就是说，比起往年还没开播就已经热搜霸屏的《浪姐》。

今年芒果的宣传也太低调了吧…

甚至连二公的淘汰名单都流传出来了，好多网友都还不知道已经开播了的消息…

不过有一说一，比起今年呼声、热度较高的几位姐姐。

大人一眼注意到的反倒是热度并不高的陈意涵。

不知道大家还记得不？两年前才刚生完二胎的陈意涵，憔悴的垮态还被网友形容像小精灵多比…

而这次在《浪姐》的回归，面部状态却一整个大回春。

配上合适的妆造，仿佛公演舞台上的她还是当初28岁时元气满满的样子。

说实在的，相比较于那些未婚未育的冻龄大美人，大人一直很佩服产后还能维持住状态的女性。

原因无他，就是单纯的从生理的角度来讲怀孕生子、母乳喂养、绝经…这些事儿，就是会导致骨流失的进程加速。

而大人之前讲过，我们面部年龄感的体现，基本是皮相与骨相共同衰老演变而来的结果。

皮相的衰老不必多说，褶皱纹理、粗糙和下垂…基本肉眼都能及时察觉。

但骨流失导致的骨相坍塌，却像是平静水面下的湍流。

日常很难察觉，但却会造成真正难以逆转的衰老。

比如很多明星人到中年，明明皮肤也保养的紧致细腻，但就是有种“脸挂不住肉”的衰老感。

就是因为骨相的坍塌吸收，带动了整体面部的大轮廓的变动。

往往都是先从眼眶骨的吸收，到太阳穴凹陷、颊中部骨流失。

接着眼尾下垂、鼻基底下陷、下颌骨回缩…

所以，对于咱们女性来说，钙的缺失不仅意味着健康问题，也关联着容貌状态的展现。

在年轻的时候为避不可免的骨吸收多储存一些骨量，从某种角度来说，也是避免骨相衰老来的太快的一种方式。

但话说回来，想要补钙，吃钙片就是最好的选择么？实在想买，五花八门的钙片又该怎么买？

或许，你听说过太阳么？

我们都知道，想要吸收钙，就需要维生素D来参与。but，人体本身并不能直接分泌出维生素D！

我们体内的维生素D来源，主要是分为内源性&外源性获得。

内源性来源大约占总体维D来源的80%～90%。

整个合成的过程离不开皮肤+紫外线+胆固醇三位大佬的联合参与。

其中紫外线（UVB）负责点火，激活皮肤内的维生素D原（7-脱氢胆固醇）。

再经肝肾羟化，生成具有活性的维生素D（骨化三醇），最后发挥其作用，促进体内钙的吸收与骨骼沉淀。

只有剩下少量的维生素D才是来于外源性的日常食物的补充。

而钙片呢，则是绕过这些合成，直接从胃部补充维生素D本D。

能不能补的成功，不仅要考虑钙片的种类、活性，还需要结合自身肠胃的消化吸收能力、选择吃钙片的时间（血钙水平）…等。

任意哪个环节掉一点链子，最终获得的钙就要打折扣。

所以，不是说钙片不好，但它绝不应该是唯一、主要的来源。

相比较之下，晒太阳不仅是性价比最高、最稳妥自然的帮助人体合成维生素D的方式，它还有更多神经科学上的意义。

例如，阳光促进合成的5-羟色胺，能让我们离emo情绪远一些；日光还能调节我们的昼夜节律，帮助褪黑素的正常分泌，减少失眠；紫外线还能帮助维持视力的健康…

总之，大人要强调，补充剂只是针对自身合成＜流失速度的老人or特殊人群的一种辅助、和无奈下的选择。

不能简单把营养补充剂当做自然的代替品！

对于没有光敏问题、生活在城市中的健康人来说。

避开正午时间，避开海边、高山等高度紫外线，适当的晒晒太阳是利大于弊的。

害怕晒黑的同学可以在选择防晒霜时，使用更专注于阻挡UVA和可见光的防晒霜。

也就是低SPF，高PA值的防晒产品。

这样可以在防止皮肤被晒黑和光老化的同时，适当帮助皮肤合成维生素D，保证健康身体所需。

实在想买钙片，又该如何选？

总的来说，用钙片补钙需要注意三点：

1、如何更好的摄入钙

2、如何减少钙的排队时间，加速吸收率

3、如何让大多数钙，去往正确地方

# 摄入钙

大人要先说，甲之蜜糖乙之砒霜。在钙的挑选上，没有「无脑跟风入」这一选项哈！

无机钙—以碳酸钙、磷酸钙为代表，其它常见的家庭成员还有氧化钙、氢氧化钙等。

咱们市面上几块钱一瓶的钙片大多数就是这种，性价比很高。

不过因为它需要充足的胃酸来溶解，所以更适合消化能力好的年轻人选择。

有胃肠病，消化功能不太好的同学、老年人则可以选择有机钙。

有机钙—以葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等为代表。

它们的溶解不依赖胃酸，水溶即可，适合胃肠功能弱的everyone。

但是！含钙量相对较低，且吸收率也低于无机钙（乳酸钙32%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27%）

所以但还是那句话，甲之蜜糖乙之砒霜，消化功能正常的同学吃无机钙就行，又便宜又高效率。

生物活性钙包括L-苏糖酸钙、L-天冬氨酸钙、甘氨酸钙等。

这类钙其实就是听起来比较高大上，但本质上就是一种生物活性比较高的有机钙。

虽然各种宣传语上写着吸收率达到90%，但大人翻了翻，实锤材料有，但不多。

而且价格也较贵，所以大人感觉…没必要。

微晶羟基磷灰石钙，是骨头中天然存在的一种钙的形式。

它的构成决定了在进入体内后，会缓慢的释放，不会血钙浓度的极速上升，一定程度上减少血管钙化的风险。

当然相对应的，它的生骨效果一般也没有其他钙更快。

不过会更适合本身有血管钙化风险的人（动脉粥样硬化、糖尿病、慢性肾病）进行补钙。

# 吸收率

光补钙不注意钙的吸收率，就像是小时候做的「水池注水」奥数题。

一边补一边流失，最后都要随着嘘嘘，尘归尘土归土化作天边的雨露…

前面说了，吃进去的钙需要靠维生素D的帮忙才能加快排队并维持足够的血清钙和磷酸盐浓度。

所以补钙的同时要注重对VD的补充。

如果配方中还含有硼的话，可以再延长维D的半衰期，进一步增加钙的吸收。

一般来说，成年人每日维D需求在400IU左右。

前面大人说了，如果钙比较少的时候，我们十二指肠啥的主动吸收速度也会比较快。

所以考虑到人体调节钙的激素水平有昼夜分泌的区别，夜间的血钙水平往往都比较低，所以同学们可以选择尽量在晚餐时吃钙片。

# 去往正确的地方

维生素K能帮助钙再进入血液后，及时的被带进骨骼，并促进骨钙素的羧化作用，帮助骨钙沉积。

所以补钙的时候补充维生素K，可以让钙顺利进入骨头，有效降低钙补充剂可能带来的健康风险。

镁和锌参与调节成骨细胞和破骨细胞的活性，本身就是骨骼中的重要组成部分，会随着衰老逐渐降低。

所以补钙的同时补充这两个，能够更有效的缓解骨质疏松。

甲基磺酰甲烷 (MSM)

MSM算是关节保健品中的常见成分了。

研究表明，MSM能显着减少体内的炎症，它还可以抑制软骨的分解，减轻关节的疼痛、僵硬和肿胀。

一般格外添加这个成分的钙片，会更侧重于绝经和绝经后等容易发生骨质疏松的人群，及有运动习惯、更关注膝盖健康的人群。

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杨邰曼3013将足量的碳酸钙粉末加入10mL水中,充分溶解至饱和,加入100mL0.1mol/L盐酸,钙离子浓度增大还是减小?碳酸钙与盐酸反应,会促进它的溶解,但体积... -
别咐卫19392928459 ______[答案] 肯定是增大了,c(Ca2+)接近0.05mol/L.

杨邰曼3013属于无机盐?无机盐和“酸碱盐”中的盐有区别吗?六大营养素包不包括乳酸? -
别咐卫19392928459 ______[答案] 无机盐和“酸碱盐”中的盐没有区别 六大营养素中有糖类,而乳酸不是糖,所以乳酸不属于六大营养素的范畴

杨邰曼3013(2011•毕节地区)右图为某种补钙剂“钙尔奇”说明书的一部分.(l)胃液中含盐酸.服用“钙尔奇”后在胃中发生的化学反应为:______(写化学方程式;(... -
别咐卫19392928459 ______[答案] (1)碳酸钙跟盐酸反应生成氯化钙、水和二氧化碳,反应的化学方程式为:CaCO3+2HCl═CaCl2+H2O+CO2↑;(2)服用这种补钙剂,每人每天摄入钙元素的质量=0.625g*2*40100*100%=0.5g答案:(1)CaCO3+2HCl═CaCl2+H2...

杨邰曼3013酸碱盐溶解性口诀是怎么用的?碱:钾钙钡溶 钙微溶硝酸盐全溶氯化物只有银不溶硫酸盐:钙银微溶钡不溶碳酸盐:铵钾钠溶镁微溶到底是什么意思 ?怎么... -
别咐卫19392928459 ______[答案] 钾,钠,铵,盐,硝酸盐, 都能溶解水中间. 盐酸盐不容银,亚汞, 硫酸盐不容钡和铅, 碳酸盐照顾溶钾钠铵溶解性口诀一 钾钠铵盐溶水快 , ① 硫酸盐除去钡铅钙. ② 氯化物不溶氯化银, 硝酸盐...

杨邰曼3013是“溶碱钾钠氨钡钙 ”还是“溶碱钾钠铵钡钙”请问是哪个an理由!理由! -
别咐卫19392928459 ______[答案] 是铵. 氨指的是氨气并不是碱,而铵是指NH4+形成的碱,NH4OH,也就是氨水也可以说是氢氧化铵,那个才是碱. 所以应该是铵.

杨邰曼3013初中常见物质的溶解性硫酸钡 碳酸钡 碳酸钙 氢氧化镁 氢氧化铝 氢氧化铁 氢氧化亚铁 请氧化铜 氯化银 这些物质是否溶于酸(主要就是盐酸 硫酸 硝酸)?若... -
别咐卫19392928459 ______[答案] 硫酸钡 氯化银 不溶 碳酸钡 碳酸钙 氢氧化镁 氢氧化铝 氢氧化铁 氢氧化亚铁 氢氧化铜 能溶于酸中 主要是沉淀溶解 碳酸钡 碳酸钙 有气体产生 氢氧化亚铁 和硝酸反应会升价

杨邰曼3013乳钙、醋酸钙、碳酸钙哪种好? -
别咐卫19392928459 ______ 在选择钙产品的时候关键看几点选钙“四高一低”,选择钙产品的标准是看它是否具有以下五个特点:1、含钙量高:补钙是钙元素而不是制剂本身,高品质产品的含钙元素高.2、溶解度(水溶性)大:研究证明钙的溶解度大,更易被吸收....

杨邰曼3013十一个月宝宝还站不稳,会不会是佝偻病 - 佝偻病 - 复禾健康问答
别咐卫19392928459 ______ 孕妇饮食上也特别需要注意补充含钙量高的食品,如豆腐、豆制品、虾皮、海带、牛奶和乳制品等.孕妇每日钙摄取需要比较多,一般正常饮食很难补足,因此需多补充一些钙剂,以增加钙量如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂.准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期. 一次服用大量的钙剂会使受体封闭,导致钙无法被吸收.因此,每次服用钙的剂量不要过大,孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用.一次服用尽量不要超过500毫克.

杨邰曼3013人矮,可20岁了,身高早停止长了,吃儿童牌的钙铁锌咀嚼片可以吗, -
别咐卫19392928459 ______ 问题分析:你好,一般这个年龄基本闭合.多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.意见建议:没事的,营养药有什么副作用的?建议放心服用吧.一定没事的,一定能服用的.