十大最佳二头肌训练动作

韦咱锦5052请问肱二头肌该如何锻炼最有效? -
糜齿坚18030658630 ______ 多做俯卧撑,不要休息大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续...

韦咱锦5052怎么锻炼二头肌? -
糜齿坚18030658630 ______ 弯举--肱二头肌训练 首先,我把肱二头肌弯举分为两大类,即自由式和受限式.做自由式肱二头肌弯举时,肘关节不和固定的平面相接触,如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举.做受限式弯举时,肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上,...

韦咱锦5052锻炼肱二头肌 -
糜齿坚18030658630 ______ 窄距的俯卧撑就锻炼肱二头肌

韦咱锦5052怎样锻炼肱二头肌
糜齿坚18030658630 ______ 肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形.肱二头肌有长,短二头.故名.肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突.长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定时.肱二头肌使前臂在...

韦咱锦5052怎么有效的锻炼肱二头肌? -
糜齿坚18030658630 ______ 肱二头肌:杠铃宽握弯举4组,每组10-12个 哑铃交替弯举4组,每组10个 杠铃窄握弯举4组,每组10个

韦咱锦5052怎么练二头肌 -
糜齿坚18030658630 ______ 楼上那个真是又长又臭!反手引体向上!一天5组,每组5个!做完,你会发现自己的二头涨涨的,楼上的那些全部都要有器材的,我这个是徒手的,适合所有不去健身房的人!

韦咱锦5052怎么练二头肌 -
糜齿坚18030658630 ______ 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作. 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. 动作要领:身体直...

韦咱锦5052怎样训练肱二头肌和肱三头肌? -
糜齿坚18030658630 ______ 谁都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点.他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获.肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样. 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳...

韦咱锦5052怎样锻炼肱二头肌? -
糜齿坚18030658630 ______ 一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数.害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组.实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”.一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这...

韦咱锦5052二头肌容易短时间怎么练的出.... -
糜齿坚18030658630 ______ 二头肌训练法 谁都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点.他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获.肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样. 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促...