减肥最好的碳水排名一览表
中年男能不能都按照这个标准卷,真的实名爱看!
前一阵言承旭的新剧,大家都看了吗,46岁演18岁初恋,脸蛋身材全部在线,甚至比道明寺还多了一份年龄沉淀感。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0143db962e7dbff13c.jpg)
果然腹肌是不分年龄的,46岁依然能让人心动。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0155f32b70fc9584d3.jpg)
但其实要说“童颜术”这一块,韩国承包偶像剧这一波中年欧巴,真的够卷。
和言承旭不相上下的李东旭,直接把24岁的脸复制粘贴到42岁的头上了,甚至身材还更上一层了。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019163a2d23659c658.jpg)
特别是穿西装的时候,完美贴合腰部裁剪,满满的“穿衣显瘦,脱衣有肉”、精却不壮的禁欲氛围。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ce36dba2b535029c.jpg)
同剧组的李准基和他呼吸的仿佛是同一片防发酵空气,39岁时演高中生也毫不违和。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c64e1252553e07ac.jpg)
还成功从花美男转型硬汉演技派了,为了拍戏反复增重、减肥、增肌、减脂,有时候为了贴和角色过的像自虐狂苦行僧,直接瘦到脱相。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012be3967ca68c9cf4.jpg)
甚至同剧组演员爆料李准基为了减肥、维持身材,6年都没吃过碳水了...
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c7ead34e50c9eb33.jpg)
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0149a7d16d59c55c19.jpg)
不少网友表示:“6年不吃碳水,人都傻了。”“我要是6年不吃,怕是早就绝经秃头了吧。”
哥这自律内卷的敬业精神确实值得嘉奖,不论是放在减肥圈还是娱乐圈都很惊悚吧。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0136c2464d8b2229bb.gif)
不过不久李准基就出来辟谣了,真不是不吃碳水了,而是尽量吃一些优质碳水,日常用豆腐+鸡胸肉代替米饭,戒断面食。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e27967427937ae23.jpg)
so,大家有没有发现,这两年真滴已经不流行完全戒断碳水这种极端的减肥了,就连明星都很少用了。
甚至还在努力探索一些健康无痛易坚持的减肥法,主打的就是一个:边吃边减,致力于挖掘一些好吃的优质碳水。
比如前两年大火的欧包和最近人气暴涨的贝果,还有不少人搞出了一套麦当劳减肥餐。
本碳水狂热爱好者面表示:好吃!
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019398ce5a1272fb7d.jpg)
but,减肥期面对一些太过于好吃的东西总有那么一点内疚和负罪感,真就有点分不清到底是减肥还是会营销。
所以咱们今天就来说说,到底有没有适合减脂的碳水?到底怎么选,怎么吃?
碳水脑袋速速集合收藏!!!
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01489715efc08b6757.jpg)
面包脑袋怎么吃碳水?!
简单说一下,到底啥是优质碳水,通常低GI的食物就包括优质碳水。
这类食物中含的糖分释放缓慢,不会轻易引起血糖的快速波动,进食后血糖水平相对更平稳,饱腹感也更持久。
换句话说这类低GI食物功效就是:不让你长胖,还让你抗饿!
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ee35f1110d95ee42.jpg)
# 贝果是优质碳水吗?
知道了啥是优质碳水,咱们就先来说说最近人手一个的贝果。
长相酷似甜甜圈,但主打的却是一个低油低糖健康又饱腹,在减脂人的眼里就是十分优秀好吃的优质碳水。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012dba765bb3275184.jpg)
但事实上,普通的贝果都是精致碳水,在工艺上也没啥优势,只不过是加了一道水煮工序的面包...
在进入烤箱烘烤之前,会用盐水或者糖水中将正反面稍微烫一会。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c3037dab1b73293d.gif)
这样处理后烤制出来的贝果,表皮紧致,内里扎实,相比一般蓬松柔软的面包,吃起来会多一份韧劲。
也就是说,那种酷似粗粮的健康口感,完全就是通过“过水”这个工序营造出来的。
but,这个过程并没有让它降低热量,或是改变什么营养成分。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011347a7159d8fac31.jpg)
而原材料还是和面包差不多,都是面粉、酵母、水、盐等。
一个普通大小、低糖低油的原味贝果的热量大约为295千卡,加点肉桂提子奶酪芝士热量直接350+,直冲热量巅峰。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t016d0d4e77f7bae473.jpg)
哪怕是“无蔗糖”贝果,粗略一算也有240+大卡,碳水含量43g,而一小碗大米饭则是280大卡,一个馒头的热量约为230大卡。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0154a47c3c92e41198.jpg)
所以说普通贝果真不算是啥优质碳水,除非它是全麦的。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0183c207589f2f4458.gif)
# 怎么买到真·全麦贝果
全麦贝果其实也就是全麦面包的一种。
我国目前没有关于全麦面包的标准,所以基本上制作过程中加了全麦粉的面包,都敢叫自己“全麦面包”。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a0188039be4632f6.jpg)
购买的时候一定要注意看配料表,全麦粉排名越靠前成分添加越多,如果排在小麦粉之后,就不用考虑了。
另外还要注意一下糖含量,除了蔗糖、白砂糖,它们还会以麦芽糖、糖浆、麦芽糊精这种隐藏身份出现。
最好是全麦粉排第一,糖含量靠后。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t016069bc767ba84ad6.jpg)
还有不少良心商家会直接标注出全麦粉的添加量,这种直接买添加量最高的就ok。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b5f6a9847a691b38.jpg)
如果非要说全麦面包和全麦贝果哪个更好,大人还是更推荐全麦贝果。
之前大人就说过了,咀嚼这个动作本身就有利于增加饱腹感,贝果作为这种更有嚼劲的面包,在这方面还是更胜一筹的。
总结下来就是全麦贝果>全麦面包>米饭馒头>贝果>普通面包。
其他更多低GI食物同学们可以看这里
,包括优质碳水、蔬菜,大人都准备好了。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c9b84ce194023504.jpg)
麦门信徒到底怎么吃?!
除了面包党,最近在减脂界尤为骄傲的就是麦门信徒们,手握穷鬼套餐,就能幸福减脂。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e940eec03658e7e8.jpg)
为此还有爱科学的美国人特意做过实验。
这位叫Jonh Cisna的美国科学老师,曾经连续半年都在吃麦当劳,结果你猜怎么着。
半年下来直接瘦了55斤,血压血脂都改善了。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014086a49db34bd019.jpg)
但是在电影制作人摩根·斯普尔洛克的纪录片《Super Size Me》(超码的我)中。
主角吃了一个月的麦当劳super size套餐,却增重了11kg,甚至出现了忧郁症和肝衰竭。
所以说,关键还是要掌握方法,学会咋吃。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01fee1b6401aac587d.jpg)
从食材上来看,汉堡包真的是很全面,一个汉堡大概能用到7~10种食材,而且可以任意搭配选择。
甚至官网就有明明白白的热量标注,对减肥党简直不能更友好。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019b28c5e098b03c5d.jpg)
虽说汉堡上的面包也是精致碳水,但一般一个汉堡的碳水含量也就在30~40g左右,还不如一个贝果,所以是完全没提问题的。
同学们可以直接参考下面的表格(速速收藏),这些热量不足500大卡的都是hin好的选择,那些没上榜的,大家懂得。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0110247e29c4769700.jpg)
剩下的苹果片、玉米杯、鲜蔬杯的热量基本就是可以闭眼冲(闭眼冲≠炫10个)。
不过炸鸡小食就是纯纯的热量大于营养,甚至于比官网标注的热量还要高。
前几天凤凰实验室就对麦当劳几款产品做了热量测试,汉堡的热量都大差不差,甚至还会低于标注热量。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0155d629de35a07090.jpg)
但油炸小食全员超标,麦辣鸡翅直接翻倍。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ddc3cada889718ec.jpg)
如果你能保证今天比平时多走1w步,那可以放纵一下,多吃一对181大卡的麦辣鸡翅,为了避免翻倍,建议走2w+步。
就是说,只有迈的动腿才能合理地放纵嘴。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019f7c8ab20385296d.jpg)
大人的建议就是:一个热量小于500大卡的汉堡+苹果片/玉米杯/蔬菜杯+椰子水/锡兰红茶/黑咖啡/零糖可乐。
如果懒得选,直接就入手一个官方搭配好的500大卡套餐,就是说这不得瘦死
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010922ff0f5dff3441.jpg)
。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0189e37b242174a062.jpg)
而对面肯德基就没有这么考虑减脂人士了,要的就是一个炸鸡狂欢,碳水天堂。
只有奥尔良鸡腿堡和老北京鸡肉卷还勉强及格,一个430大卡,一个418大卡,肚子没咋填饱,但热量是真秒速达标。
所以,不知道大家更喜欢啥,反正大人选麦当劳!
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0196ac47d0ff1f76c3.jpg)
而且碳水不吃是真不行,打工人表示真的纯属工作需要,碳水是大脑活动的主要能量来源。
虽然蛋白质也可以分解成糖原被大脑用作燃料,但效率不如直接摄入碳水化合物来得快。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ccba268bc16f9989.jpg)
所以说不论减肥不减肥,同学们都得保持碳水的摄入,比起身材,还是脑子更重要啊!
","gnid":"91f5780eea7109dfb","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"993","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0143db962e7dbff13c.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"574","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0155f32b70fc9584d3.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":"471","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019163a2d23659c658.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"707","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ce36dba2b535029c.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"452","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c64e1252553e07ac.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"790","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012be3967ca68c9cf4.jpg","width":"640"},{"desc":"","height":"670","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c7ead34e50c9eb33.jpg","width":"1200"},{"desc":"","height":"210","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0149a7d16d59c55c19.jpg","width":"840"},{"desc":"","height":"191","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0136c2464d8b2229bb_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0136c2464d8b2229bb.gif","width":"314"},{"desc":"","height":"608","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e27967427937ae23.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"1766","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019398ce5a1272fb7d.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"1366","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01489715efc08b6757.jpg","width":"1380"},{"desc":"","height":"1274","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ee35f1110d95ee42.jpg","width":"1274"},{"desc":"","height":"1380","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t012dba765bb3275184.jpg","width":"1380"},{"desc":"","height":"606","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c3037dab1b73293d_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c3037dab1b73293d.gif","width":"1076"},{"desc":"","height":"921","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011347a7159d8fac31.jpg","width":"951"},{"desc":"","height":"396","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t016d0d4e77f7bae473.jpg","width":"760"},{"desc":"","height":"676","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0154a47c3c92e41198.jpg","width":"992"},{"desc":"","height":"300","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0183c207589f2f4458_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0183c207589f2f4458.gif","width":"300"},{"desc":"","height":"1378","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a0188039be4632f6.jpg","width":"1380"},{"desc":"","height":"214","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t016069bc767ba84ad6.jpg","width":"1350"},{"desc":"","height":"300","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b5f6a9847a691b38.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"846","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c9b84ce194023504.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"1989","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e940eec03658e7e8.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"714","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014086a49db34bd019.jpg","width":"1268"},{"desc":"","height":"504","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01fee1b6401aac587d.jpg","width":"998"},{"desc":"","height":"607","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019b28c5e098b03c5d.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"592","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0110247e29c4769700.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"609","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0155d629de35a07090.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"605","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ddc3cada889718ec.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"1036","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019f7c8ab20385296d.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"256","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010922ff0f5dff3441.jpg","width":"256"},{"desc":"","height":"304","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0189e37b242174a062.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"1080","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0196ac47d0ff1f76c3.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"374","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ccba268bc16f9989.jpg","width":"1106"}]}],"original":0,"pat":"mxc,art_src_3,fts0,sts0,op50_st","powerby":"hbase","pub_time":1681266600000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/92eedc06e7b2181a86aa0e418cc335c9","redirect":0,"rptid":"a0829693f13c50d3","rss_ext":[],"s":"t","src":"新氧","tag":[{"clk":"kfun_1:全麦面包","k":"全麦面包","u":""},{"clk":"kfun_1:热量","k":"热量","u":""},{"clk":"kfun_1:全麦粉","k":"全麦粉","u":""},{"clk":"kfun_1:麦当劳","k":"麦当劳","u":""},{"clk":"kfun_1:李准基","k":"李准基","u":""},{"clk":"kfun_1:减肥","k":"减肥","u":""}],"title":"6年不吃碳水,人都傻了?李准基辟谣!减肥到底怎么吃?
秦畅甘3553十大减肥蔬菜排行榜,看吃什么蔬菜减肥最快 -
乔裕肥15915937642 ______ 减肥蔬菜: 第一名——冬瓜 冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡.能够帮助减肥的同时还能美容. 第二名——西红柿 西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动...
秦畅甘3553怎么样才算是过度减肥 -
乔裕肥15915937642 ______ 建议:过度减肥比如,不吃肉和主粮,只吃蔬果,是人们常用的减肥方法.短期来看这种方法的确有效果,但长期下去存在危险因素.身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主粮一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,进而影响身体的各个机能.减肥最好的食物结构是:以碳水化合物供能为主,占总热量的40-50%,脂肪减少,蛋白质要充足.如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症、电解质紊乱、失水等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥、组织器官功能紊乱,甚至影响呼吸和心跳.另外,过度节食减肥影响身体机能,还可能会引起停经、骨质疏松等症状.
秦畅甘3553减肥最好吃什么? -
乔裕肥15915937642 ______ 首先,选择含糖较少的水果. 据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果.而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择...
秦畅甘3553怎么样才能让人坚持锻炼让胖人变瘦?
乔裕肥15915937642 ______ 所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等.还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒.及时补充水份.以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效.减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前(可以交叉),最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了.少吃高热、高油食品. 千万不要做仰卧起坐,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,不进行有氧运动,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的.
秦畅甘3553用什么减肥最好
乔裕肥15915937642 ______ 1、每天坚持1小时的运动;2、合理膳食,不吃高脂肪的东西,多吃蔬菜水果,不要暴饮暴食;3、宵夜不是非常饿的时候也不要吃;4、如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点; 5、尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多; 6、还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱; 7、多运动,可以去学习瑜珈; 8、吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量.
秦畅甘3553在校高一女生,应该怎样减肥? -
乔裕肥15915937642 ______ 科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜. 每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈.一个月能减个10斤左右.一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计...
秦畅甘3553十大减肥食品排行榜,大家觉得哪个最好呢 -
乔裕肥15915937642 ______ 十大减肥食品排行榜,雷圭儿呀,经典中的经典,相信不需要偶多介绍了吧,其他的我就呵呵哒了,只能说谁用谁知道了,对了,上海迪斯尼已经开业那么长时间了,现在去应该没有那么多人玩了吧,想去玩玩呢