置... 普拉提教练就常常对你喊,“长高一点”、“拉开一点”.你的颈椎、脊椎在这种号...

隗黄态1106什么样的人才适合练瑜伽?练瑜伽有没有什么特别的要求?可以减肥吗?
暨先闻13853238563 ______ 虽说瑜伽老少咸宜,但是瑜伽毕竟有一些比较高难度的动作,有慢性疾病或者是肺结核等,以及处于手术过后恢复期的人在练习体位法之前,应咨询瑜伽教练或医生的意见...