不伤膝盖的十种运动
作者：离离121
很多人对膝关节稳定的原因都有所误解，认为膝关节稳定来源于大腿的肌肉，其实，维持膝关节稳定最重要的肌肉是臀中肌，并且臀中肌发达的人屁股一般都很翘噢！
其实我们可以看到，那些擅长短跑的运动员，臀中肌都很发达，也就是说，他们的臀部都很翘，哈哈。。。说起来很让人羡慕哦。
那么，我们如何知道自己的臀中肌是否无力呢？
我们可以做一个简单的小测试-单腿臀桥。
我们做单腿臀桥的时候，臀中肌发达的话，膝关节也会很稳，膝关节稳定意味着我们的髋关节，臀部和大腿也会很稳。
如果你做单腿臀桥会摇摆不稳定，那可能就是你的臀中肌无力。
而刺激和锻炼臀中肌的动作有很多，其中最好的的动作是侧支撑，所以我们如果想要膝关节稳定，并且想要拥有一个性感的翘臀的话，我们可以认真做好侧支撑来刺激和锻炼自己的臀中肌。
当然了，螃蟹步髋外展动作对于刺激臀中肌来说也是非常棒的动作！
所以，练臀腿的时候也别忘了侧支撑也是每次必练的动作哦。
阅读更多其他器材精彩内容，可前往什么值得买查看
","gnid":"9299fd5e0dc6e0da5","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"600","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01433dbd4e4e4a63ba.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"383","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018b1fa3afa143bb8d.jpg","width":"593"},{"desc":"","height":"364","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0171aceb9c95f0d58a.jpg","width":"550"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,sexf,sex8,sexc,disu_label,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1687001906000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/167da1d0531f3083006df5c1b8d24b34","redirect":0,"rptid":"aac0e2afd5b755a6","rss_ext":[],"s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:臀中肌","k":"臀中肌","u":""},{"clk":"kfitness_1:膝关节","k":"膝关节","u":""}],"title":"运动经验分享 篇一：翘臀和膝关节稳定的小秘密
宇制欢1611有不伤膝盖的运动吗 -
闻廖俭17122672477 ______ 要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体,或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动. 游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式.其次,散步、骑自行车对膝关...
宇制欢1611跳绳容易损伤膝盖吗?哪些运动比较不损伤膝盖呢?
闻廖俭17122672477 ______ 如果是剧烈的长时间的跳绳,对膝盖是有损伤的,建议慢跑锻炼不能伤到膝盖.希望可以帮助到你.祝你生活愉快!
宇制欢1611怎么爬楼梯才能不伤害膝盖 -
闻廖俭17122672477 ______ 爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心.其实,只要方法正确,爬楼梯对健康大有好处. 爬楼梯可简单分为两个步骤:重心在一侧下肢(负重侧),另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚...
宇制欢1611健身哪些运动不用膝盖? -
闻廖俭17122672477 ______ 如果是内侧半月板受伤,要先休息,因为其可以自我恢复好.当感觉没有不适,就可以参加锻炼了,相对来讲,游泳最好,水的浮力可以帮助你抵消地心引力对膝关节的压力,所以最好游泳.单车比跑步机要好点.不建议多做.
宇制欢1611怎样的才是正确的跑步姿势,不会伤膝盖呢? -
闻廖俭17122672477 ______ 跑步主要注意以下几点: (1)脚落地的位置在膝盖的前边,造成膝关节伸直,甚至锁死(在每次站起的时候,能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了,这是个自然机制,为了增加站立的稳定性).此时有相当向前的力量都通过地面反馈,冲...