不伤膝关节的九种运动
作者：离离121
很多人对膝关节稳定的原因都有所误解，认为膝关节稳定来源于大腿的肌肉，其实，维持膝关节稳定最重要的肌肉是臀中肌，并且臀中肌发达的人屁股一般都很翘噢！
其实我们可以看到，那些擅长短跑的运动员，臀中肌都很发达，也就是说，他们的臀部都很翘，哈哈。。。说起来很让人羡慕哦。
那么，我们如何知道自己的臀中肌是否无力呢？
我们可以做一个简单的小测试-单腿臀桥。
我们做单腿臀桥的时候，臀中肌发达的话，膝关节也会很稳，膝关节稳定意味着我们的髋关节，臀部和大腿也会很稳。
如果你做单腿臀桥会摇摆不稳定，那可能就是你的臀中肌无力。
而刺激和锻炼臀中肌的动作有很多，其中最好的的动作是侧支撑，所以我们如果想要膝关节稳定，并且想要拥有一个性感的翘臀的话，我们可以认真做好侧支撑来刺激和锻炼自己的臀中肌。
当然了，螃蟹步髋外展动作对于刺激臀中肌来说也是非常棒的动作！
所以，练臀腿的时候也别忘了侧支撑也是每次必练的动作哦。
阅读更多其他器材精彩内容，可前往什么值得买查看
","gnid":"9299fd5e0dc6e0da5","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"600","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01433dbd4e4e4a63ba.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"383","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018b1fa3afa143bb8d.jpg","width":"593"},{"desc":"","height":"364","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0171aceb9c95f0d58a.jpg","width":"550"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,sexf,sex8,sexc,disu_label,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1687001906000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/167da1d0531f3083006df5c1b8d24b34","redirect":0,"rptid":"aac0e2afd5b755a6","rss_ext":[],"s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:臀中肌","k":"臀中肌","u":""},{"clk":"kfitness_1:膝关节","k":"膝关节","u":""}],"title":"运动经验分享 篇一：翘臀和膝关节稳定的小秘密
胥清昨657半月板1 - 2度损伤严重吗,怎么治疗? - 久久问医
高亚股13544742233 ______ 您好,根据您的描述,你这种情况是比较严重的,一般建议您保守治疗,手术治疗有风险,不建议使用.建议您首先要打一个月的石膏,期间要避免活动,卧床休息,不要走动,还有注意多补钙,多吃点营养的食物,多晒太阳.一个月后石膏拆掉,这个时候也不能剧烈运动,您可以使用药物治疗,然后适当的锻炼,避免关节黏连.
胥清昨657关节囊损伤能自愈吗,该怎么办? - 久久问医
高亚股13544742233 ______ 你好!根据你的情况来看,如果你的关节囊损伤严重的话,自愈的可能性比较低,建议你最好还是去医院就诊,配合医生服用药物治疗,可以吃点活血散於,消肿止痛的药物治疗,有利于病情好转.如果病情比较轻的话,可以先观察一段时间,如果疼痛有所缓解的话,可以不用过于担心.近期一定要休息好,不要有任何剧烈的运动.
胥清昨657九年级学生牛牛经常旷课,夜不归宿,到网吧玩游戏.后因缺钱上网,持刀抢劫,造成受害人重伤,赏到刑罚处罚.同学们对此在QQ上展开了议论,其中正... -
高亚股13544742233 ______[选项] A. ①②④ B. ①②③ C. ②③④ D. ①③④
胥清昨657冬天膝盖痛是什么原因?要注意什么? - 久久问医
高亚股13544742233 ______ 您好,膝盖痛可能是因为冬天受到寒冷刺激引起的,可能是患有风湿,经常劳累导致的,建议您去医院做个风湿因子的检查,看看有没有得风湿,如果是风湿的话,可以服用消炎止痛的药物对症治疗.建议您如果是风湿,可以考虑服用药物,配合针灸按摩,热敷一起治疗,具有很好的效果,还有平时要注意保暖,不要碰凉水,经常泡脚,注意平时要穿厚点,可以带个护膝,还有不要劳累,不要干重活,多休息.
胥清昨657有不伤膝盖的运动吗 -
高亚股13544742233 ______ 要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体,或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动. 游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式.其次,散步、骑自行车对膝关...
胥清昨657什么运动可以保证关节的健康呢?
高亚股13544742233 ______ 简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的.步行、骑脚踏 车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动.