每到春季,家长们都会特别关注孩子长高的问题,想趁着这个时期让孩子的身高再窜一窜。眼看着两个年龄差不多的孩子,自己家的矮了半头,心里可不是滋味了,甚至有些家长还会出现“身高焦虑”。
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来源:社交网络平台截图
实际上我们老是跟身边的人去作比较,从而判断孩子个子高矮是非常片面的。不如参考,今年3月开始施行的最新版《7岁以下儿童生长标准》(以下简称新标准):
一、新标准来了,你家娃达标了吗?
新标准中,不同性别、不同年龄相对应的标准值都列得非常详细。男孩可以参考这个表:
女孩可以参考这个表:
首先找到相应的年龄,再根据孩子身高找到所处的身高范围,对应的表格第一行就是孩子百分位区间。
比如家有5岁的男宝,身高115cm,对应表格中P75-P90之间,就说明你家娃的身高处于中上段位,超过了75%的小朋友。
当然,P(百分位数值)后面的数字可不是越大越好,身高增长过快,有可能是性早熟的表现,不重视的话,万一骨骺提前闭合,问题就严重了。
如果P(百分位数值)小于P3,也不用过于焦虑,不代表有问题。
保险起见,我们会建议身高(百分位数值)<P3或者>P97的都去咨询一下医生,做进一步评估和排除异常。
二、7~18岁儿童身高标准
如果你家孩子超过7岁啦,可以参考卫健委2018年发布的S/T 612-2018《7岁~18岁儿童青少年身高发育等级评价》。
为了方便大家看懂,我们直接标上了百分比,意思就是在对应年龄里处于这个身高的孩子占了百分之多少。
假如一个15岁女生的身高为160cm,这个年龄段的身高在表格中的152.74~164.19范围里,意思就是有68.3%的15岁女生身高在152.74~164.19之间。
三、想长高记住这 3 点
长个的黄金期可不止是春天,0-3岁和青春期都是孩子们长个子的黄金期。
身高多少,七分天注定,三分靠打拼,如何拿满“后天打拼”的那三分,主要看这三点:
1、好好吃饭
《中国居民膳食指南》提到:足量食物,平衡膳食,规律就餐,不偏食不挑食, 是儿童获得全面营养、健康生长、构建良好饮食行为的保障。
给孩子准备一日三餐的时候,可以参考下面推荐的种类和数量:
通过膳食指南也能看出来,奶类在一天的占比最高。
想让孩子长高,养成喝奶的习惯很重要。牛奶里面不仅有大量的钙还有蛋白质,对孩子骨骼发育有好处。但只喝牛奶也不行,还要补充维生素D。
2、多多睡觉
睡得好才能长得高,这事是真的。生长激素会在入睡后分泌更多,达到高峰期。
很多孩子睡得晚,家长就会担心影响生长激素分泌,其实让孩子每天睡够时间才是最重要的。
卫计委曾经发布过一个 0~5 岁儿童睡眠卫生指南:
也可以参考其他国家的睡眠时间建议:
3、常常运动
运动不仅可以促进生长激素分泌(刺激垂体分泌生长激素),还能提高睡眠质量和促进血液循环,增加骨骼血液供应。
中国营养学会的中国儿童平衡膳食算盘图中建议,每天保证 1 小时的户外活动。家长们可以经常带孩子出去爬山、跑步或者打球,养成良好的运动习惯。
如果家中是小宝宝,也可以运动。
比如可以逗4-7个月的宝宝,让他们练习翻身,8-12月的宝宝多练习爬行,根据宝宝月龄匹配适合的运动。
一句话总结就是,想让孩子长高,还得好好吃,好好睡,好好“玩”。
每到这个时候,就会有很多家长私信问我们关于长高、补钙的问题。希望孩子的身高越高越好,超过越多的人越好,不知不觉就在身高上“卷”了起来,生怕输在起跑线上。
尤其是父母本身个子不是很高的,总害怕自己拖累了孩子,想靠后天干预帮助孩子长高,但长此以往,对孩子心理也会造成一定的负担。
其实孩子的成长存在个体差异,也有阶段波动,与其攀比生长指标陷入焦虑,不如多给孩子们一些成长的时间和空间,健康快乐的成长才是首要的!
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