哑铃凳的正确锻炼方法视频

曹单汪2931哑铃如何正确的练习? -
姬爬贞14740392008 ______ 哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量. 2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.练习时每天5—8组,每组动作6—...

曹单汪2931身边有可调节哑铃凳,10kg哑铃两个,请问如何有效锻炼胸肌内侧(中缝)?请附具体组数次数. -
姬爬贞14740392008 ______ 周一胸部练习:哑铃卧推 哑铃上斜推举 俯卧撑(两手稍宽距离)哑铃飞鸟 周二背部练习: 哑铃单臂划船 哑铃双臂划船 直腿硬拉,如果有条件做引体向上,先做引体向上. 周三肩部练习:哑铃推举 哑铃侧平举 哑铃俯身飞鸟 持铃耸肩 周四手...

曹单汪2931最近我买了一个哑铃凳和一组哑铃,想请健身达人给一套健身计划,主要是胸肌和腹肌的系统锻炼 -
姬爬贞14740392008 ______ 家庭哑铃训练计划: 1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了. 随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第...

曹单汪2931怎么用哑铃健身 -
姬爬贞14740392008 ______ 哑铃重量总共20KG,也就是一只10KG,要达到你这个胸肌很丰满又型的是需要很长时间的,应该说是比较难的,如果只是练线条的话还可以.但是作为初级的训练应该还是足够了,等你练到身体不再长进的时候那就得换更重的哑铃或者去健身...

曹单汪293118周岁,身高181cm,体重77kg,俯卧撑一次能做三十个,仰卧起坐一次70个,该怎样锻炼,练成像美国队长一样 -
姬爬贞14740392008 ______ 那要看你身上的脂肪多不多了.首先,每天早上,或者下午,跑步一个小时,然后把身体活动开.有哑铃之内的健身工具没?没有的话,先做俯卧撑,三十个是你的极限的话,你就每次做二十个,撑下去的时候要停顿一秒,好让肌肉充分的拉伸.然后休息十几秒,再做2到4组.然后就是做仰卧起坐,要把腿屈起来,先做50个,然后休息一下,再一下往左,一下往右做50个.你最好跟我说下你在什么环境下锻炼的?有没有工具之类的,我好给你弄个锻炼计划.我现在是个标准的肌肉型男.

曹单汪2931在家有哑铃杠铃还有杠铃凳怎么练胸肌 练哑铃飞鸟和哑铃卧推还有杠铃卧推有什么技巧或者说对重量有什么 -
姬爬贞14740392008 ______ 每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟 胸部: 杠铃卧推 6组 哑铃飞鸟 4组

曹单汪2931我没有哑铃凳子,只有哑铃和拉力器,谁帮我做一套锻炼教程和方法? -
姬爬贞14740392008 ______ 你好,很高兴帮您解决问题 看了你的健身计划,我很吃惊,但我认为,要想系统科学的强壮身体,首先你要健身得有个计划 一般对你们学生来说,晚上9点~10点是不错的锻炼时间(每天在同一时间锻炼,有助于让身体记忆,在那段时间保持最...

曹单汪2931瘦身+肌肉锻炼! -
姬爬贞14740392008 ______ 肌肉锻炼与减肥是两件事,应该说减肥是肌肉锻炼的基础条件...严格讲,二者无法同时进行.减肥要控制食量,要有氧运动,健美要补充蛋白,要无氧运动.减肥要保持身体的低能状态,刺激体内产生升糖素,分解脂肪供应能量;健美要保...

曹单汪2931(女生止步)哑铃的几种常见锻炼方法[方法] -
姬爬贞14740392008 ______ 哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械,通过合理运用哑铃进行锻炼,你能取得教好的锻炼效果.下面对一些常用的哑铃锻炼方法进行简单的介绍. 侧平举 直立,双手各持一哑铃,掌必相对.保持手臂微屈,侧平举哑铃...

曹单汪2931哑铃健身方法 -
姬爬贞14740392008 ______ 根据个人经验 练胸肌用哑铃做卧推和仰卧飞鸟就可以 具体动作上优酷找 搜索哑铃卧推 仰卧飞鸟就可以 我是一组50个 你看看你能做几个 但一定要做到极限 这就是适合你的个数 不用哑铃凳 躺在床上就可以 我...