中国人膳食指南牛奶

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中国人膳食指南牛奶

来源：baiyundou.net 日期：2024-08-29

正所谓：每天一杯奶，强壮中国人。

对于一种具有高营养价值的饮料，牛奶最著名的功效是补钙。

牛奶不仅有效提供钙质，还有利于患者的心血管健康，减少冠心病出现的概率。

每天一杯牛奶可降低14%的冠心病风险

冠心病是指冠状动脉粥样硬化性心脏病，是由于冠状动脉粥样硬化病变引起的血管腔狭窄或阻塞，导致心肌缺血、缺氧或坏死的一种心脏病。

"国际肥胖症杂志 "发表了一项新研究，经常喝牛奶对心脏有保护作用。

研究人员收集了200多万人健康信息的项目，通过科学研究和比较，结果显示：与不喝牛奶的人相比，喝牛奶的人的胆固醇水平较低，牛奶可将冠心病的风险降低14%。

牛奶能降低胆固醇吗？

喝牛奶之所以有保护心脏的作用，是因为可以降低体内的胆固醇。

牛奶中含有一种叫做乳酸的物质，可以抑制肝脏合成胆固醇的酶促反应，从而降低胆固醇。而且牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，对人体健康有明显的帮助。

胆固醇降低了，血液更顺畅了，血管更健康了，对人们的心血管健康有好处。

老年人最好养成每天喝杯牛奶的好习惯，不仅可以保护心脏，还可以保护血管健康。还可以补充钙质，预防骨质疏松症，使骨骼更加健康。

喝错了牛奶，营养再高也是白搭

喝牛奶时要注意避免以下错误，这样才能让身体更好地吸收牛奶的营养，不要让喝牛奶变成无用功。

1. 空腹喝牛奶

很多人认为：空腹不能喝牛奶，会引起胃痛和腹泻。

除了乳糖不耐受的人，空腹喝牛奶是没有问题的，也不会有什么不适感。

从营养学的角度来看，空腹喝牛奶会影响营养物质的吸收，牛奶在胃肠道内只停留很短的时间，吸收和利用率会比较低。喝牛奶时不妨搭配一些主食，这样会更健康。

2. 将牛奶煮沸后饮用

除生牛奶外，没有必要将牛奶煮沸。

牛奶中含有丰富的蛋白质，在高温的作用下，会从溶胶状态变为凝胶状态，会大大降低其营养价值。

如果你觉得喝牛奶对胃不好，可以用热水烫一下，适当加热，千万不要把牛奶倒进锅里煮。

3. 把牛奶当水喝

牛奶的营养价值很高，但不能把牛奶当水喝，并不是喝得越多就越健康。

《中国居民膳食指南》指出，牛奶和乳制品的摄入量每天不超过300克，每天喝200毫升左右的牛奶就够了。

毕竟再好的东西，喝太多始终也是坏事！

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干呢娟3291每天要喝多少牛奶可以达到人体需要???
江炕宙15075075245 ______ 应该是500毫升足够.

干呢娟3291怀孕期间坚持喝牛奶有什么好处? -
江炕宙15075075245 ______ 1.牛奶中含有丰富的钙质和有利于钙吸收的维生素d,能有效地补充孕妈钙质,增强骨骼和牙齿,减少胎儿缺钙风险. 2.牛奶中的钾可使动脉血管壁在血压高时保持稳定,降低孕妇妊娠高血压的危险性. 3.牛奶中含有对机体生理功能具有调节作用的肽类,使人全身产生舒适感,又不会上瘾.所以孕妈在临睡前喝一杯牛奶,既可以补充营养,又能让孕妈情绪稳定,促进睡眠. 4.牛奶中的锌能促进胎儿大脑发育,铁、铜和维生素a也有着美容作用,维生素B2可以提高视力、还可以防止动脉硬化等 5.牛奶具有阻止人体吸收食物中有毒金属功能,能减少胎儿吸收这类有毒物质的风险.特别是酸奶和脱脂奶,更能增强免疫功能,防止孕期感染.

干呢娟3291每天喝几瓶牛奶会怎么样? -
江炕宙15075075245 ______ 长时间下去的话会发胖,牛奶里脂肪含量高,含钙量也高,钙吸收过多也许会影响其他微量元素的吸收,会导致营养不良,还是适量的好.一般成人条件满足的话,一天不超过1000毫克,也就是大概250毫克规格的牛奶4瓶.个人意见,仅供参考.

干呢娟3291坚持喝牛奶有什么好处? -
江炕宙15075075245 ______ 牛奶是很营养的食物,中国居民膳食指南中成年人每天的牛奶的推荐量是250克.1. 牛奶中含有丰富的优质的蛋白质并且容易被人体消化吸收.2. 牛奶中含有少量的脂肪,可以促进可脂溶性的维生素的吸收.3. 牛奶中含有多种维生素.4. 牛奶中或有多种微量元素,以钙突出,所以牛奶是很好的补钙食品.

干呢娟3291牛奶和豆浆哪个好 -
江炕宙15075075245 ______ 一、牛奶和豆浆营养PK1、蛋白质牛奶和豆浆都是提供优质蛋白质的来源.豆浆的蛋白质含量为1.8%(按1:20的豆水比例,下同);纯牛奶为3%左右.牛奶的蛋白质含量比豆浆高一些.二者的蛋白质均为优质蛋白,容易被人体消化吸收.2、...

干呢娟3291牛奶怎么喝才有营养 -
江炕宙15075075245 ______ 喝牛奶时忌同含草酸的食物(如菠菜)同食,会影响人体对钙的吸收. 用牛奶服药会阻碍药性的发挥. 有些家长喜欢在牛奶中加些果汁,一方面孩子爱喝,另一方面认为这样更有营养,专家指出,其实这也是不科学的,因为牛奶中的蛋白质遇...

干呢娟3291早起喝什么牛奶最健康?
江炕宙15075075245 ______ 选牛奶应首先考虑鲜牛奶或者屋顶包的巴氏杀菌奶,这两种奶都经过低温杀菌处理,不仅B族维生素和维生素C损失小,还能让人体对钙的吸收更好,而且牛奶本身质量也很好.许多消费者为了追求更长的保质期买超高温消毒奶的做法是不正确...

干呢娟3291哪种牛奶喝了最好? -
江炕宙15075075245 ______ 日常生活中,大家都知道鲜牛奶是营养丰富的食品,它不仅含有优质蛋白质,还含有多种我们身体所需要的维生素和矿物质,如维生素A、B1、B2、C,以及钙、锌、铁、硒等.因而是我们日常饮食中不可缺少的营养品,因为牛奶含钙高(104...

干呢娟3291金典和特仑苏哪个营养 -
江炕宙15075075245 ______ 没有,营养物质含量基本陆慎差不多铅喊,但是他们最大的区别就是奶源不一样,金典奶和特仑苏的奶源是早激敬最好的,纯牛奶次之.他们的生产工艺也是一样的,都是超高温瞬时杀菌.酸酸乳、优酸乳属于乳饮料,牛奶含量比较低,而纯牛奶基本上是不人为添加水的,营养成分含量比较高,所以价格自然会有差异.

（编辑：自媒体）