在家如何自制哑铃

作者：关注我一下吧

同事的自制哑铃，重量为7kg，分别有2支一对，纯手工焊接的哑铃，非常的朋克啊，看样子我就看出来与众不同的风采，最近我一直有这个哑铃进行锻炼。分享一下在家如何进行锻炼！

观前提示啊在进行哑铃锻炼时，如果您是初学者或有特殊的健康状况，请咨询专业健身教练的指导，以确保进行哑铃锻炼的安全和有效性，要注意以下几点：

- 在开始锻炼前进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。

- 选择适合自己的哑铃重量，以确保能够控制动作的正确性，同时感到些许挑战。

- 姿势正确，避免用力过猛或采取错误的姿势，以免受伤。

- 注意呼吸，通常是在动作的负荷阶段呼气，放松阶段吸气。

- 定期休息，给身体足够的时间恢复和修复。

哑铃锻炼是一种常见的力量训练方法，适用于身体各个部位的肌肉锻炼。

哑铃深蹲：拿起一对哑铃，握住哑铃的两端，双脚与肩同宽，脚尖微微外展。然后屈膝下蹲至大腿与地面平行或更低的位置，然后站起重复动作。这个动作主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。

哑铃卧推：躺在平板或斜板上，每手拿起一个哑铃，手掌朝前，肘部弯曲。然后向上推举哑铃到手臂伸直的位置，然后慢慢降低哑铃回到起始位置。这个动作主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。

哑铃弯举：双手持一个哑铃，手臂自然下垂，手心向腿部，肘关节微微弯曲。然后用肱二头肌的力量，将哑铃向上提升至肩膀的高度，然后慢慢下降至起始位置。这个动作主要锻炼肱二头肌。

哑铃划船：足距与肩同宽，膝盖微屈，身体向前倾斜，背部保持直立。双手各握一只哑铃，手掌朝内，然后向后拉哑铃，将手肘尽量后拉，感受背部肌肉的收缩。这个动作主要锻炼背部和肩部的肌肉。

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宰魏软3624有什么简单的方法制作一个简易的哑铃吗? -
蒋弯熊15698257408 ______ 你可以先把两个瓶子,每个中间位置挖一个洞,用一根木棍一头穿一个瓶子,然后用铁丝和胶带纸封好,然后在瓶子里面装满沙子,这样一个简易哑铃就做好了.条件允许的话去废旧回收站买铁棒(铁管),旧齿轮,用电焊焊接

宰魏软3624塑料瓶哑铃怎么做
蒋弯熊15698257408 ______ 很简单. 找两个矿泉水的瓶子 各打开瓶盖,装满沙子、盖上瓶盖.完成!!!

宰魏软3624怎么自制哑铃 -
蒋弯熊15698257408 ______ 你可以去网上淘哑铃杆,和哑铃片,加上运费也可能比实体店便宜.如果没有哑铃你可以拿水桶、捆起来的书本,水瓶增加重量,我以前外出或者学生时代都这样做过.

宰魏软3624如何制作简易的重物进行健身 -
蒋弯熊15698257408 ______ 最简易的重物制作:小矿泉水瓶装满水充当哑铃. 练习方法: 1、二头肌举健手 坐在家中的独凳上就能完成的动作.用两支装满水的矿泉水瓶当做哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好自己的二头肌的力量,收缩二头肌....

宰魏软3624怎么自己做哑铃??高手进
蒋弯熊15698257408 ______ 你笨死了!大家都穷人家的孩子!家里有水桶吗?有就抡水桶,重量自己慢慢倒水往上加,换不同姿势抡!没桶自己去找洗盆!效果显著

宰魏软3624怎么自制哑铃 我是男的 砖的话是不是重量太轻了 -
蒋弯熊15698257408 ______ 哑铃价格也不贵,而且基本可以联系身体各个部位.如果自己做的话,重量不对称,会练坏了身体.最好还是买一对可以调重量的吧.如果非要自己做,可以用矿泉水瓶子加上铁粉或是沙子~

宰魏软3624速度去DIY一个哑铃 -
蒋弯熊15698257408 ______ 用两个瓶子 中间加个木棒 固定下 这样比较平衡些

宰魏软3624我家里有圆饼的哑铃怎么做哑铃飞鸟
蒋弯熊15698257408 ______ 哑铃飞鸟有很多种做法,一些人喜欢站姿,一些人则倾向于坐姿.不同的姿势,想要锻炼的部位侧重点也不相同,因此,在开始锻炼之前,要弄清楚自己最想要锻炼哪里.以站姿飞鸟举例,需要俯身,上半身和地面平行,双手各拿一个哑铃,分别向两侧提起,一直提到和肩膀处于同一个水平面,然后停顿一秒再缓慢落下,反复练习.

宰魏软3624没有仰卧板和凳子怎么做哑铃飞鸟和推胸?
蒋弯熊15698257408 ______ 起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲. 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高. 呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟[1] 抱水桶的感觉.

宰魏软3624如何自己DIY一副多片式哑铃 -
蒋弯熊15698257408 ______ 两副20KG一套的在网上卖大约120就有交易了,不是很贵,而且安全,可以用很久.你自己弄的说不准锻炼的时候散架还容易弄伤自己,所以建议你还是买个安全点的好~