二头肌怎么练最快最有效
日前，有训练师在社交媒体上晒出了一段金州勇士超级巨星斯蒂芬-库里进行力量训练的视频。从视频可以看出，库里已经练就了一身壮硕肌肉，那粗壮的麒麟臂更是无比闪耀。尽管才刚刚带队夺得总冠军，但库里丝毫没有放松对自己的要求。
想当年，库里还曾经因为过于瘦弱被专家质疑无法在NBA立足。如今，库里不仅仅靠着一手神准无比的投射称霸联盟，还不断加强力量训练，补足了在对抗上的补足。在近几年来，已经很少人能够靠着身体去强吃库里了，反而库里有时候还能够利用身高力量优势去欺负一些小个子后卫。
尤其是在上赛季的总决赛赛场上，面对以斯马特为首的绿军肌肉棒子围剿，库里也丝毫不惧，继续保持着稳定的进攻表现。6场比赛下来，库里场均可以砍下31.2分6个篮板5次助攻，最终当选为FMVP。
看到库里努力训练的表现，球迷们也是无比激动。有球迷表示：“斯蒂芬已经在为下一个MVP赛季做好了准备！”还有球迷发出了呐喊：“他的下一个总冠军已经在路上！”
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古翟泻4380怎样快速练就二头肌 -
邹弘胜13312835971 ______ 哑铃弯举,杠铃弯举各6组,一周练2次左右,第二次训练至少个48小时.如果没有哑铃和杠铃的重量调到做8到12个就力竭的程度,每组做8到12个.如果没有哑铃和杠铃可以用水桶代替.
古翟泻4380怎么样快速练出二头肌
邹弘胜13312835971 ______ 杠铃较好些,哑铃较方便: 谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作...
古翟泻4380什么方法锻炼二头肌最有效
邹弘胜13312835971 ______ 俯卧撑主要锻炼三头、三角肌前部、胸大肌中上部位. 平托凳弯举对二头的刺激比较大,如果没条件直接做臂弯举就很有效果. 如果楼主力量比较大,窄握(反握)引体向上也是个好选择. 单练一块肌肉不能每天都做,二头的休息时间至少是...
古翟泻4380怎么快速锻炼肱二头肌?
邹弘胜13312835971 ______ 肌肉训练重要的是体会动作,不是盲目追求数量和速度.要注意的就是匀速慢起,最高发力点保持.单独练肱二的动作就哑铃臂屈伸,引体向上手掌面朝自己也是肱二主要发力,若是体能很好,可以做两个动作,每个4组,每组8-12个,若是体能较差,就做一个动作,6组,每组8-10个.要注意的就是体会动作,建议不适用爆发力匀速进行,保持肌肉的紧绷状态.动作标准、强度合适、休息充分、补充及时,就一定可以出效果.
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邹弘胜13312835971 ______ 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM. 肱二头肌:哑铃弯举、引体向上(各4组) 锻炼数量和休息时间: 初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼.如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼.肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕.比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等.所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练.
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邹弘胜13312835971 ______ 做哑铃弯举或者引体向上可以锻炼肱二头肌.哑铃的重量调到做8到12个力竭的程度.引体向上或者哑铃弯举做3到8组左右,每组做8到12个左右,每组间休息1分钟.
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邹弘胜13312835971 ______ 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩...
古翟泻4380怎样有效练二头肌? -
邹弘胜13312835971 ______ 一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数.害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组.实际上即使做20组你都无法＂震撼＂它,而仅仅是在＂挠痒痒＂.一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这...
古翟泻4380怎样快速练出肌肉 ?「胸 腹 二头肌」 -
邹弘胜13312835971 ______ 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
古翟泻4380锻炼肱二头肌的最有效办法有吗? -
邹弘胜13312835971 ______ 天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多,经过训练来达到加大力量是刺激神经原,从而使神经原控制更多的肌肉纤维. 要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、...