半夜1点多总醒怎么回事
“我好像是个陀螺,一直转啊转,找不到时间休息。”
晓林(化名)自从工作后,日子就变得异常忙碌。按理来说,一天的奔波劳累,足以让她倒头就睡,可每次回到家收拾好之后,她却根本就睡不着觉,躺在床上,翻来覆去,陷入失眠状态。
夜间无法入睡使得她第二天经常性爬不起来,身心俱疲,晓林自认为是工作压力太大所致,也曾试着买了一些助眠的药物服用,但效果并不理想。
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睡眠不足导致她的情绪也变得很差,十分暴躁易怒,一点点小事就足以让她大动干戈。随着时间的发展,身上还出现了乏力、心慌的症状,这让她觉得情况不对,抽了个周末去医院进行了检查。
医生在初步问诊后建议她进行甲状腺功能、心电图以及心理测评检查,结果发现她身上存在甲状腺功能亢进,失眠正是由于甲状腺激素分泌过多刺激到交感神经引起的。
如今,很多人像晓林一样,存在睡眠障碍。睡不着、睡不好、不想睡、睡不醒……好好睡一觉,似乎成了奢侈,为啥睡觉会变得这么难?
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一、超3亿国人存在睡眠障碍
《2022中国睡眠研究报告》中的数据显示,我国当下约有3亿人存在睡眠障碍。2021年人均睡眠时长仅有7.06小时,对比10年前的数据减少了1.5小时,凌晨入睡后入睡是个很普遍的现象。
正常情况下,人的睡眠可分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个部位,进入快速眼动睡眠后大约需要60~90分钟后进入快速眼动睡眠期,这个阶段大约只持续15分钟左右,而后又会再次进行非快速眼动睡眠期。每天夜间的睡眠都是如此周期性的交替出现,大约有4~6次,直到人彻底醒来。
临床上将失眠定义为有合适的睡眠时机和环境,但依旧对睡眠感觉到不满足,并伴有日间功能障碍的一种主观感受。
失眠可表现为:
- 入睡困难,时间>30分钟;
- 夜里醒来≥2次;
- 早醒、睡眠质量欠佳,每天总睡眠时间<6.5小时;
- 伴有日间功能障碍(包括精力下降、疲劳不适、白天犯困、情绪烦躁或激动、对生活工作造成影响等)
长期失眠会对身体造成很大的影响,体内的一些代谢废物、化学物质会影响到大脑与神经的工作,长期积累下来会引起内脏功能紊乱、炎症、幻觉、记忆力下降以及高血压等发生。睡眠不足还容易引起内分泌紊乱,继而增加糖尿病、身体肥胖的发生风险。
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二、半夜总是“自然醒”,或许是5种问题在“捣鬼”
很多人在夜间会频繁醒来,偶尔出现是正常的生理现象。但这种情况如果长期出现并且无法改善,需要警惕可能是一些器质性问题导致,要及时引起重视。
1、夜尿多
在没有大量饮水的前提下,依旧会频繁起夜,可能是由于体内水电解质失衡所致。身体没有足够的钠元素来平衡,只能让多余的水分排出体外。尿意来袭,就容易导致早醒。
2、呼吸问题
一些身体肥胖的人群,多会存在睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠状态中会因为呼吸不畅而憋醒。此外,季节性过敏、鼻息肉以及感冒等,也容易导致夜间醒来。
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3、甲状腺问题
甲状腺激素分泌过剩、过少都容易导致夜间频繁起夜,甲亢会导致心跳加速、肾上腺素分泌骤增,继而引起失眠;而甲减则容易让患者罹患睡眠呼吸暂停综合征。
4、压力过大
压力会导致大脑内与觉醒相关的部分被激活,继而引起失眠发生。
5、抑郁症
罹患抑郁症会让人出现异常的早醒症状,具体表现为比平常早醒1~2小时,醒来后难以入睡。且会感觉心情特别郁闷,白天的精神状态也很差,持续时间2周以上就需要警惕心理问题。
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三、半夜突然醒来,避免这个惯性动作
相信很多人在半夜醒来后,第一反应可能就是看手机或者是钟表,查看现在的时间,但其实这个做法并不推荐。
这个行为其实被称之为心理暗示性失眠,过度关注时间会转移对于睡眠的注意力,容易引起焦虑、失眠加重。看时间这个行为,会让人感觉非常焦虑,也容易有挫败感。
德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩指出,对于一件事有预期的情况下,身体容易释放促肾上腺皮质激素,这种激素会给人提醒,在某个时间点应该做什么事情。这也是为什么很多人每次半夜醒来的时间都很一致的原因。
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四、如何获取高质量睡眠?请牢记这三点
中国人民解放军空军总医院原副院长高和认为,好的睡眠取决于睡眠机会、睡眠环境以及自身的睡眠能力三个方面的因素,具体该如何做呢?
1、睡眠机会
拒绝任意熬夜,不要把本该睡觉的时间用来学习、工作和娱乐。把握住睡眠机会,给自己充足休息时间。
2、睡眠环境
卧室要选择遮光性好的窗帘,在卧室内最好不要放置电器。上床之后最好不要带上手机,不要放在枕边为宜,也不建议看报、听广播,避免影响睡眠。
3、自身的睡眠能力
睡眠能力主要与睡眠压力、节律、心理与生理“觉醒”有关。
建议失眠人群,白天不要过长时间午休,睡前不要喝酒、浓茶以及咖啡等,避免降低“睡眠压力”。另外,要注意作息规律,保证节律性。最后,在睡前要注意放下工作,保持平静稳定的心情,可以冲个热水澡、泡个脚等,帮助身体放松。
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睡眠对于每个人而言都非常重要,生活中要注意保持充足的睡眠时间,夜间频繁早醒要警惕可能是疾病因素所致,长期的顽固性失眠,要及时就医。
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参考资料:
[1] 《3亿人存在睡眠障碍......你,还好吗?》.杭州市第一人民医院.2022-03-21
[2] 《健康科普 ▏我国超3亿人存在睡眠障碍,这些问题都属于失眠》.齐齐哈尔市卫健委.2021-11-29
[3] 《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9种身体状况》.生命时报.2022-06-22
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聂饼贷750半夜醒来是什么原因? - 保健科 - 复禾健康问答
牛腾园15890218787 ______ 晚饭的时候建议喝小米粥,小米是安神的,对晚上睡眠有益.同时睡觉姿势可以侧卧,有益入睡 每天以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜.参加精 神力锻炼的运动,提高神经的调节能力.生活有规律,定时上床,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.睡前喝杯热牛奶有助于改善睡眠.
聂饼贷750每晚一点醒,难入睡,半睡半醒. - 寻医问药网 - xywy.com
牛腾园15890218787 ______ 并没有表述因为无法睡觉造成的躯体障碍,持续时间短,初步诊断可能存在睡眠障碍轻度,原因不详,建议找到原因之后解决,不建议直接用安眠药物.心理指导:造成求助者情况的可能原因: 1.生物钟紊乱, 2.不良的生活习惯,饮食习惯,不规律的作息,不合理的网络活动 3.其他因素, 4.建议提供其他躯体症状,每天的生活规律,作息等.
聂饼贷750晚上一、二点钟会醒,醒来后很难入睡是什么原因?
牛腾园15890218787 ______ 这个就是睡眠质量差的问题了,你需要尽快处理:你可用一款在欧美已有40多年历史的Traditional Medicinals 有机安睡茶 100%有机,纯植提取,不含咖啡因,无副作用,无耐药性.而且温和清新,令人放松身心.只要每日午晚饮用2-3杯,其中1杯在睡前30分钟饮用效果更佳.融合多种植物的香味和辅助功效,适合经常或偶发性失眠、睡不安稳,多梦易醒的都市人群.
聂饼贷750现在一岁3个月,总是半夜2,3点哭醒,是怎么回事啊? - 育儿问答 -
牛腾园15890218787 ______ 如果是每天都是这个时间很有可能是习惯,另一种可能就是抑郁的早期表现,最好是调节一下,祝你健康.
聂饼贷750一周的宝宝半夜总是醒怎么回事 - 育儿问答 -
牛腾园15890218787 ______ 您好!睡觉环境不安静、被窝过热、尿布湿了、饥饿等都会引起宝宝哭闹,妈妈可以稍微注意观察一下,是什么原因造成的 .此外还伴有出汗多、爱哭闹等情况 ,就是缺钙的表现了 ,可以适当补充点钙剂,如牛乳钙,天然牛乳提取,吸收率高,且是奶香味,符合宝宝口味,如纽利兹,特别添加了维生素D,提高钙的吸收率. 如纽利兹、金奇仕等.祝宝宝健康 !