三小时睡够八小时

一提到睡眠时间，很多人第一反应就是要睡足8小时。毕竟在此前，人们接收的信息都是“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。”

事实上，“8小时睡眠论”这个说法并不正确！我们都被骗了。

这究竟是怎么回事呢？

别再被骗了，“8小时睡眠论”是错的！英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯认为，一刀切的8小时睡眠论，会给很多人带来睡眠焦虑，并对此提出了科学质疑。首先，每个人对睡眠时间的需求是不一样的，个体之间存在很大的差异性。其次，衡量一个人的睡眠质量，并非是看TA的睡眠时长，而是看睡了几个睡眠周期。

正常的成年人，每晚睡眠大约有4~6个睡眠周期。每个周期的时间持续为90~110分钟不等。在睡眠周期中，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠等阶段，这些睡眠阶段也是睡眠由浅到深的过程。我们睡了多少个睡眠周期，意味着身体充分的修复和睡眠，都是按周期走的。但若是生活中出现一点小意外，人们是很难保证每天睡足8小时的。如果每天逼着自己一定要睡足8小时，会让情绪变得十分沮丧，反而对健康不利。总的来说，每晚睡足8小时这事不能强制性执行，要因人而异。

既然“8小时睡眠论”不靠谱，那么人们究竟该睡多长时间呢？

你的年龄究竟该睡多长时间？

每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。你的年龄，究竟该睡多久？大家不妨参照一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼

图源：小编自制

当然，这个表只是参考，具体要以自己的实际情况为准。通常来说，好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。举个例子，假如你的每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。但也有研究表明，晚睡也会伤身，所以建议大家还是尽量早睡早起。

睡觉3个小问题，早知早好！

睡觉出汗多，是生病了吗？

天气一热，有些人在夜间睡觉时特容易出汗，于是就担心自己会不会是生病了。

实际上，多数人夜间多汗，是因为室温高，孩子尤其如此，特别是炎热的夏日。这是因为，出汗本是人体散热的一种生理现象，它是通过神经系统的调节完成的。而温度高，又是导致出汗的原因之一。因此，半夜睡觉出汗，首先应自查，睡眠环境是否太热了。

如果室内温度不高，却在半夜或黎明时分，发现胸部、背部、大腿等地方出汗量较多，且是“睡着出汗，醒来汗止”，中医称之为“盗汗”。出现夜间盗汗的人，常伴有失眠、手脚心热、心烦、两颊潮红、口咽干燥等特点，这多为肾阴虚而肝火旺所致。这时可以找中医师诊治，以辨证自身体质，对症用药，但切忌盲目服药、进补。此外，夜间盗汗，还可能是由结核引起的。如果在盗汗的同时，还伴有发热、消瘦及咳嗽、咳痰等症状，最好到医院诊治。总的来说，睡觉出汗多，到底是室内温度过高还是生病了，还得具体问题具体分析。

睡觉为何会流口水？

成年人睡觉流口水，原因有很多，最常见的是姿势不当。人入睡后唾液分泌会减少，但如果长时间保持同一侧睡姿势，就可能会压迫到耳根附近的腮腺，促使唾液分泌大量增加，侧睡又不容易做吞咽动作，口水自然就流出来了。这跟趴在桌上睡容易流口水，是同一个道理。这种情况，我们只需要调整睡姿即可避免。

其次，当牙龈、牙周或是口舌等出现炎症，也会诱发唾液增加。有口腔炎症的人，流的口水通常会带有颜色和异味。这种情况，则建议前往医院口腔科就诊。解决了口腔问题，口水问题自然也迎刃而解。此外，随着年龄增大，牙齿间的缝隙也会增大，流口水的概率也会随之增加。在这要特别提醒大家一点：若夜里流口水的情况骤增，还有可能是面神经炎症，甚至是中风，家有高血压史的中老年人尤其要注意。如果还出现口角歪斜的情况，家里人就要提高警惕了，尽快前往医院就诊。

总之，睡觉流口水的原因有很多，大家不必胡乱猜测，应根据自己的实际情况，对症处理。

呼噜声越响，说明睡得越香？

打呼噜，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，也称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。 人之所以会打呼噜，主要是咽喉部的部分软组织后坠，堵塞了呼吸道。

人在打呼噜时气道不通畅，氧气吸入减少，直接会导致人体重要器官氧供应不足，出现脑乏氧、心肌乏氧，人醒来之后头昏脑涨周身无力。严重时，还可能会窒息而亡。如果有打呼噜的症状，建议变换一下体位，比如从平躺换成侧卧位，看是否能缓解。如果变换体位后仍然会打呼噜，就要去医院就医了。（养生每日推送）

施琦勤188870岁老人每天白天睡3个小时,晚上睡8个小时,正常吗? -
吕德俗15341206091 ______ 正常,晚上正常睡眠时间是8个小时,一般老人还有个午休,有的人睡一两个小时,这都是很正常的,年轻人也有午休的习惯

施琦勤1888人每天睡8小时真的够了吗? -
吕德俗15341206091 ______ 一般情况下,人每天睡8小时,基本上是够了.

施琦勤1888我昨天晚上11点半睡得,但个小时我睡足了8个小时,可以吗? -
吕德俗15341206091 ______ ?????这有什么可以不可以的,只要身体休息好了,没必要非得睡足八个小时啊,这个不固定的,但晚上睡眠时间别低于五小时,反正我有次有事情十二点睡的四点多起的把我难受的够呛.

施琦勤1888睡眠是否一定要每天8小时才足够?
吕德俗15341206091 ______ 你的情况不在乎是否八小时问题,而是睡眠质量的问题.若在熟睡的情况下,四小时便已足够,其他的四小时,是让甚他器官休息,所以当你在睡前三小时内不要吃喝任何东西,最多只是少量的温水,其次就是要每天都有固定睡眠时间,否则人体的生理时钟是无法适应你时早时迟的睡眠休息时间.喝咖啡亦无可口非,但一定不能在睡前八小时内喝,因为这咖啡有提神的作用,会影响到你的睡眠质素.

施琦勤1888每天睡3小时会不会死人 -
吕德俗15341206091 ______ 会,因为人的体力是有限度的,如果你长期下去必定身体会垮掉,工作虽然很重要,但是它会比身体还重要吗,身体是革命的本钱,希望你还是先保护好身体再去谈工作,不要为了一味的工作,而把自己毁了,希望你能多为你的身体想一想啊.

施琦勤1888人睡眠在多少时间内就足够了?
吕德俗15341206091 ______ 健康睡眠时间为7-8小时,在睡眠时间的调查中,男性一天平均睡7.5小时,女性则为7.1小时,其中死亡率最低的男、女睡眠时间都约为7小时,每天睡眠超8小时则易患糖尿病;一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人,不管是男是女,死亡率都相当高.同时,睡眠时间也会依据年龄而变化的:随着年龄和季节变化睡眠时间是有所不同,同时还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境,以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑.特别是不同年龄段的人,所需要的睡眠时间也是不相同的.

施琦勤1888一天睡3小时是好是坏 -
吕德俗15341206091 ______ 当然是坏的啦~1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长) 2. 美容觉的时间22点--凌晨2点. 3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉. 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体. 5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉. 6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢. 7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好.

施琦勤1888人每天睡3个小时可以吗? -
吕德俗15341206091 ______ 从一般性结论而言,人类的睡眠是有规律的.婴儿、儿童、成人、老年 人的睡眠时间都不同.单就成人而言,睡眠时间为7至8小时.因为个体 差异原因,有的人只需休息6到7个小时就已经足够.但是,如果低于6个小时的睡眠就肯定不正常了,短时间范围内,可能看不出什么问题.但时间长了,会影响人的大脑中枢神经活动能力,甚至造成神经衰弱症.另外,也可能出厌食,身体乏力等症状.所以,3小时睡眠是完全不够的,希望尽快恢复正常的休息时间,切记!

施琦勤1888人一天睡几个小时够了? -
吕德俗15341206091 ______ 如果说够的话那就是晚上八个小时,白天中午睡一小时,如果是想皮肤好的话,最少还要加四个小时才行.

施琦勤1888人的睡眠几个小时就够了? -
吕德俗15341206091 ______ 只要不影响第二天的工作 睡三 二个小时 也是可以的 但是 不能长期这样